与女士相比,男士显然拥有更高的基础代谢值,这就意味着在使用基础代谢减肥法的时候,男性减肥者可以比女性减肥者吃得多,且哪怕吃更多的食物,他们也能够更快地减肥。接下来给大家做一个男性减肥者一周的营养餐示范,这份菜谱每日的热量摄入大约是1600千卡(菜谱中部分食材没有标明重量,可以根据自身情况自行调配)。
周一:
早餐:虾仁鸡蛋沙拉+全麦面包80克+牛奶200毫升;
午餐:红豆大米饭(红豆、大米各40克)+鸡胸肉150克+西红柿炒鸡蛋(西红柿200克、鸡蛋2个、油5克);
下午加餐:中等大小的苹果1个;
晚餐:蒸土豆150克+芹菜炒牛肉(牛肉100克、芹菜150克、油8克)。
周二:
早餐:无糖豆浆300毫升+茶叶蛋120克(2个)+菜包160克(2个);
加餐:圣女果180克;
午餐:米饭150克+土豆丝120克+丝瓜毛豆200克+白灼虾200克;
晚餐:清煎牛排150克+蔬菜沙拉250克+海鲜面(或意大利面)150克。
周三:
早餐:虾仁秋葵沙拉(虾仁80克、秋葵100克、鸡蛋1个)+全麦面包60克+牛奶200毫升;
午餐:藜麦红薯饭(藜麦60克、红薯100克)+清蒸鲈鱼(一条1.2斤左右的鲈鱼,净重约220克)+手撕茄子(茄子250克、青椒50克、食用油8克);
晚餐:杂粮粥300克(原材料约60克)+拌三丁(卤牛肉150克、洋葱150克、苦瓜120克)。
周四:
早餐:无糖豆浆300毫升+酸奶200克+酸奶拌南瓜;
午餐:牛奶蘑菇意大利面(干意大利面80克、牛
肉120克、番茄150克、洋葱50克、海鲜菇80克、玉米油10克);
下午加餐:火龙果150克;
晚餐:鸡肉煎芦笋+全麦面包80克。
周五:
早餐:蒸红薯250克+无糖豆浆300毫升+盐水毛豆180克+鸡蛋1个(60克);
午餐:糙米饭(糙米40克、大米40克)+彩椒牛肉(瘦牛肉150克、红绿两色彩椒共150克、食用油8克)+清炒西葫芦(西葫芦150克、菜椒30克、食用油5克);
晚餐:绿豆红枣银耳汤(干银耳8克、红枣10克、绿豆30克)+卤牛肉拌生菜(卤牛肉130克、生菜150克)+全麦面包2片。
周六:
早餐:红薯220克+鸡胸肉100克+炒空心菜200克+牛奶200毫升;
午餐:黑米饭(黑米、大米各40克)+芹菜香干拌虾仁(虾仁80克、芹菜80克、豆腐干60克)+杏鲍菇炒肉丝(猪里脊肉80克、杏鲍菇150克、彩椒50
克、玉米油5克);
晚餐:杂粮粥350克+卤牛肉时蔬拌鸡蛋(卤牛肉80克、芦笋100克、西蓝花100克、鸡蛋1个);
加餐:圣女果250克。
周日:
早餐:燕麦虾仁鸡蛋沙拉(燕麦米60克、鸡蛋60克、虾仁120克、生菜150克)+牛奶;
上午加餐:苹果150克;
午餐:糙米饭(糙米40克、大米40克)+香菇豆腐炖鸡肉+白灼西蓝花;
晚餐:麦片红薯羹(生麦片30克、红薯100克)+鸡丝卷心菜。
此外,需要再次强调的一点是,很多人觉得称重很困难,但是一件事情如果让你觉得做起来困难,那可能是一件对你好的事。