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“你究竟为了什么减肥，减肥又是为了什么？”我看过一条微博，博主向粉丝征集减肥故事，问起大家减肥的原因，大多数都是这两个：失恋和自卑。因为胖，有意中人也不敢表白；因为胖，受到过排挤、嘲笑、嫌弃；因为胖，失去了爱情；因为胖，错过了一生一次的花季。曾说着“你再胖我也喜欢你”的人，到头来可能只是生命中的过客。
很多有外貌焦虑的女孩，会对自己的身材不满意，甚至因此感到自卑。若是想要塑形，或者减肥，就需要为此真正付出一些行动，否则，自卑久了便有了心结。
如果肥胖让你自卑，你可以试着拿出一些勇气和魄力去减肥，像这位粉丝@不用刀的刀客，就很值得大伙儿学习。
自卑会带来很多负面情绪，如焦虑、多疑、易怒、社交恐惧等。因肥胖而自卑的他不愿拍照，不喜欢镜子，也不愿接触人群，越胖越想自我逃避，在身体不健康的同时，心也生病了。为了让自己更自信，他打算先瘦下来看看。
他身高1.78米，原始体重134公斤，也就是短短两个月，这位西北汉子的体重就下降到110.5公斤，减重23.5公斤。整个人的精气神立马不一样了。
他使用的方法，就是基础代谢减肥法。我仔细看了这位大哥的分享，我认为里面有三个重点内容。
下面我就来跟大家详细地讲一讲。
01．做好记录
我一直认为体脂秤是一个减肥利器，减肥者自站上去的那一刻起，就对自己体内的脂肪情况清清楚楚了。体脂秤上的得分越低，他们越明白问题的严重性，减肥的决心也越坚定。
这位大哥用体脂秤记录了身体的每一项数据，再根据数据对症下药，做出了相应的饮食调整。两个月来天天如此，丝毫不怕麻烦。
做好减肥记录，不只是记录一个人身体变化的过程，还是一个自我肯定的过程。随着数据变化看以前的自己和当下的自己，既是督促也是动力。
02．把握心态
很多人在减肥过程中会遇到一个问题：心态崩坏了，自闭了。他们用着不适合自己的减肥方法，导致自己的体形忽胖忽瘦，情绪也随着体重起伏，非常容易进入一会儿过度节食、一会儿暴饮暴食的状态，进而前功尽弃。
他们减肥失败的最主要问题是在一开始的时候就把减肥当作一件困难的、让自己痛苦的事情来做。因为觉得难，所以认为只要花了时间和精力，就应该马上收获同等的回报，对减重的期待过高。事实上除了正确的减肥方法（食谱），减肥和情绪也是挂钩的，我们做任何事，都需要正确的情绪导向。
这位大哥的心态就很好，他在减肥这件事上，一直保持着正面、积极的心态，认真、轻松地走在对的路上，没有给自己施加压力，仿佛减肥就是他普通、快乐的日常生活的一部分，把减肥当作一种乐趣，当作一种简单愉悦的生活方式认真坚持下去，享受每天控制饮食、坚持运动带来的快乐。喜欢做一件事，才能把它做得又好又久。
减肥不是看心情，而是看心态。
03．确定目标
这位大哥说，革命尚未成功，掉肉仍需努力。
于是他又给自己定下了两个小目标：国庆节的时候减到200斤，春节前减到160斤。
减肥是场持久战，每一个减肥的人，最终的目标都是健康、持续、稳定地瘦。所以，减肥速度不宜过快，不可急于求成，定好阶段性的小目标，找对前进方向，贵在坚持。
当然，如果你不是大基数体重者，就不要异想天开地定下一个月瘦30斤的目标，要具体问题具体分析，健康最重要。
肥胖使人自卑，减肥能带来自信和自律。不必怯懦，无论身在何处，陷于何种境地，都要试着去做环境的主人，向下扎根，向上开花。
别人因肥胖放弃你，你不能放弃自己。