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一年之计在于春。春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。此时春回大地，天气由寒转暖，阳气开始升发，气温回升，阴气开始减弱，百草萌生，万物复苏，展现出一派欣欣向荣之象。
春季的气候特点是多风，另外寒冬刚过，虽已至春天，但气温仍偏低，且雨水节气后全国各地降雨普遍增多，因此春季的气候除以风为主外，还与寒、湿等有关。春季养生在着装、饮食、起居、运动等各方面，都要顺应阳气升发之性，规避风、寒、湿等邪气的侵害，以保养身体，防止疾病的发生。
春天，人体的阳气开始趋于体表，皮肤腠理逐渐舒展，春天的气温变动大，尤其在早春之时，极易出现乍暖还寒的情况，这是因为春天是冬寒向夏热转化的过渡期，此时阴消阳长、寒去热来，阳气渐生而阴寒未尽。冷暖空气交错，使天气忽冷忽热。而人体肌表腠理日渐疏松，对外界邪气的抵抗力有所减弱，这时如果衣着单薄，加上体质虚弱，很容易感受春季寒邪而患病。因此古今养生学家都十分强调“春捂”的作用。唐代医家孙思邈就主张：“春天不可薄衣，令人伤寒、食不消，头痛。”是说春天气温变化大，若过早穿上薄衣，就很容易受寒，寒则伤肺，极易患感冒、急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发高血压、中风、关节炎、消化不良等病症。春季又是多风的季节，我国南方阴雨潮湿天气居多，空气湿度大，年老体弱者易被风、寒、湿邪侵犯，而使关节痛和风湿性病变加剧，上述疾病若能及时防范，“春捂”得法，注意保暖，则可减少疾病的发生。
《备急千金要方》主张春天衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》中亦明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”人体下部距离心脏较远，阳气不足，易受到风寒的侵袭，故有“寒从足生”的说法。因此，春季应注意下肢保暖，裤装、鞋袜不宜穿得过于单薄，女性则不宜过早穿裙子。《摄生消息论·春季摄生消息论篇》指出：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”说明棉衣不可早脱，要随天气变化增减衣服，减衣服时，宜先减上衣，后减下装。
有研究表明，对大部分人来说，15℃为临界温度，即当温度超过15℃时可适当减少身上的衣物，但要注意以气温持续7～14天没有大变化为宜，就是说当气温回升且稳定的时候才可减衣，一般到阳历5月中旬，白昼温度超过15℃且较稳定了，这时就可以穿得单薄些。民间所谓“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”“吃了端午粽，才把棉衣送”，说的就是这个道理。
“春捂”也不能捂过头。春季空气湿度大，“捂”过了头容易诱发中暑。有些人天气转热后还穿很多衣服，“捂”出很多汗，稍不注意被冷风一吹反容易着凉。小孩由于天性好动，且阳气足，更容易出汗，所以对他们不要“捂”得太紧、太厚，否则小孩热了自己骤然脱衣容易受凉感冒。
总之，在乍暖还寒的春季，要注意适当地“春捂”，防寒保暖，并根据气候变化适时增减衣服，顺应自然之道，免受风寒之侵，顺利度过春天。
《摄生消息论》中说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”中医理论认为肝旺于春，与春天阳气升发之气相应，肝木太过则克伐脾土，影响脾胃的消化功能。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；甘味属土，入脾胃，可补脾培中，增强脾气，以抵御肝气的侵犯，故为适应春天阳气升发和肝之疏泄，在饮食上应适当食用辛温发散或辛甘发散类食物。另外，春季还要忌食黏硬、生冷、肥甘厚味的食物，因其不易消化，容易造成脾胃的负担，而使脾胃受损。
荠菜，又叫菱角菜、地米菜、枕头草。古人在诗词中也难掩对荠菜的喜爱，如辛稼轩的诗：“城中桃李愁风雨，春在溪头荠菜花。”荠菜常为野生，不仅其味美而香，而且营养丰富，蛋白质、胡萝卜素、维生素C，以及无机盐中的钙、磷、铁、钾等含量都很高。吃一盘荠菜既能满口腹之欲，又能获得丰富的营养，被很多人喜爱。
荠菜有多种食用方法，可炒食、凉拌、做汤、做馅，风味独特。荠菜有健脾胃、利水、止血、清热、解毒等功效。其止血作用尤其突出，可止多种出血，如内伤吐血、产后子宫出血、便血、尿血、消化道出血等。有研究发现其所含的荠菜酸是止血的有效成分，能缩短出血时间，加快凝血。其所含的乙酰胆碱、谷甾醇及季胺化合物，有降血脂和血压的作用。
春天所食香椿芽，其叶嫣红，梗油亮，芳香浓郁，鲜嫩爽口。据说香椿在我国已有两千多年的栽培史，从唐代起就同荔枝一样成为南北两大贡品，深受皇帝及宫廷贵人们的喜爱。
现在，香椿已在我国南北各地广泛栽培，主要有两个品种，一种是紫香椿，幼芽呈绛红色，富有光泽，香味浓，油脂含量高；另一种是绿香椿，幼芽呈绿色，香味较淡，油脂也较少。
中医学认为，香椿性温、味辛苦、无毒，有祛风、散寒、清热解毒、涩肠、止血、杀菌固精等功效。《本草纲目》中记载：“春芽治白秃。”用香椿芽及叶心，洗净捣烂，涂擦脱发处，可促进头发再生。现代研究表明，香椿煎剂对金黄色葡萄球菌、肺炎双球菌、痢疾杆菌和伤寒杆菌等均有明显的抑制作用，可治疗痢疾、尿道感染等病。香椿芽中含维生素E和类性激素物质，有滋阴补阳、抗衰老的作用。香椿虽好也不可过量食用，吃多了会壅气动风，有哮喘病等发作性疾病的人不要吃。
樱桃素有“春果第一枝”的美誉，其果肉肥厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富。水果铁含量一般较低，而100克樱桃的含铁量却高达59毫克，约为柑橘、梨、苹果的20倍以上。因此，常吃樱桃可防治缺铁性贫血。
樱桃性温，味甘微酸，有补中益气、益胃健脾、祛风胜湿的作用。主治病后体虚、气短乏力、口渴咽干，以及关节屈伸不利、四肢不仁等病症。樱桃还能发汗、透疹解毒。樱桃不仅营养价值高，且具有良好的美容作用，常取樱桃汁涂面，可嫩白皮肤，去皱消斑，养颜驻容。但樱桃不可多食，易化火生热，平素阴虚火旺及热病患者要少食或忌食。
《素问·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”讲的是，春天要穿着宽松舒适的衣服多在户外运动，顺应春天阳气的升发之性。
散步是自古以来就有的健身方法，俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”说明散步是一项非常有益于身体健康的活动。散步不拘于任何形式，放松身心，从容和缓，肢体自然而协调地摆动，使周身关节筋骨均得到运动。一般散步的环境也是悠闲舒适的，绿色植被丰富，空气含氧量高，此时身心调和，气血流通，筋骨肌肉得到充养，使情志畅而五脏舒。且散步简便易行，随时随地皆可行之，是一种安全、有效、健康的运动方式。散步有助于心脑健康，对老年人防止智力衰退和老年痴呆，以及保持心脏健康均有很大帮助。散步还可增强心肺功能，并且能保持身材的苗条健康。
到了春天，天地的阳气升发向上，万象更新，万物复苏，大自然呈现一派欣欣向荣之象。中医讲天人相应，人体的阳气也顺应天地之气，而呈现出向上、向外的升发之势。因此，春季养生重点是促进人体气机不断向外、向上升发，切莫使阳气成长壮大受阻或损伤。
日常养生首先要做到“夜卧早起”。到了春天，天亮得要早一些，人们也应跟随太阳的脚步适当早起，到树林、公园或者广场上舒展筋骨，以促进阳气的“苏醒”。夜卧是说到了晚上，要尽量在屋里静养，别到外边运动，耗散阳气。
早起后要“被发缓行”。古人是束发，到了春天就要把头发散开，让气机更顺畅地运行。现代人平时可以多用木质梳子梳头，因木本具疏通调达之性，用木梳子梳头有益于气机的运行。或者用十指从前额往脑后梳，这些都能促进阳气的升发，还可改善头面部供血。还要穿宽松的衣服，做轻柔舒缓的动作，呼吸新鲜的空气，也就是要“缓形”。
最终的目的是“以使志生”，使自己的意识和精神焕发生机。冬天要使志收藏，蓄积能量，藏得深不深、紧不紧主要取决于一个人的肾精是否充足，冬天收藏得好，则肾气充实，来年春天就有物可发，情志也就可以快速地复苏、升发起来。春天情志若能顺畅升发，保持愉悦的心情，夏天也就能更好地“长”，秋冬天更好地“收藏”，人体就不易患病。
人的精神、情绪、心理等活动，中医称为“情志”。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情感或心情如果在正常波动范围内，对健康不会造成影响。正如《黄帝内经》里说：“有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常也。”指的是，一个人有时高兴，有时生气，有时忧愁，有时悲伤，好像大自然的气候变化一样，有时下雨，有时刮风，是一种正常的现象。但是，若情绪刺激过重引起七情太过，则可诱发多种疾病。
朱丹溪曰：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。”朱氏认为情志抑郁不舒则导致肝气郁滞，气郁则血郁；气郁则水停，进而致湿郁、痰郁；肝郁克脾，则食郁，气、血、湿、痰、食皆可化火而成火郁，如此则诸病生焉。
反之，情志畅达则百病不生，人体禀天地之灵气而成，保养也应顺应天地四时的变化。春天对应肝木，具升发之性。肝者，将军之官，喜条达而恶抑郁，故养肝重在调畅情志和气机。肝其志为怒，怒则伤肝，气血上涌，容易造成肝火旺盛，表现出头痛、头晕、面红目赤、口干口苦、烦躁、失眠等症状，长此以往则消烁肾水致肝肾阴血不足。“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”因此保持充足睡眠可以养肝、补肾，有助于调节情绪。