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通过局部健身来实现局部的瘦身，实际上是非常难的。对于平时没有运动习惯的大多数人而言，他们全身各个部位都覆盖着超出自身预想的脂肪。在这种情况下，即使付出全部精力进行腹部的局部训练，也很难练出腹部的肌肉线条，因为它们会被身体表面覆盖的脂肪阻挡住。
然而，如果想要在降低全身脂肪的同时，重点训练腹部肌肉，却是非常可行的。因为腹部非常容易因受到挤压而凸出，所以皮下脂肪很容易减掉。
即使是皮下脂肪堆积最严重的小腹和侧腹部部位，只要坚持进行高强度间歇性训练（High-intensity Interval Training，HIIT），也是可以减掉的。通过训练增强血液循环，厚厚的脂肪能够脱离僵硬冰冷的状态，降低厚度，并变得更加柔软。去除人体中储存的废物和多余的水分可以消耗体内堆积的脂肪细胞，使其变小。
如果仅仅想靠健身减掉局部的脂肪，你很难发现明显的身材变化。但是，只要让身体达到“张弛有度”的状态，就可以达到局部瘦身的效果。只要着重训练目标部位，就可以增加肌肉量，在降低皮下脂肪的同时，使身体形态更具立体感。
虽然局部减脂并不科学，但局部塑形却是可取的。局部塑形是以力量训练为主的，针对身体特定部位或者区域进行的发展肌肉的训练方式。
适当的力量训练能使肌肉更健康，提升身体的代谢速度，更加有效地燃烧脂肪。肌肉的不断发展还可以使皮肤变得更加紧致和光滑，使整个身体更加有型、匀称，因此在减脂过程中，我们更强调进行力量训练。
对肌肉的训练，可以在一定程度上调整肌肉的形态，从而进一步调整体态。由减脂带来的肌肤松弛问题，可以通过发展肌肉来支撑皮下空间，予以改善。
做一些有氧运动和阻力训练也可以很好地达到减肥效果，燃烧多余的脂肪。
只有在全身减脂的基础上，对特定的部位进行针对性的训练，才能达到局部塑形减脂的效果。
减肥没有捷径，在运动时应当确保一定的训练强度，将运动时间控制在20分钟以上，但不要超过60分钟，避免过度消耗肌肉，从而影响减脂效果。
在饮食上，减少高糖、高脂肪食物的摄入，合理调整饮食结构。