内容提要

《腰腹赘肉大作战：瘦肚子就这么简单》全书共分为5部分，系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望进行腰腹塑形的读者来说，本书都不容错过。

在线视频访问说明

本书提供全部训练动作演示视频，您可以通过微信的“扫一扫”功能，扫描下面的二维码进行观看。

步骤1：点击微信聊天界面右上角的“+”，弹出功能菜单（如图1所示）。

（图1）

步骤2：点击弹出的功能菜单上的“扫一扫”，进入该功能界面，扫描上方的二维码。

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（图2）

（图3）

如果您已经关注了“人邮体育”微信公众号，扫描后可以直接观看视频。

人体关键肌肉图

在进行肌肉训练前，了解人体肌肉组织的名称和位置是很重要的，可以更有针对性地锻炼肌肉。