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虽然弹力带训练会给我们带来很多益处，但在具体训练过程中也有很多注意事项。
弹力带的阻力要与自身的训练水平相适应，如果在训练中觉得难以有控制地完成动作，则需要换用阻力小一些的弹力带，否则容易造成运动损伤。当然，阻力也不能过小，否则达不到好的训练效果。
训练前检查一下弹力带，看是否有缺口或裂口，如果有，要及时更换为完好的弹力带，否则容易发生意外，影响训练的安全。
热身可以使肌肉远离僵硬的状态，温度升高，黏滞性下降，弹性提升。热身还可以使血液流动加快，激活身体，降低内脏器官的惰性，使身体更好地进入运动状态，防止肌肉拉伤或痉挛等运动损伤。
训练后的肌肉通常还保持着运动时的紧张状态，拉伸可以使肌纤维舒展并变得有弹性，使肌肉更好地恢复，并使运动中产生的乳酸等代谢废物快速排出，减轻运动后的疲劳感与肌肉酸痛感。
用弹力带训练时，整体上要做到：抬头、挺胸、核心收紧、膝盖与脚尖方向一致。
抬头并保持下颌微微内收，在这种状态下，颈椎会保持正常的生理曲度，并减轻生活中经常低头对颈椎造成的不良影响。如果低头或仰头，不但视线会受到影响，还会引起颈椎的不适。
挺胸并保持肩部放松，此时我们身体的多处关节刚好处于最合适的位置，有利于正确做出动作且关节不易产生磨损。
核心收紧并保持背部挺直有助于身体稳定，更高效地完成动作。
膝盖与脚尖的方向保持一致符合生物力学原理，也会使训练中的身体更稳定。如果膝盖与脚尖的方向不一致，那么膝关节在训练中会不自觉地扭转，易造成关节和韧带损伤。
在训练过程中，有时候为了完成某个动作，很多人会屏住呼吸，以便使出更大的力；但经常这样做会导致血压升高，易引起头晕或其他不适。
弹力带训练中的大部分动作都要靠手抓取弹力带来完成，如果指甲太长，一是容易划伤弹力带，二是指甲容易断掉，甚至弄伤手指。确保指甲短而整洁是保护弹力带和预防运动损伤的必要措施。