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利用弹力带锻炼在一定程度上可以增强肌肉力量、肌肉控制能力，提升关节灵活性和身体柔韧性，有效提升身体的健康水平。
人们利用弹力带进行的训练，是“渐进式负荷训练”。因为弹力带的阻力随其被拉长的程度变化，人们在训练时可以逐渐增加负荷。弹力带提供的阻力可以使肌肉受到充分刺激，肌纤维产生细微损伤，在充分的休息和营养补充下，肌纤维超量修复，原有肌纤维变粗并生成新的肌纤维，使人体运动时能募集到更多的运动单位，具体表现为肌肉力量增强。弹力带的“渐进式负荷训练”背后的原理在于随着阻力的增加，肌肉承受的压力会越来越大并不断适应当前刺激，力量得到增强。
肌肉围度的增加是指肌肉横截面积变大，这是很多健美人士追求的目标。前面我们说过，弹力带训练会使肌纤维变粗、增多，最终表现在外形上就是肌肉体积的增大和肌肉围度的增加。
此外，弹力带是很好的辅助器械，可以搭配其他健身器械一起使用。在用哑铃、瑞士球等器械进行增肌训练时，搭配弹力带，可以增加动作难度与负荷，使肌肉得到更多的刺激，变得更强壮。
弹力带的基本特点就是具有弹力，因此训练者在完成动作时需要控制肌肉的收缩和舒张，才能保证训练安全有效，否则不仅会使训练效果打折，还容易被反弹的力伤到。大多数弹力带训练都需要核心肌群的参与，核心肌群有稳定身体和保持身体平衡的作用，因此身体的平衡感会随着训练水平的提升而提升。
弹力带具有良好的延展性，为肢体的充分打开提供了可能，并且可以辅助身体做出翻转、折叠等动作。这些动作都可以提升关节的灵活性，并使肌肉得到延展，提升肌肉的弹性，增强身体的柔韧性。
和大部分训练一样，弹力带训练能加快人体的新陈代谢，提升整体的健康水平。可用弹力带完成的动作丰富，能锻炼身体的各个部位，加快血液循环，促进体内的代谢废物及时排出，使身体的内环境恢复到动态平衡的状态。