手臂训练计划

手臂入门训练计划

[坐姿双臂弯举]

• 组数： 2组

• 次数： 8~10次

• 间歇： 30秒

[坐姿单臂向后臂屈伸]

• 组数： 2组

• 次数： 8~10次/侧

• 间歇： 30秒

[双臂反向弯举]

• 组数： 2组

• 次数： 8~10次

• 间歇： 30秒

[单臂水平臂屈伸]

• 组数： 2组

• 次数： 8~10次/侧

• 间歇： 30秒

[拉弓]

• 组数： 2组

• 次数： 8~10次/侧

• 间歇： 30秒

手臂进阶训练计划

[单臂弯举]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次/侧

• 间歇： 30秒

[单臂过顶臂屈伸]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次/侧

• 间歇： 30秒

[半跪姿单臂弯举]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次/侧

• 间歇： 30秒

[弓步单臂向后臂屈伸]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次/侧

• 间歇： 30秒

[交替反向弯举]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次

• 间歇： 30秒

[单侧伸腕]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次/侧

• 间歇： 30秒

[单侧屈腕]

• 组数： 3组

• 次数： 10~12次/侧

• 间歇： 30秒