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今天没去上班，出来开一个学术会议，出门居然忘了涂防晒霜。在太阳很大的晴朗天气一定要涂防晒霜，不然你会变黑、变老、变丑。我想着没涂防晒霜就没涂吧，正好晒晒太阳，补充一下维生素D。
我查了查靠晒太阳补充维生素D的资料，发现特别不靠谱。只有特定波长的紫外线才能帮助人体补充维生素D，因此就要掌握好每天出来晒太阳的时间。此外，靠晒太阳补充维生素D还受你所在的地理位置等因素影响，跟晒的时长也有关系。假如你在东北三省，冬天出来晒太阳，那你晒一整天可能也补不了多少维生素D。
所以，无论是成年人还是小孩，吃维生素D补充剂来补充维生素D是最靠谱的方法，每天补充一粒维生素D是最好的。比如我家小孩，他天天出来玩耍，但我还是天天给他吃一粒维生素D。事实上，我们成年人也应该补充维生素D。目前，我们补充维生素D的方式主要是晒太阳、服用维生素D补充剂、食用富含维生素D的食物。通过食物来补充维生素D，根本达不到人体的所需量。比如一天要补充400单位维生素D，换成吃鸡蛋，要吃10～12个鸡蛋；改为吃肉，要吃两斤肉才够……所以，无论是成年人还是小孩子，每天最好补充一点维生素D。维生素D补充剂很便宜，合算下来只有几毛钱一粒，大家都要记得补充啊！
虽然晒太阳补充维生素D是不靠谱的，但是在大晴天，该晒太阳还是要晒。为什么呢？晒太阳与维生素D和补钙之间到底有什么关系，下面我们来把它说透了。
为什么我们要晒太阳呢？因为太阳光当中有一种紫外线叫UVB，是中波紫外线，照在皮肤表面之后，可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。维生素D的作用就非常多了，可以促进钙的吸收，可以促使钙进入骨骼细胞，让你的骨骼更加强壮。小孩子缺乏维生素D，会得佝偻病；成年人缺乏维生素D，可能会出现骨软化症或骨质疏松。但是，只有20%的维生素D是通过食物来补充的。所以，该晒太阳了还是要晒太阳。
实际上，只有特定波长的紫外线UVB才可以帮助人体合成维生素D。UVB只在上午10点到下午2点之间是比较强的，但这个时候也是太阳光最强的时候，如果你这个时候出去晒太阳，那么很可能会被晒黑、晒伤。长期这样晒，会让你的皮肤衰老，胶原蛋白流失，弹力纤维断裂，变得又老、又黑、又丑，甚至有可能得皮肤癌。
还有一点非常重要，就是UVB特别弱，如果你涂了防晒霜或者隔着玻璃来晒太阳，那么UVB就都被阻挡了，不能够促进人体内维生素D的合成。所以，如果你要晒太阳，就不能涂抹防晒霜，不能穿防晒的服装，要把皮肤完全露出来，这样晒太阳才能够补充维生素D。所以，各位朋友听懂了吗？通过晒太阳来补充维生素D有很多的限制条件，只有满足条件去晒太阳，才能真正实现补充维生素D的效果。
如果想要通过晒太阳来补充维生素D，那么在大夏天或大中午的时候每周可能要晒2～3次，每次要晒20～30分钟，才能达到补充维生素D的效果。我觉得这是不太靠谱的，特别是像我们这种上班很忙的人，早上很早就起来了，太阳还没有升起来，等到晚上下班的时候，太阳都已经落山了。这样的作息时间显然不能够满足正确晒太阳的条件。
晒不够，你就可以口服一些维生素D。成年人每天至少需要400单位的维生素D，小孩也是一样的。如果是早产儿或者老年人，那么可以补充更多维生素D，对身体是很安全的。
所以，家里的老人劝你多晒太阳的话，你要给他看看这篇文章。如果晒得不对，不仅不能补充维生素D，还会让人变得又黑、又老、又丑，甚至让人得皮肤癌的概率增加。
友情提示：小孩子或者爱漂亮的女孩子，皮肤比较娇嫩，一定要少晒太阳；出去晒太阳的话，一定要记得涂抹防晒霜。男孩子也一样哟！