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今天给大家介绍一个非常简单的减肥办法，那就是吃饭的时候改变一下饮食顺序。
第一步，喝汤或者喝一杯水，不用太多，200毫升左右就够了。请注意，喝汤要喝菜汤，不要喝肉汤，因为肉汤有较多的脂肪和嘌呤，对我们减肥可不是那么友好的。
第二步，吃蔬菜。从减肥的角度来讲，我们可以一顿吃半斤左右的蔬菜，半斤指的是没有做熟时的生重。蔬菜是低热量的食物，富含膳食纤维和维生素，在你吃了之后会让你产生饱腹感。不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘。此外，可溶性膳食纤维可以延缓身体对脂肪和糖分的吸收，有助于减肥。
第三步，吃肉。尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，肉里面的蛋白质同样可以给我们带来饱腹感。吃肉之后，我们的身体为了消化吸收蛋白质，需要消耗更多的热量，这叫作食物热效应，而蛋白质的食物热效应是最高的。
第四步，吃主食。前面吃了那么多食物之后，你可能已经产生饱腹感了，主食就吃得少了。吃主食的时候，建议大家少吃精致的米面，例如大米饭、馒头、面条，多吃一些人体消化吸收比较慢的主食，例如燕麦、玉米、荞麦、藜麦、土豆、地瓜。
想要减肥的朋友可以试一试这个办法。我自己通过改变饮食顺序，39天减去了6千克体重。我的经历告诉大家，这是一个很好的减肥办法，用这个办法可以帮助你少吃，还吃得更健康。
