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人一生中最大的敌人，就是来自内心的批判。没有哪种批判比自我批判更严厉。只有战胜内心的批判者，你才能培养健康的自尊。
那个来自内心深处的声音，总是不断地指出你的错误，粉碎你的自尊，从而在问题出现时让你感到沮丧。那个内心的声音总是指责你“我应该……”“为什么我没有……”“我怎么了？”“我就知道我会失败”“我还不够好”……更糟糕的是，你无法逃避那个内心的声音，也很难让它安静下来，你只能面对它，并学会牵制它。你可以听听那个消极的声音在说什么，但不要相信它的话。多听听积极的内心独白，听听那些支持你、理解你、相信你、鼓励你的富有爱心与同情心的声音。
当你在努力做某件事时，会突然怀疑或感觉整个人都没能量了；当你工作卡壳、觉得工作无聊或厌烦时，内心的批判声音就会冒出来。倾听它在说什么，但不要当真。不要拒绝消极的自我对话，用“那又怎样？”“有谁在乎？”“没什么大不了！”“我讨厌你”“走开，我得继续干活了”回应它。不要管内心的批判，把正在做的事情做好。当你越来越熟悉内心的批判声音时，就越不容易受到它的伤害。努力去识别那个消极的声音，当你能够清楚地识别内心的批判声音时，你就会知道怎样才能摆脱它。
你越是用肯定自己、庆祝过去的成功、冥想和其他技巧来提高自尊，内心的批判声音就越弱。持久的自尊来自对自我的认识。了解你自己，接受你自己，你就能维持积极的自尊。
不要让内心的“小恶魔”夺走你内在的善良、怀疑你的价值或才能；不要让他在你的心里制造怀疑和混乱；不要相信他那“没有人爱和关心你”的谎言。你很重要，大家都爱你、关心你。