3个方法，转移对恐惧的注意力

现在让我们来看看，你的“胆小鬼”究竟在怕什么。这些往往是产生于你童年时期的“基础恐惧”。它们是我们生活中所有恐惧问题的主要原因，因为它们，我们有了“外部控制”的感受。

请写下你当下所面对的所有恐惧场景。不用着急，慢慢思考一下。

为了更好地帮助你理解恐惧的场景，我在这里罗列了我们可能会面临的一些常见恐惧。回答问题时，请保持坦诚，就像对待你的其他感受那样。

· 未来

· 失败

· 改变

· 充满期待

· 亲近

· 失去控制

· 死亡

· 疾病

· 失业

· 寂寞

· 争执

· 恐怖袭击/战争

· 单纯的恐惧

恐惧本身既不强大，也不特别。每个人都会有这样的感受，即使我们可能并不总是能察觉到它。在后面，我们会学习一些强有力的保护策略，这些策略以极端自我克制的方法来取代恐惧心理，甚至使它们难以被察觉，目的就是让恐惧变得无法被人们感受到。

你会发现，无论你如何努力去战胜恐惧，它们并不会消失。恐惧并不会被单纯地克服，而是不断地回到你身边，出现在一些不恰当的场合中，从而逐渐给你的生活制造更多的麻烦。

你已经了解了你最大的恐惧。

现在你的感受是什么样的？

你感到害怕吗？

或是感到惊恐？

还是说你早已经察觉到这些恐惧了？

你认为这些恐惧在你生活中扮演的角色是正常的吗？

还是说你认为你自己似乎是个特殊的个例？

面对恐惧，不作为往往是错误的。每个人的情况都不一样。面对恐惧，人们有时候会惊恐、意外或抗拒，但这往往会产生更多的恐惧，因为人们会感到头晕目眩或更加不知所措。当你面对这些恐惧而感到强烈的压迫感时，你需要休息，这完全可以理解。在你的一生中，你每时每刻都在驱离你心中的恐惧感。我这里恰好有一些方法，当你感到不知所措时，它们可以快速分散你对于恐惧的注意力。这些措施不仅对恐惧有效，同时也可以作用于更强烈的惊恐，因为它们会尝试让你专注于其他事情，来让你的大脑“忘记”恐惧感（但是这不应该成为一种永久性的方法，只是对当下或许是有必要的）。

方法1：留心你当下的处境和感受

从精神上或字面上去观察你感受到的东西。从自己的内心深处去挖掘你所感受到、看到或觉察到的一切。例如，“我看到了一台电视”“我看到了一本书”“我看到了我的手”“我看到了我的鼻子”。接下来，尝试描述你刚好听到的声音。去仔细聆听每一种细小的声音，你能够把所有的声音捕捉到吗？或者描述所有你能闻到的味道和尝到的东西。动用你的感官去感受一切。

方法2：专注于你的呼吸

不要试图去改变你的呼吸节奏，也不要试图去控制你的呼吸。通过计数的方式来留意你自己的呼吸。数到“1”，吸气。数到“2”，呼气。数到“3”，吸气。以此类推，当数到“10”的时候，再重新开始练习。这样的练习能够在短暂的几十秒或者一分钟内让你完全放松。

方法3：缓缓闭上眼睛直到什么都看不见

想象自己现在是一头牛卧躺在草原上。然后像牛一样用舌头舔舔自己的嘴巴。将外在的放松传递到内心深处，这样会让你感受到无法想象的放松。持续练习一到两分钟。

恐惧往往是我们生活中一切问题的原点。恐惧引起的疾病只是冰山一角，在它的下面往往隐藏着更为巨大的恐惧，那是我们并不想看到或看不到的东西。

在1到10的评分中，描述你害怕面对恐惧的心理程度。

在1到10的评分中，描述你希望削弱这些恐惧的迫切程度。

当意识到自己有何种恐惧时，每个人的反应都是相似的，有时感到不知所措、无助，也会表现出胸闷、头晕或者是胃痉挛。有些人试图绕着街区跑步、散步或者独自坐在树下缓解。这都是很好的办法，我自己也会这样。

面对恐惧，你现在感觉到你有什么反应？（生理上或心理上） pmC6SN7JwUesIWjkUYtn23bJsTENBh8W1DvjpMgA/nCaKBPZI0Ma1uNiUNMiwphb