前言
脱离内疚掌控，获得内心自由

如果不接母亲打来的电话，他就会感到内疚。因此，即使是不想被打扰的时候，他也会接电话。

她很喜欢吃香蕉，但如果超过一根，她就会觉得良心不安。

他很讨厌运动，但每周总要出门跑步一两次，否则就会感到内疚——因为他曾经发誓要保持身材，不能不履行对自己的承诺。

……

我也很容易出现良心不安的感觉，当时我还只是个住在丹麦北方的一个农场的小女孩。有一次，我捉到两只蟾蜍，把它们放在装满水的盆里，好让它们在里面游泳。之后，就完全忘了它们。后来，当我终于想起这件事并去查看时，它们已经死了。当时我年纪还小，但也知道那是我的错。这让我很不开心，而且羞愧到根本不敢告诉任何人。

虽然我会承担太多责任，但也很了解该如何适时回避责任。对于日常琐事，我时常会设法让自己隐形。

这和我爱的人所承受的痛苦是不同的。有一天，我去医院探望母亲。穿过其中一间病房时，我正好走过一面镜子，并对着镜中的自己微笑。我为自己感到骄傲，因为我设法把那次探访挤进忙碌的行程表中，即使开了130千米的车让我感到筋疲力尽。

两个小时后，我在同一面镜子中看到自己的影像，顿时害怕地倒退了几步。我的脸色蜡黄又铁青，看起来就像个得了重度抑郁症的人。我因为良心不安而心力交瘁，以致根本无法思考。

那时候，跟母亲在一起总会让我感到心力交瘁。可能是她总会说起隔壁病床那位女士的故事——她的儿子每天都会来看她，即使他住的地方离医院的距离比我还要远；可能是母亲看着我的眼神；可能仅仅是我们之间淡薄的情感联结。

不管是小时候还是长大后，在与母亲相关的情绪中，我最常感受到的就是内疚。我知道那是非理性的，但还是花了几十年的时间才得以疗愈。

此外，当了解了内疚和责任的运转机制后，我终于摆脱了内心的禁锢。当我理解了良心不安可能会掩盖其他情绪时，这一切对我而言就全说得通了；当我能接纳自己在内疚感变淡时流露出的无助和悲哀时，自由也随之到来；当恢复了自己的权利——可以拥抱全然稀松平常的感受，像是愤怒、无助和快乐时，我才感到真正解放。

我希望能以自己的个人经历，以及担任牧师和心理治疗师的工作经验，帮助各位清理心中过多的内疚感，并学会以友善的眼光看待自己，从而在关系中变得更加自在。