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良心，是我们用来评价自己的标准。你之所以翻开这本书，或许是因为你偶尔会用严厉的眼光评断自己。
自我评价可能是真实的，但往往受到许多影响，而变得过于负面。
感到内疚、良心不安，说明你是个负责任的人，想为自己和他人做出正面的贡献。
你或许不会在人生的每个面向都认真负责。有些人热衷于国际大事，有些人则更愿意在一些实际问题上承担责任。本书主要讲述我们在关系中承担的责任。
比如说，有些人很快就会觉得要对不好的气氛、某个过得不好或感到受伤的人负责，而自己则因为过度的内疚不堪负荷。有些人却很少或从来不觉得，自己应该为任何负面的情况感到内疚。
大多数人都介于这两个极端之间的某个位置，但我们终其一生都会来回摆荡。我们会拥有好时光，或有一段时期用正面的眼光看待自己和他人的人生。接着坏时光会到来，我们又会自我批评和良心不安，觉得自己没负起责任。
当牧师时，我有很多时间都在聆听他人的诉说，这些人因内疚或良心不安而心情沮丧。成为心理治疗师后，我开始有机会帮助他人，从更深的心理层面检视自己的情绪。
本书提供了一些工具，可以帮你减缓内疚感，并学会用友善的眼光看待自己。此外，你可以学到如何针对自己的人生守则做出改变，如何摆脱不属于自己的责任，如何与内心的恐惧成为朋友，并抛开一切让你感到疲惫的挣扎。本书也会带领你找回力量，承担自己应该负起的责任，与相关人共同分担责任。
在进入正题前，你可以先做一做书中提供的“内疚指数自我检测”，评量一下自己的内疚指数。
本书第一章解释了何谓“良心不安”，也探讨了何时可以用正向的方式进行自我批评。
之后会有三个章节讲述“责任感”。当不好的事情发生时，你身边亲密的朋友或家人可能会选择闪躲。如果你很容易良心不安，就会成为这些人推卸责任与内疚感的头号目标。因此，了解其中的运转机制和保护自己的方法是非常重要的。
每一章的结尾都提供了练习，帮助你了解自己的内疚感，并分辨哪些感受是合理的，哪些感受是非理性的。
最后，我们列出书中所有的“内疚清理练习”，方便你快速查找与学习。
祝你在这趟了解自己、探究关系的旅程中，一切顺利。