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前述某些例子中，自责其实会带来好的结果。但有些时候，自责会损耗你的精力，对任何人都没有好处。特别是当自我批评或多或少是出于自动反应，而且我们并不完全了解发生了什么事的时候，这样的情况就会更容易出现。
我们通常不会听到自己内心的真正想法或对话。我有一位来访者，当我在心理咨询过程中和她一起探索时，她才惊讶地发现她跟自己对话的方式。“你这个白痴”“现在你搞砸了”或是“你早就该料到的”，都是不友善的自我批评。
如果你想发现自己内心的批评，就必须在情绪骤然低落，或开始焦虑的时候特别警觉。可以问问自己：“我现在在想什么？”或是：“当我感觉自己的情绪变化时，我对自己说了什么？”
尤其要警觉“应该”这个词，比如“我应该要采取不同的做法，我应该要更开心、更好客、更聪明、更友善……”，或是任何你对自己的要求。我们会在批评中使用“应该”这个词。我们可能会把它向外发泄——“你应该……”，或是向内压抑——“我应该……”。
如果你不曾与自己和解过，那你对自己说话的方式和语气，或许会和小时候父母对你说话的样子如出一辙。如果他们的态度充满爱，你就会用充满爱的方式跟自己说话；如果他们的态度带有批判意味，你往往也会跟着批评自己。
意识到你正在攻击自己是很重要的。想要改变自身状态，这样的意识尤为必要。首先，你必须弄清楚你的自我批评是建设性的，还是正在毫无理由地破坏你的情绪。若是后者，你就得把它放到一边，并开始对自己传送友善的信息。