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意识到你正在攻击自己是很重要的。
想要改变自身状态，
这样的意识尤其必要。
压抑愤怒不仅仅只会产生坏的效果，也可能会有好的影响。比如说，当内心的愤怒推动你去完成一些很重要的事情时，那就是正面效果；若它引起压力和沮丧，那就是负面效果。你可能会因为批评自己而感到难以负荷，因为这些批评剥夺了你的能量和阳光般的好心情。
压抑的愤怒（通常会以自我批评或自我谴责的形式出现）可能导致头痛、抑郁以及其他许多不良的状况，但它也可能会有正向的功用。我们先谈谈愤怒的正向功用，再来探讨负面影响。
有时候，骂自己可以避免其他人对你做出同样的举动。如果你犯了一个伤害别人的错误，比起看上去不当一回事，甚至假装什么都没发生，表现出对此感到内疚的样子，对方就不会对你生那么大的气。
压抑的愤怒也可能促使你做出对自己有益的事。如果你在努力减肥的同时买了冰激凌，自责就可能会强迫你把冰激凌放进冰箱，而不是把它吃掉。
自我批评也可能有助于激发更大的改变。
每当我长时间感到心情不好时，心里就会有个声音开始尖叫：“快点，你需要做一些改变，你现在的做法是行不通的！”有时候，这个声音会把我推出自己的舒适圈，促使我去做一些我平常不敢做的事，比如独自旅行，或是向专业人士寻求帮助。
——乌菲，48岁
自我批评可以激发你改变不再对自己有利的生活方式，也可能会带领你做出对别人有益的事情。
比如说，如果你忘了母亲的生日，你的内疚可能会告诉你：“你下次会做得更好。”也许你的内疚说得没错。你可以选择听从它、按照它的意思去做——比如说，为某件事做出弥补。