立春
孩子长高有三宝：营养、运动、睡眠好

立春是一年二十四节气之首。当立春开始，这一年也正式拉开序幕了。我们常说，一年之计在于春。孩子们经历了一冬天的潜藏，在春天也要开始将埋藏的能量升发出来了。所以春季是小孩子生长发育的关键时期。

每年春天的那几个月，如果护理得当，孩子的身高能猛蹿一蹿。本篇就来给家长们讲讲，为什么春天能长个儿，如何才能抓住这个长个儿的关键时期，饮食、起居、运动、推拿都该注意些什么。

有的家长会问，春天时孩子能长个儿，这有科学依据吗？孩子之所以能在春天长个儿主要有以下几个原因。一是，春天天气渐暖，阳气浮出表面，天地间万物复苏，孩子们的消化功能逐渐加强，血液循化加快，成长激素的分泌量是一年四季中最高的。二是，春天日照时间增多，阳光中的紫外线可以将人体中的维生素D ₃ 转化为人体所需的钙质，能让骨骼更加强壮，让孩子生长得更加迅速。

那么，如何做好春季护理才能让孩子长大个儿呢？家长们请记住一个口诀：春季长个儿有三宝，营养、运动、睡眠好。要将以上三项都做到位，疏肝健脾跑不了。为什么这么说呢，接下来给家长们一一分析。

说说营养这件事

很多家长会说，要想让孩子春天长个儿，是不是得给孩子多吃点肉、蛋、奶。其实，补充营养不需要贪贵、贪热量高，孩子的脾胃运化功能有限，饮食还是应该以五谷为主，多吃青菜，少量肉食，能正常消化吸收是关键。如果孩子吃得太多，消化不了，胃不和则卧不安，晚上会睡不好，大家都知道，个儿多半是晚上长，睡不好个儿长得就慢，所以家长们别再盲目给孩子补充营养了。

那春天时孩子应该吃什么呢？大家已经知道了春季应该养肝，绿色的食物就对应着肝。所以，在春天应该让孩子多吃一些绿叶菜，如菠菜、莜麦菜等。

其实大葱也是个不错的选择。春夏养阳，很多绿色菜还是会偏寒，我们可以在炒菜时多放点葱，葱白具有升发阳气作用。立春正值换季，早晚温差大，还会刮风。风为百病之长，孩子们特别容易外感，此时来一杯葱白淡豆豉水，感冒一下就能好一半。所以，春天可以让孩子多吃点葱。

说说运动这件事

春天天气渐暖，可以让孩子们多出去跑一跑。户外运动时，孩子可以晒晒阳光，促进维生素D ₃ 转化。在中医中，动则生阳。孩子们在运动中，阳气渐旺，而且有助于晚上睡眠。

说说睡眠这件事

现在的生活节奏越来越快，孩子们的压力也日渐增加，晚睡的孩子越来越多。但需要注意的是，成长激素的分泌时间为晚上12点至凌晨1点，如果这段时间孩子没有进入深度睡眠，那么就会错过了长个儿的绝佳机会。所以，我们尽量要让孩子在晚10点前睡着，在12点前进入到深度睡眠的状态，这样才有助于孩子长个儿。

说说为什么疏肝健脾在春天很重要

脾胃对孩子的健康起着至关重要的作用。脾主运化，我们吃进去的东西，都指着它帮我们输送到身体中的各个地方。很多家长都有这样的疑惑：在饮食上我们已经很注意了，饮食很清淡，为什么孩子的脾胃还是不好。

春主肝，而肝在五行中属木。脾，在五行中属土。按照五行相生相克的原则，木克土，所以孩子如果肝不好，就会让脾胃随之受损。

那孩子的肝又是怎么不好的呢？肝开窍于目，现在的孩子一人抱一个iPad，就会导致用眼过度。同时，很多家长工作忙碌，孩子就会跟着大人的作息，睡得很晚。到了晚上11点左右，也就是子时，就是肝胆当令，此时人若得不到休息，就会木气过旺，而克土。

因此，用眼过度、熬夜，就是伤害孩子脾胃的罪魁祸首。想养脾，先养肝。

春天我们就应该养肝，下面就给大家推荐几个疏肝健脾的推拿手法，让孩子们在这个春天，肝脾养护两不误，健健康康长大个儿！

清肝经

位置：在孩子的食指螺纹面，也就是手心这一面。

方法：从指根推向指尖，向外推，两只手各操作3分钟。

作用：帮助孩子清除肝火，起到疏肝的功效。

清补脾

位置：在孩子大拇指的桡侧。

方法：从指根到指尖来回推，两只手各操作3分钟。

作用：帮助孩子刺激脾胃的运化，平补平泻。无论孩子是脾胃阳虚，还是脾胃阴虚，都可以这样推拿。

按揉足三里

位置：在孩子外膝眼下三寸，用孩子的手指量，四指并拢为三寸，即食指按在外膝眼上，小指所在的位置就是足三里。

方法：按揉，两条腿各揉3分钟。

作用：健脾和胃，促进运化。

搓涌泉

位置：在孩子脚底的上三分之一处，脚底板下面有一个很像人字的纹路，这个人字的交点处就是涌泉穴。

方法：按揉或者搓都可以，两只脚各3分钟。

作用：睡前按揉能够帮助孩子排出春季的虚火，起到滋阴、补肾的功效。

顺捏脊

位置：在孩子的背部，从尾骨处到大椎。

方法：从下往上捏。

作用：春天给孩子捏捏脊，可以帮助孩子刺激脊柱旁开的17对穴位，帮他们调和阴阳，疏经通络，使孩子的身体更加舒展。

在给孩子推拿时，家长们需要注意：

（1）孩子饭前饭后40分钟内不要操作。

（2）在操作时家长们要剪短手指甲，做好手部清洁，沾上一些按摩油或温水等，不要划伤孩子的皮肤。

此时，家长们可能会有疑问，在春季应该给孩子吃点什么呢？

因为春季木性升发，孩子们容易在此时肝火旺盛。肝火旺盛会导致孩子晨起眼角分泌物增多，还可能会导致孩子脾气大，唇红，舌苔红，晚上睡不好，大便干燥，等等。大人肝火旺盛会导致失眠，尤其女性会出现肝郁的情况。这里，给大家推荐一个疏肝的食疗方——玫瑰粥。

玫瑰花既清香扑鼻，又美容养颜，最重要的是疏肝的功效特别好。常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有光泽，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁之功效。

如果没时间熬粥，可以泡一壶玫瑰花茶。大人和孩子一起喝玫瑰花茶，可以远离肝火。 Dd9nPxdXn7B2b/kxEc+5VTGOoPLwO4JLlIeC324P612oiIhx53SRFlAqjnchW8sU