下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
为了体验更充实的生活，我们必须诚实地看待我们的软瘾。但什么是软瘾？我们如何确定自己是否有软瘾？软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。
一项哈里斯民意调查（Harris Poll）显示，91%的美国人承认自己有软瘾。从我个人的经验来看，我认为剩下的9%只是仍然处于否认状态，因为我从来没见过没有软瘾的人。在美国和我访问过的其他无数国家，我和人们交谈时的问题不是“你是否有软瘾”，而是“你有哪些软瘾，它们让你付出了什么代价”。
软瘾不是罪，它们只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。问题是，软瘾不会丰富我们的生活，实际上反而会耗尽我们宝贵的资源，而这些资源本可以用来推动我们实现梦想。它们不会关爱我们，不会鼓舞我们，也不会给我们应得的安慰。它们会夺走我们的东西，而不会给我们带来多少回报。我们都需要从压力重重的生活中抽空休息一下，都需要娱乐、休息、消闲，但我们应该得到优质的休息——不仅仅是盯着电脑屏幕，或者在电视机前心不在焉地换台。我们需要令人满足和兴奋的方式来提升自我、恢复精神、自娱自乐，这才能带给我们更充实而非更贫瘠的生活。
摆脱软瘾并不意味着你的余生都要远离电视、永远放弃大杯摩卡咖啡或者完全戒掉购物或上网。它的真正含义是，你要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。这意味着你需要掌握本书介绍的8项关键技能，它们不仅可以帮助你克服这些影响你生活的习惯，而且还可以成为真正伟大生活的基石，帮助你过上更充实的生活。
人们经常问我软瘾和硬瘾的区别。吸毒或酗酒等硬瘾本身是危险的，会危及生命。而软瘾涉及的物质或行为本身并不危险，让它们成为问题的是我们对它们的利用或滥用。你不必靠毒品和酒精来生活，但你一定需要购物、吃饭和利用各种媒体。因此，你是无法通过仅仅摆脱软瘾涉及的物质来摆脱它们的。相反，你必须改变你与这项活动的关系，学习新的技能。与硬瘾不同，软瘾为社会所接受，甚至是很受欢迎的活动。每个人都做，还经常与彼此分享体验。它们经常被媒体、广告和杂志所美化。软瘾是很狡猾的，经常在我们意识不到的层面上运作，窃取我们的生命力和宝贵的资源。它们如此深入我们的生活，让我们的生活方式变成了由它们组成的网络。看看你能否在下面的场景中看到自己的某些影子。
在多次按下“再睡一会儿”按钮之后，你挣扎着醒来，立刻开始焦头烂额地应付一系列任务。你要送孩子上学、赶地铁或在早高峰时间开车准时赶到公司、抢在截止日期前完成工作、准时到达开会地点，之后还要接孩子放学。你与朋友或同事的闲聊围绕着办公室八卦、本地新闻、体育、名人、电视节目或投资进行。你们的谈话往往简短而零碎，话题跳跃性很强，很少会谈及感受，尤其是深埋内心或令人不安的感受。
你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。
——朱迪斯·莱特
你仅有的一点儿空闲时间都被用来满足那些未被满足、急不可待的需求了。你需要去咖啡馆买一大杯摩卡，看肥皂剧，听某个特定的广播电台，阅读报纸的体育版，查看电子邮件，锻炼身体。你脑中偶然闪过一个念头：这些事你做得太多了，但你想不出做什么能带来更大的回报。
当你工作时，你在令你感到焦虑的时刻和勉强令人满意的任务中辗转。你完成了一个项目，得到了老板或客户的赞誉，就会获得一些成就感。然而这种感觉不会持续太久，也不会让你感到特别自豪或非常满意。
1.拖延行为
2.沉迷于电视
3.工作狂
4. 情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋
5.暴饮暴食
6.喝太多咖啡
7.冲动购物
8.沉迷于幻想
9.经常抱怨
10.沉迷于网络
你会经常看表。你迫不及待想要午休或者下班，即使午饭没什么特别的，下班后也没有什么特别的事要做。你会拖延，为你没能按时完成工作找借口，但你还是会关上门玩电脑游戏。你渴望放假、跳槽或退休，认为那样你就会快乐。
在家的时候，你要么忙于应付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也许你会喝一两杯酒来缓解一天的疲乏。晚上你可能会看电视，但看过也不记得自己看了什么。你花好几个小时浏览商品目录，垂涎新衣服或漂亮的小玩意。你对很多人都心存幻想，不管你是否已婚或有认真的交往对象。
在上面这些场景中，你能否看出自己或你认识的人的影子？是的，这可能是任何人的生活中典型一天的夸张版本，但它与我们的现实并不像我们希望中那样相去甚远。如果你和大多数人一样，你会在之前我描述的场景中找到自己的影子——那些场景中的活动和行为就是所谓的软瘾。它们对我们产生了强大的影响。我们在任何地方都能看到它们的痕迹。它们虽然看似无害，有些甚至令人愉快，但本质上都是毫无意义的惯性行为。你也许在潜意识里已经产生了怀疑：这些习惯是否妨碍了你体验更有意义、更充实的生活？
那么，为什么大家没有立即改变行为、摆脱习惯，来获得更令人满意的生活呢？不幸的是，这说起来容易，做起来难。