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本书从初版面世以来一直致力于帮助人们摆脱“软瘾”，获得更多的时间、金钱，加深亲密关系和满足感。几年过去了，我们经历了一段多么神奇的旅程啊。
经历了培训时和成千上万的学员共同付出的努力，我感受到了帮助人们克服软瘾的重要性，但我从未预料到这个概念会像现在这样唤起整个美国的注意。我也从未预料到，软瘾会对不同文化、民族和国家的人们产生如此广泛的影响。给这种现象下定义的行为——指出那些在我们的意识层面下潜藏的事物——引发了无数人的共鸣。
大多数人一听到这个词，就会立刻几乎凭着直觉自动理解了它的含义以及普遍性。无论是过去还是现在，他们的反馈始终令我感到惊讶。更令我惊喜的是，他们在摆脱软瘾后换回的时间、金钱、爱与成就感是多么可观。在我的研讨会上，人们会估算他们为软瘾付出的实际成本。出人意料的是，他们估算的自己如今为软瘾——从买咖啡到网上购物——付出的最低实际花费仅仅在每年3000美元左右，而大多数研讨会的平均水平都在15000美元到18000美元之间。这仅仅是金钱方面的进步，你可以想象一下他们重获的亲密感和满足感又会如何。
软瘾和你要为其付出的代价会伤害到你。我在全美各地旅行时会和人们谈论他们的梦想，感到自己推开了一扇了解无数人生活的珍贵窗口。在书店里、飞机上、酒店大堂里、大学校园里、教堂里或者在公司里，似乎每个人都明白，软瘾会阻碍他们过上自己想要的生活。在我去过的所有地方，人们都希望获得更多生活中真正重要的东西——我称其为“更充实的生活内涵”。
从某个遥远城市的出租车司机到我采访过的首席执行官，从我准备登机去参加活动前遇到的安检人员到我培训过的学员，每个人都渴望获得更多的个人自由、成就感和满足感。这些私人的、宝贵的接触让我有机会了解成千上万人的心灵和思想，让我透过表象看清对他们来说最重要的是什么，以及是什么阻碍他们过上自己想要的生活。
在美国，很多国家的和地方的媒体——包括《今日秀》（ Today ）和《早安美国》（ Good Morning America ）的50多个电视节目、350多个广播节目以及包括《旧金山纪事报》（ The San Francisco Chronicle ）、《健身》（ Fitness ）和《嘉人》（ Marie Claire ）在内的超过35种报刊都注意到了这一点。
无论我在哪里接受采访，在乡村音乐电台还是国家公共广播电台，在体育节目还是深夜爵士乐节目上，在脱口秀上还是早晨快节奏的通勤时段，人们的反响都证明了同一个事实：每个人都有一定程度的软瘾。我们的生活质量和整个社会都为此付出了巨大代价。每个人都想让自己的生活更充实。人们如此公开、诚实地分享他们的软瘾造成的损害，令我很感动。他们感到自己的生活停滞不前，事业陷入瓶颈，想要放弃努力。他们因为无法从生活中得到渴望的一切，也因为都想在生活中得到更充实的内涵而感到沮丧。
我遇到过一味追求结果的高管，他们看到了自己低效的工作模式如何阻碍自己获得成就和满足感。还有一些夫妇在两性关系中失去了激情，他们整晚都心不在焉，而非投入地享受生活。做父母的告诉我们，每个家庭成员晚上都待在不同的房间里，盯着不同的屏幕，看电视、打游戏、聊天或只是上网冲浪。单身人士承认，他们要么独来独往，要么在约会软件上发布精心包装过的自我介绍，而不是冒险走出去，展现真实的自己。女性谈论着如何用“本和杰瑞”牌冰激凌来安慰自己，而不是出去见见真正的“本”和“杰瑞”们。孩子们说他们沉迷于电视、电脑、游戏和零食，从不会出去玩或与现实中的同龄人来往。男性承认他们对运动、电子产品和色情产品上瘾，而女性则承认自己会狂买、狂化妆、狂打扫、狂锻炼和狂聊八卦。
软瘾是一种普遍现象，虽然有些很普通，但也有些比较个人化。
“我过得一团糟。”
“我会在网上浪费好几个小时。”
“我把时间浪费在睡觉上，我在逃避我的生活。”
“我把生命浪费在看我根本不想看的电视节目上。”
“我工作得越来越晚，这样我就可以不用回家了。我觉得我在工作上能力很强，但在个人生活上却不行。”
“我每个周末都去旧货市场，希望淘到东西来丰富我的收藏。”
这个问题的解决会让精英人士的职业生涯焕然一新，帮家庭成员获得拉近距离的新方法，帮孩子们取得更好的成绩，甚至也能帮伴侣挽救婚姻。当你用你真正想获得的充实取代你的软瘾时，你会惊讶于自己拥有的资源和满足感。为了做到这一点，你必须转变“没错，但是”的思维逻辑。
尽管人们承认这个问题的存在，他们并不总会积极做些什么去改变现状。他们仍然否认自己为软瘾付出的代价，仍然过于沉迷于他们认为自己从软瘾中获得的虚假的舒适感，而不去考虑换一种生活方式。他们看到了问题，但并不总是愿意解决问题，即使摆脱软瘾的回报是前所未有的巨大。不过，随着时间的推移，这种情况似乎正在发生改变。
如果你像我遇到的成千上万人一样认同“软瘾”这个词，那么你已经意识到了问题所在，准备好要努力解放自我，获得更充实的生活。本书第一版的任务是让人们注意到软瘾这个问题，而这次的修订版则是为了帮助那些愿意通过软瘾应对方案来解决问题的人。
我从自己的经验中得知，软瘾应对方案真的很有效。我在本书中介绍了8个关键技能，我就是通过它们改变了自己的生活。现在，无数人在做同样的事。软瘾应对方案不仅帮我改掉了几个坏习惯，还改变了我的生活，也改变了需要摆脱软瘾的其他人的生活。
你如果认真倾听，会从你的软瘾中听到非常重要的信息。它们为你打开了一扇窗，会让你看到你内心最深处的梦想和渴望。你一旦不再对其视而不见，就会体会到一种矛盾的状态：在大声嘲笑自己缺点的同时进入一种崇高的精神空间，接触到内心最深处的渴望和神圣的空虚感。你承认了那些不可理喻的行径、通过有害思维对其进行合理化的借口以及掩盖习惯性行为的做法的荒谬，也感受到了这种承认带来的治愈力量。我们在莱特研究院所做的所有培训中，软瘾应对方案培训一直是我的最爱之一，我想，这是因为它是如此个性化，带有如此温柔的人文关怀，如此发人深省，又如此有效。
软瘾应对方案不仅会带给你更多的金钱、时间、精力，改善你的亲密关系和工作效率——尽管这些外在好处非常可观——它也会让应用这些技能的人发生内部变化。当你踏上这段旅程，你会更能接纳自我，自爱并能共情，也会获得更多自尊、满足感与成就感。你明白你不是情绪不稳，也不是意志薄弱，更不是没有希望。你，就像我们所有人一样，只是在试着好好照顾自己的过程中被误导了，需要学习新技能来满足自己更深层次的需求。
通过这本书，你会明白你有一种深沉、神圣的渴望是值得被满足的，而没有任何软瘾能触及你内心的那个地方，无论你尝试多少次。软瘾应对方案的中心是“核心决定”——选择过一种内涵更充实的生活。这件事做起来比听上去重要得多，也困难得多，这就是为什么我写了整本书来阐述核心决定的奇妙之处。你做好核心决定后，你的生活就会被一种有影响力的价值观统一起来。你就会找到方向，能够为自己设想出一种理想的生活。核心决定给了你力量，让你更容易摆脱那些曾经阻碍你实现梦想的习惯。你会重新获得感受的力量，而不再感到麻木。你欢笑，哭泣，充满能量和激情，承认你的恐惧，得到你需要的安慰和鼓励。你向前迈进，不被你经历过的任何事拖累。你所走的每一步都会为你的生活创造更充实的内涵。你不仅摆脱了自己的软瘾，还创造了一种美好的生活方式，它丰富，令人满足，鼓舞人心，健康，有趣，有创造力，美丽，能提高生活质量，而不是让你的生活如一潭死水。
对我来说，情况并非一直如此。让我告诉你我是如何发现软瘾问题的，以及你能为自己做些什么。
我出生在密歇根州的弗林特，一个工业小镇。我总是很饿——虽然吃了很多的零食和垃圾食品，我还是觉得很饿。我无论吃了什么，做了什么，都感觉不满足。饥饿依然存在。我一直觉得生活应该不止这些。那时我并不知道，我需要被满足的是精神需求。
当我还是个孩子的时候，我就觉得有些东西缺失了，有些事不对劲，但我不知道怎么描述。有些东西不太正常，不仅仅是对我自己来说，我周围的世界也是如此。人们似乎不太开心，也不太活跃。他们只是生活在各自的房子里，但那些地方不能被称为“家”。他们很忙，但并不充实。虽然他们可能在做一些应该很有趣的事，但他们看起来并不享受。他们会交谈，但并没有建立真正的联系。这里的生活是孤独的，充满了流于表面的活动——缺乏活力的活动，到处是敷衍了事的空间和心不在焉的面孔。我感到所有人都陷在雾里，裹在棉花里。有时我会想，是不是这个世界没问题，是我不正常。但在内心深处，我知道人们的生活中缺少了一些东西。我当时不知道什么样的情况才是对的，所以我继续沉迷于我的软瘾——暴饮暴食，看电视，咬指甲，埋头学习。
我不认识几个过上理想生活的人。大多数人对自己的生活随遇而安，或是虽然会抱怨却没有做什么改变。他们放弃了自己的梦想，为了体面的工资和福利安定下来。我记得我当时想，如果人长大就是为了这些，那我还真不想长大了！我只知道我想要更多，但不知道“更多”具体指什么、如何得到，甚至不知道是否真的存在这种拥有“更多”的生活。
在某种程度上说，我生活在两个世界里。在一个世界里，我尽我所能在生活中获得更多——成为一个好学生，提升各项能力，永远做班里的第一名。我把大量课余时间投入学习、舞蹈或音乐课、野营、志愿服务和女童子军活动。我大量阅读，骑自行车，和不少邻居家的孩子都能打成一片。我们写剧本，表演，做戏服，卖票，供应茶点。我们举办嘉年华，在餐馆、鞋店和杂货店里演出。我摆过卖柠檬水的小摊，建立起旋转式社区图书馆，办过社区报纸，还写过故事，由我姐姐画插图。在高中，我是学生干部，也是在毕业典礼上致辞的优秀毕业生。我做过我们年鉴的编辑，做过班长，做乐队指挥还获了奖（是的，我甚至穿着那种白色的小靴子挥舞过指挥棒）。
然而，在我居住的这个蓝领小镇，把体育运动以外的任何事做得好都没有什么意义，比起卓越人们也更青睐平庸。我的成就不是被忽视、不被承认，就是受到蔑视。尽管缺乏认可，但在参与这些活动时，我感到自己更有活力了，也没那么饥饿了。
不过，就算有了这些活动和成就，我还是一个不快乐的胖孩子。我还是会在放学后回到家，把胖乎乎的身体扑通一声放倒在躺椅上，打开电视，漫不经心地吃着一袋又一袋巧克力饼干，喝着一盒又一盒牛奶，咬着指甲，在广告期间懒洋洋地翻看一堆杂志。我这样无所事事地打发掉了无数个下午，直到回过神来写作业或者被朋友们叫去玩为止。
当我没有忙于做些什么来分散注意力时，我就会感到空虚和饥饿。我的心很痛，尽管当时我不知道该如何用语言来表达这种感觉。我经常感到空虚，或者觉得自己像一个几乎不存在的幽灵。我知道有些事不对劲，但不知道是哪里出了问题。我觉得生活不该是这样的，但这是我知道的唯一的准则——努力工作，取得成就，然后看着电视走神，机械地往嘴里塞着东西。
成长到青年时，我遵循着同样的准则。在大学里，我是个优秀的学生，在我的年纪也算小有成就；28岁时，我已经在两个不同的领域获得了全美范围内的认可。但是，尽管我取得了成就，我仍然感到空虚、不快乐、不满意。在寻找这种沮丧的根源时，我认为我仍然不快乐的真正原因是我很胖，所以我开始节食减肥。后来，我成功了，变得苗条了——但也依然不快乐。
于是我认为，我不快乐一定是因为我没有谈恋爱，所以我找了我大学时的男友，一个长得像史泰龙却拥有天才智商的人。然后我确信我拥有了一切：成功、我想要的身材以及一个天才男友。但事实并不是这样。我仍然不快乐，空虚，绝望。
从外表看，我一切都很好，但我内心却很痛苦。我不知道还能做什么。我以为我找到了秘诀，但这些方法都行不通。因此，我开始将行为升级，开始给每一件事加码——更努力工作，参加更多聚会，买更多东西，发掘越来越多的娱乐活动。我购物，看电视，闲逛，约会，直到精疲力竭。我对自己和生活感觉越来越糟，越来越空虚、悲伤、失落和歇斯底里。
我做了我认为该做的一切并都取得了成功，但这仍然不够。20多岁时，我想，如果我往后的生活不过是如今一切的加强版，该是多么可怕。我不知道我还能做什么。往好了说，我感觉自己在梦游。往不好了说，我感到绝望、失落，感觉生活没有意义和希望。
绝望的情绪贯穿了我最初的两份工作。渐渐地，我在迷雾中发觉，我手头的工作也传递着其他的信息。我开发并运营了一个帮助残疾学生成功上大学的示范项目。这是美国第一批协助树立了无障碍教育模板的大学项目之一。很多残疾学生——从耳聋的到四肢瘫痪的、身处中风恢复期的、脑瘫的、患有精神疾病或其他慢性疾病的——克服了自身的障碍，获得了大学学位。我设计了这个项目，负责它的运行，也为参与这个项目的学生提供了咨询。
来到我办公室的一些学生总是会带来欢乐。他们就算在应对棘手问题，也常常表现出非凡的幽默感和洞察力，展现出尊严、优雅或单纯的勇气。那些最让我感到高兴、受到鼓舞的人总是在学习和成长。
而另一些学生就像乌云，和他们打交道令人感到痛苦。他们觉得所处环境对自己不公，态度消极，能让在场所有人变得垂头丧气。通常，这些学生的问题反而是最不严重的。在接下来的几年里，这段经历就像一颗摇摇欲坠的牙齿一样困扰着我。
我的第二份工作是担任一个临床项目的负责人，与州立大学和州立精神健康部门合作，为存在发育障碍的儿童及其家庭设计和运行示范项目。我领导着一个团队开发最先进的服务。我们帮助父母关爱、接受和帮助自己的孩子。这些孩子中的许多有严重的残疾或行动障碍，有的甚至要花好几年才能完成抬头这一动作。但这项工作中最困难的部分是帮助父母摆脱理想中孩子的形象，接受并爱护他们现在的样子。
值得注意的是，有些家庭实际上在这些所谓的悲剧后变得更加充实和幸福了，因为他们改变了生活习惯，转而聚焦更深层的爱——他们庆祝孩子在成长过程中取得的小小胜利，拓展他们的视野，更加亲近彼此，一起获得更高层次的满足。
我开始把这两种对我成长有影响的职业经历结合起来。令我惊讶的是，我意识到，尽管我取得了许多成功，但那些照亮了我的日子的学生和他们那些深深激励和感动了我的父母的生活质量比我高。他们生活中的成功与拥有完美的思想、完美的身体、完美的配偶或完美的环境无关。它与完美无关，也与我一直以来的生活法则无关。
我突然意识到，我看到的是更重要的东西。我一直在寻找的答案就在我面前，就是这些学生和家庭正在向我展示的。他们选择了更充实的生活，而这种充实独立于外部环境或物质条件而存在。他们不能选择为外在成就而活，因为无论怎么做，他们都不可能在那种游戏中胜出。他们无法在那种你死我活的竞争中获胜，因此极力避免陷入受害者心态，以我此前完全没有留意过的方式做出了非同寻常的选择。尽管这世界有很多理由让他们以受害者的身份痛苦地生活，但他们选择了满足、充实和爱。他们能够无视或忍受严重的障碍，去过充满活力、快乐和关爱的日子。他们并不指望事情变得完美，因为事情永远不会是完美的。
这些鼓舞了我的学生和他们彻底改变了生活方式的父母有一些共同点。他们做出了一个被我称为“核心决定”的决定：无论他们所处的环境如何，他们都选择过一种美好、充实的生活。他们充分享受着自己的生命。他们做出决定，要表现出一种充满希望和感激的生活态度。
就在我最难过的时候，这些人的行为让我产生了最深刻的领悟，使我做出了自己的核心决定——一个从此永远改变了我的生活的意义深远的决定。我对自己宣布，我不要再浑浑噩噩地过日子了。这成了我生命中一个明显的转折点。我决定要感受我的生命，清醒、充满活力地生活，尽一切努力保持这种方式，并帮助其他人也这样生活。我要过一种懂得感恩的生活，丰富我的精神世界——我不想做空洞、肤浅、盲目的承诺，而要真正实现从内而外的蜕变，就像我有幸看到的灯塔般的人们那样。
正是在这个决定的基础上，我积极地追求着更充实的生活，寻找那些让我感觉更清醒、更真实、更有活力的事物。然后我震惊地意识到，我所做的一切试图让自己感觉更好的事情，实际上只会让我失去对生活的感知。暴饮暴食、疯狂购物、疯狂学习、参加聚会、闲聊八卦、阅读杂志和沉迷于电视已经让我变得麻木了。尽管我觉得自己不得不去做这些，但它们实际上让我分了心，剥夺了我获得我渴望的更大满足感的机会。我做这些事越多，就离充实越远。这些事就是所谓的软瘾。
最后，我终于找到了一个改变行为的令人信服的理由。通过让我的生活更充实——选择那些让我精神振奋、得到抚慰和鼓舞、感官更敏锐并能享受生活的方式——我的软瘾失去了对我的吸引力，开始消失。当我摆脱自己的软瘾，我就获得了我追求的更充实的生活。
我意识到，我和我在大学里开始交往的第一任丈夫的关系表面上不错，但实际并非如此。那不是一种坦诚、真实的关系。就像对其他对我没有好处的活动上瘾那样，我也依赖着这段关系。我依靠我的软瘾来掩盖那些“硬瘾”，因此对其视而不见。看到他不愿做出核心决定，拒绝帮助，而后继续麻木地生活着，我意识到我们无法解决我们之间的问题，便结束了这段关系。恢复单身后，我开始有意识地和那些有更高追求的男性约会。然后，我遇到了我现在的丈夫（和各方面的伙伴）鲍勃。他是一个志向高远、充满激情的男人，做出了自己的核心决定，并像我此前遇到或即将遇到的那些人一样全情投入，为其奋斗。我终于发现了生活的全新可能——与人建立深厚且不断加深的亲密关系，真诚地交往，共享有激情、有意义的生活。
我意识到，大多数软瘾不过是为逃避情绪而做出的错误尝试。通过摆脱软瘾，我学会了尊重自己的感受。我不再远离情绪，而是朝着它走去。我在生活中获得了更多爱意后，吃的糖果都少了。我开始摄取更多有营养的食物，参加更有意义的活动，实践更令人满意的生活方式。比如，泡热水澡比喝酒更能让人放松，还不会对我的意识产生消极影响，也不会留下任何不良的后遗症。纵情大笑、祈祷、体验片刻喜悦的感受比酗酒或嗑药的快感好多了。阅读伟大的文学作品比木然坐在电视机前的感觉更好。由衷的大笑、叫喊甚至痛快的哭泣都会给我带来心灵的宁静，这是任何无意识的机械行为都无法实现的。学会倾吐更深层次的真实、不保留秘密、坦承自我的行为会让我害怕，但同时也让我感到解脱。
我甚至不用节食也能保持苗条了，感觉一身轻松。摆脱了绕着食物打转的生活，摆脱了疯狂工作和无节制娱乐的恶性循环，我变得更有活力，更能活在当下，更满足也更充实。我过上了自己一直渴望过的生活。
在这本书中，我将介绍8个关键的技巧。这些技巧帮助我摆脱了自己的软瘾，让我过上了我想要的生活——内涵更充实的生活。
做出核心决定后，我就改变了自己的工作方式。我开始和身体健全的人们分享我从残疾人身上学到的东西。我开发了一套个人精神成长课程，它让我实现了我帮助他人“觉醒”的承诺。当时我还没有确定“软瘾”这个概念，但已经快了。
与此同时，我的丈夫鲍勃开办了一家培训公司，帮助人们提升生活中各个领域内的技能，比如领导力、人际关系和职业发展。我们过去常常把他的业务称为“男性化的”，而把我的业务称为“女性化的”，但二者间的差异远超过性别差异。他有一群很棒的客户。他们与鲍勃和他才华横溢的员工们一起工作，实现了许多目标，提高了加深亲密度、培养自信和维护关系的技能——但他们还不满足。他们涌进我的公司，参加我组织的研讨会，希望获得更多——无论是精神世界、同理心、幽默感还是生命的意义。
在这两项业务中，我们观察到了持续成长者和原地踏步者之间的差异。在整个生命中，我们真正需要学习和成长的不仅仅是技能。那些在个人发展中停滞不前的人往往有某些拖后腿的软瘾。这些不仅阻碍他们成长，也阻碍他们获得想要的生活。他们在个人成长研讨会和培训中努力挖掘自己的感受，也会释放自己的情绪，但在一个启发性的周末培训之后，他们经常会回到之前的状态中，日常生活要么没有任何变化，要么在短暂的变化后故态复萌。他们会沉溺于软瘾，让软瘾把他们的新发现埋葬在麻木之中。他们会失去动力，也会失去前行的可能性。
他们中许多人的某些技能比我强，但生活并不比我好。我审视自己的生活时，看到我是如何改变行为，从令我麻木的习惯中解脱，以及这给我的生活质量带来了多么大的改变。而我看到日常习惯像网一样缠住了他们，就像它曾经缠住我一样。就在这个时候，我们确定了“软瘾”这个术语，因为尽管它们与“硬瘾”有某些共同的特征——强迫性、麻痹作用、不良生活方式——但它们本身与硬瘾不同。
我们在1991年进行了克服软瘾的第一次训练。这次训练的结果和反响都是惊人的。随后，人们急切要求我们分享自己的发现，于是我们撰写了本书的第一版。
我在克服自己软瘾的过程中发现的更充实的生活，每个人都能拥有。对这个概念，不同人有不同的定义。在这本书中，你可以用那些已被证明的经验、想法和工具帮助自己定义它。不过，请记住这一点：“更充实的生活”是个特定的术语，指的是对你而言真正重要的事物的充实——更多的爱、满足、意义，以及生活中那些带给我们持久满足感、快乐和爱的东西。
通过积极地追求更充实的生活，你可以直接满足自己更深层次的需求，摆脱你的软瘾，体验更强的成就感。当你不再在潜在的软瘾上花费那么多时间和金钱，你就会有更多的时间、精力和资源去开展更有意义的活动。你会感觉更清醒、更活跃，也更有活力。你会有更多时间去发现和发展你的天赋和才能，让世界变得更加不同。你会过上自己想要的生活。
对更充实生活的追求会给每个人生活的各个领域带去积极的影响。父亲与孩子有了更多的接触，夫妻重新认识彼此，事业上出现飞跃，有些人甚至在人生中第一次产生追逐梦想的信心。销售人员提升了收入，管理者获奖和晋升，母亲会在和孩子一起成长的过程中获得更强的成就感，共同品尝生活的各种乐趣，而不是旁观着孩子长大。
从软瘾中挣脱出来拥抱充实并不只是我一个人的经历。无数人读过本书的第一版，也有无数人接受过莱特研究院提供的软瘾应对方案的培训和指导，他们都有类似的经历，你会在本书中读到他们的故事。我们一起克服了习惯性的行为，学会过越来越有意义的生活。我们在追求有意识的生活的过程中互相支持——尽量减少看电视、喝咖啡、购物、过度锻炼、做白日梦、孤僻度日以及其他阻碍我们清醒地生活的行为。我们推崇的是发展深厚情谊、冒险、说真话、休息、积极参与活动以及其他促进我们有意识地生活的行为。
多年来，参加我研讨会的学员们帮助我完善了摆脱软瘾并找到更充实生活的过程。通过这段旅程，他们创造了新的生活方式，过得越来越好。我们的经验可以被归纳为8个关键的生活技能：
1. 做出你的核心决定
2. 确定你的软瘾
3. 关注你的思维
4. 破解你的软瘾密码
5. 满足你的精神需求
6. 构建你的愿景
7. 通过加减法来实现愿景
8. 获得支持并负起责任
这8个技能组成了一个有机的整体。它们经过验证，将带你提高一个层次，让你过上你想要的生活，带给你超越大多数人的梦想的惊喜。
在这本书中，我会谈到精神世界、精神需求和上帝。我使用这些词，指代的是广义上的精神和信仰，而不代表任何特定的宗教或传统。莱特研究院为来自各种文化背景的学员提供服务，无论他们是虔诚的信徒（天主教、新教、犹太教、佛教或其他宗教）还是目标高尚的非宗教组织的一员。有的学员是圣公会等其他教派的神父、牧师和拉比。他们会被学院吸引，是因为我们相信，无论信仰如何，只要是为了真理和爱，我们都会互相支持。
许多持无神论和不可知论的学员选择把这些精神方面的术语替换为“生命”“爱”等对他们而言最有力量的抽象概念。请使用这本书中的精神术语做参考，将其视为一个机会，来反思是什么满足了你更深的渴望，让你的心灵歌唱——无论令你感受到联系的是广泛的精神力量、某种特定的宗教，还是更高层次的自我、爱或真理等信念。
你选择了这本书，就意味着你想过一种尽可能丰富的生活，一种你理想中的生活——更充实的生活。虽然我们都有软瘾，但并不是所有人都愿意承认是它们阻碍我们过上想要和应有的生活。通过阅读这本书，你做出了积极的声明，并和其他许多人一样通过核心决定过上了有意识的生活。你会发现，你的软瘾中包含大量关于你更深层次需求的信息。一旦你获得了这些信息并做出行动，你就能进入更好的状态，不仅可以控制你的软瘾，而且可以过上理想的生活。
虽然摆脱软瘾是本书的一个具体的好处，但它可不是唯一的好处。摆脱软瘾的过程中的每一步都会让你进行一次深刻的自我认识。每一章提供的信息都会让你受用终生，帮你摆脱让你麻木的消极嗜好，不断唤醒你的精神。
第1章介绍了我们如何被自己的软瘾所束缚，因而忽视了生活提供的更有意义的东西。我们将探索对充实的追求如何为我们繁杂的日常生活提供精神上的满足。之后的8章介绍了8项关键技能，为你指明了通往你想要的生活的道路。这些章节提供了一个摆脱软瘾以及发现和满足更深层次渴望的过程，介绍了如何做核心决定、识别自己软瘾的特点以及构建自己的生活愿景。这些章节将带领你走向一种更加自觉、真实的生活方式。最后几章则会为我们这段旅途的成功提供支持和激励。
书的第二部分是练习册，会提供一些帮助你应用前面学到的技能的工具、练习和点子。你可以在阅读的同时完成练习册中的练习，也可以在读完书的主体部分后再去完成。这个部分就是你的个人工具箱，帮助你应用那些贯穿全书的概念。
你会注意到散布在各个章节中的小贴士：
●“更多思考”会让你就章节主题进行更深的思考
●“更多行动”会让你运用学到的知识去完成一项任务
●“注意事项”是一种警告，提醒你注意可能遇到的阻碍
●“软瘾经验谈”会用他人在现实世界中的成功事例鼓舞你
这些工具中的每一个都将帮助你构建关于更充实生活的愿景，提供给你大量适合应对软瘾的方法。要记住，追求充实并不意味着剥夺享受的乐趣。踏上这段旅程后，你不用担心自己必须彻底戒掉所有让你上瘾的东西。相反，这段旅程会把你带向丰富和满足。放心，放弃一切和感到失落并不是摆脱软瘾的宗旨，甚至不是可取的方法。相反，你应该学习的是在生活中增加令你精神满足的活动，而麻痹精神的活动的自然减少会成为这种努力的副产品。自我意识是关键。如果你想从生活中得到更多，那么你需要练习更清醒地看待当下的自己。当你逐渐适应你每天面对的选择时，你会自然、轻松地在意识和满足中成长。
仅仅是阅读本书便能帮助你提高自我意识，但你如果不采取行动，是无法获得充实的。虽然你可以一个人行动，但很多人发现，自己在他人的支持下更有可能坚持。所以，你可以和朋友分享这个过程。他人的支持有助于你坚持行动更久，是在生活的各个方面获得更充实内涵的方法之一。第9章会告诉你如何为自己寻找支持，不过你也可以立刻行动。你可以找到志趣相投的伙伴，建立自己的小组，成为在线社区的一员，参加培训。在这段旅程中，你会找到小测试、游戏等很多鼓励和支持你的工具。你也可以联系我们，向那些已经踏上这段旅程很久的人——那些为后来者提供了成长事例的人——以及那些刚刚开始自己旅程的人提出问题，或和他们分享你的想法。
支持和灵感是让生命更充实的重要因素。你应该得到身边所有人的支持，去创造这样的生活。你必须摒弃什么？那些使大脑和意识麻木的习惯、行为和情绪，它们在剥夺你的精力、时间和资源，使你无法过上自己真正想要的生活。那么你能得到什么呢？也就是我说的“更充实的生活”——真正的生活、财富、关爱、时间、情感满足、挑战以及构成生活的一切。
愿你能体验更多对你而言重要的事，拥有你想要的生活。