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给孩子补充镁十分简单。
我的孩子应该检测镁水平吗？答案可能是否定的。针对镁元素的大多数检测的结果都不太准确，因为它们检测的是血清中镁的水平，而99%的镁存在于细胞和骨骼中。检测结果可能显示多动症儿童的血镁水平“正常”，而事实上，患儿是缺镁的。毛发矿物质检查能够更准确地判断患儿是否缺镁，我通常还会给患儿安排这项检测来确定他们体内锂和铜的水平。但是，即使不做检测，我也知道补充镁会让每一名多动症儿童受益。
我的孩子应该服用镁补充剂吗？是的，如果医生诊断你的孩子患有多动症。就这么简单。
如果存在以下情况，让孩子服用镁补充剂就更有必要了。
合适的服用剂量是多少？
剂量因年龄而不同。通常，我推荐自然活力（Natural Vitality）的产品“自然平静剂”（Natural Calm），它是粉末状的甘氨酸镁，可网购。我推荐这种产品的原因是，患儿可以通过饮用的方式摄入镁，而不必吞咽药片、药丸或胶囊。
以下是我在临床中遵循的剂量标准。
13岁及以上：每日服用2次，每次200 mg。
10～12岁：每日服用2次，每次100 mg。
6～9岁：每日服用2次，每次50 mg。
6岁以下：每日服用10 mg，以口服液为宜。我推荐新起点（New Beginnings）的产品“补镁口服液”（Liquid Ionic Magnesium）。
哪一类镁补充剂最好？
镁补充剂有许多种类，如甘氨酸镁、氧化镁、柠檬酸镁和葡萄糖酸镁。根据我的临床经验，除了不易被人体吸收的氧化镁，上述镁补充剂效果相同。
一些健康专家一直在鼓吹，对大脑来说，L—苏糖酸镁是最好的镁补充剂。这是因为有几项研究（除了一项外，其余均以动物实验为基础）显示，L—苏糖酸镁对大脑有益，比如它能使脑细胞更健康，能防止与年龄有关的精神衰退。L—苏糖酸镁本身不存在问题，只不过比其他类型的镁补充剂贵。
哪种品牌的镁补充剂最好？
镁补充剂产品标签上的信息通常都是可靠的。一家营养补充剂检测公司——消费者实验室（Consumer Lab）检测了26种产品，发现只有一种补充剂中镁的含量没有达到其标签标示的含量。这种“未通过检测”的镁补充剂是新顶点（New Capstone）的产品。
在临床实践中，我让患儿服用的镁补充剂是自然活力的产品自然平静剂（Natural Calm，未经检测），这是一种备受儿童喜爱的粉末状补充剂。我也会让患儿服用倍宜的产品（通过检测）和新起点的产品（未经检测）。
镁补充剂有副作用吗？
镁补充剂的主要副作用是使大便变稀。镁的这种导泻作用在氧化镁中最明显，这是我不推荐氧化镁这类镁补充剂的另一个原因。如果你的孩子服用镁补充剂后出现了大便稀的情况，你就应让孩子分次服用镁补充剂或减小剂量，或者让孩子改为服用起效缓慢的长效型镁补充剂。
应该把维生素B 6 纳入补充剂服用方案吗？
绝对应该！正如前面提到的，和维生素B 6 一同服用的话，镁补充剂的效果更好。在临床中我通常给出的建议是：13岁及以上的青少年每日服用50 mg维生素B 6 ；7～12岁的儿童每日服用25 mg维生素B 6 。
富含镁的食物效果如何？
尽可能地让孩子多吃富含镁的食物。事实上，一项由澳大利亚研究人员对近700名青少年所做的研究发现，通过饮食摄入镁越多，青少年出现“外化行为”（如多动、攻击行为和青少年犯罪行为）的概率就越小。
镁含量较高的食物有坚果和黑巧克力，还有全谷物、豆类和绿叶蔬菜。
但是，如果你想通过补充镁缓解或消除孩子的多动症症状，或者让孩子免受药物副作用的影响，那么你的孩子需要每天服用镁补充剂。服用镁补充剂是唯一可靠的提高镁水平的方法，并且效果明显。
多长时间起作用？
耐心点儿。症状的缓解是逐步发生的。例如，便秘会在补充镁的第1个月内缓解，睡眠问题会在第2个月内缓解，焦虑会在第3个月内缓解。
对多动症儿童来说，镁不是一种药物，而是一种天然的、起效缓慢但效果显著的营养素。给镁发挥作用的时间吧。你的耐心将得到回报。
我为每名多动症患者都量身打造了一套营养治疗方案：先通过检测明确患者体内的某种营养素是缺乏还是过量，再确定营养治疗方案，使其脑内各种物质的水平恢复平衡。但对多动症患者来说，个性化营养治疗方案不是唯一的治疗方案。
由朱莉娅·J.拉克利奇（Julia J. Rucklidge）博士领导的新西兰坎特伯雷大学的一支心理学家团队，研究出了一个“可广泛使用”的新型复合维生素—矿物质配方，按照这个配方制成的复合营养补充剂可以治疗包括多动症在内的精神障碍，使人恢复和保持精神健康。该复合营养补充剂包含14种维生素、16种矿物质、3种氨基酸和3种抗氧化剂。研究表明，它对儿童和成年人的多动症都有效。
注意力不集中、多动和冲动的症状“大有改善”。
在一项对80名成年多动症患者开展的为期2个月的研究中，42人服用该复合营养补充剂，38人服用安慰剂。在研究开始和结束时，研究人员分别评估了他们的多动症症状（注意力不集中、多动和冲动）。研究人员发表在《英国心理学杂志》（ British Journal of Psychology ）上的研究报告称，服用大剂量复合营养补充剂的患者的症状比服用安慰剂的患者的症状“得到了更明显的改善”。事实上，在服用复合营养补充剂的患者中，超过70%的患者的症状有了改善，其中近40%的患者的症状改善效果达到“明显”或“非常明显”的程度。
执行功能改善了。
在另一项对28名成年多动症患者开展的研究中，14人服用大剂量的这种复合营养补充剂，另外14人没有服用这种补充剂。心理学家测试了他们的执行功能，包括学习能力（记住所学知识的能力）和语言流畅度（快速回忆并说出某一类单词的能力，如“动物”“水果”）。研究人员发表在《替代和补充医学杂志》（ Journal of Alternative and Complementary Medicine ）上的研究报告称，在每项测试中，服用复合营养补充剂的患者的成绩都有所提高，并且他们的“情绪得到了改善”。没有服用复合营养补充剂的患者的情况没有任何改善。
复合营养补充剂的“地震保险”作用。
2010年9月4日，新西兰南岛发生7.1级地震，并且在接下来的2周内发生近千次余震，此次地震的震中距坎特伯雷大学所在的克赖斯特彻奇市约40 km。测试该复合营养补充剂提高抗压能力的效果的心理学家看到了“合适的时机”，检测了33名成年多动症患者的震后抑郁、焦虑和压力水平。其中，17人服用了该补充剂，16人服用了安慰剂。拉克利奇博士发表在《精神病学研究》（ Psychiatry Research ）上的文章写道，在地震发生后的第7天和第14天，那些“服用了补充剂的人比没有服用补充剂的人更好地应对了地震带来的影响”。具体来说，服用补充剂的患者的抑郁水平降低了67%，焦虑水平降低了76%，压力水平降低了55%。
服用一年后，复合营养补充剂的效果比药物好。
研究结束一年后，研究人员联系了当时参与研究的成年多动症患者，想要了解他们在注意力不集中、多动和冲动方面的情况。研究人员在《注意障碍杂志》（ Journal of Attention Disorders ）上发表文章称：“那些继续服用复合营养补充剂的人比改服药物或停止服用的人表现得更好。”
复合营养补充剂对多动症儿童同样有效。
发表在《儿童和青少年精神药理学杂志》上的一篇研究报告称，服用该复合营养补充剂4个月后，8～12岁的多动症儿童的变化是“多动症症状减少，情绪得到改善，所有功能都得到了提高”。服用复合营养补充剂后，症状“有了明显改善”或“有了非常明显的改善”的患儿的人数占总人数的79%。研究人员称，患儿在“情绪、行为和人际交往”方面表现更好。
心理学家推论，该补充剂与加减治疗计划中营养疗法的某些作用原理相同：为控制大脑功能的生化物质提供“辅助因子”（如有助于合成多巴胺和其他神经递质的维生素B 6 ）、改善遗传问题（“遗传性代谢缺陷”）、激活脑细胞，以及强化大脑的神经元细胞膜（神经元之间信息交流的场所）。
+镁
请按以下步骤实施本章讨论的控制多动症症状的行动。
第一步：
让你的孩子服用镁补充剂。
13岁及以上：每日服用2次，每次200 mg。
10～12岁：每日服用2次，每次100 mg。
6～9岁：每日服用2次，每次50 mg。
6岁以下：每日服用10 mg，以口服液为宜。
第二步：
在服用镁补充剂的同时服用维生素B
6
，以便提高细胞对镁的利用率。
13岁及以上：每日服用50 mg维生素B
6
。
7～12岁：每日服用25 mg维生素B
6
。
第三步： 检测孩子的铁蛋白水平。如果铁蛋白水平低于40 μg/L……
第四步：
让孩子服用铁补充剂。3个月后，再次检测孩子的铁蛋白水平。如果铁蛋白水平达到正常标准，就可以让孩子停止服用铁补充剂。
13岁及以上：每日服用3次，每次30 mg，随餐服用。
6～12岁：每日服用3次，每次15 mg，随餐服用。