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否认是一种应对机制，时而是益友，时而是强敌。我喜欢假装丈夫还在世。他刚去世的那段时间，我一回家就说：“嗨，亲爱的，你在家吗？哦，我准是没注意到你去哪儿了。待会儿见。”我想了解我的否认状态，掌握它的使用方法。如果真的坐下来等我丈夫回家，那我就在否定中陷得太深了，这会很麻烦。有时，我的否认状态中有一种幽默，我用这份幽默感来为心中的悲伤创造一个休息空间。
这不是否认。我只是选择性地接受现实。
——比尔·沃特森（BILL WATTERSON）
想象一下，如果深陷否认状态，是不是都会自我否认处于否认状态？主动否认是一种试图歪曲现实的行为。我伸出手，如果感觉到所爱之人握住了它，那不是真实的，这我明白。即便有那种感觉，也只是我的幻觉，而不是客观事实。然而，有时候选择性接受部分现实于人无害，甚至于己有益。
我又一次压抑住了悲伤，为否认敞开了大门。我的外在看起来可能还不错，但内心完完全全一团糟。
——贝茨·基廷（BETTS KEATING） [1]
有时，为了生存，不得不置身于否认状态。内心破碎不堪时，给自己戴上面具，假装一切安好，对于社交而言，是可以接受的，但长此以往，会侵蚀内心。你若问我近况如何，我想我会告诉你。但我知道，对于许多悲伤者而言，沉默是更容易的方式，所以大多选择保持沉默。
如果你问我，我会说否认是悲伤最好的一个阶段。你去问邪恶皇后的魔镜，它也一定会说否认就是其中最美丽的阶段。
——劳雷尔·乌伦·柯蒂斯（LAUREL ULEN CURTIS） [2]
记得丈夫刚去世时，我做过一场梦。我在床上翻了个身，看到了他。我说：“哦，天啊！我以为你已经死了。我以为癌症要了你的命。”他说：“过来，你这个小傻妞儿。我当然没死。你在做噩梦吧。”然后我翻了个身，蜷缩进他的怀里。这是我经历过最舒服的一次否认过程，绝对是最美好的一次。但我马上醒了，否认过程中经常会这样。醒来之后，又该怎么办呢？
慢慢地，我学会了接受，
将这份悲伤，
融入我的身体。
但为什么这么久了，
我的身体啊，
还是不能完全认识到，
你再也回不来了？
——唐娜·马西妮（DONNA MASINI） [3]
我们之中，有多少人不能接受深爱的人永远不会回来？即使多年以后，我们仍然以为在人群中看到了他们的身影，或者听到了他们的声音。我们的大脑和心灵之间有一条巨大的鸿沟。
否认和所谓希望之间的区别，我一直很难区分。
——迈克尔·夏邦（MICHAEL CHABON） [4]
否认是虚假的希望。只有感受到所有情感的深度，并有勇气走出困境，才会有真正的希望。有时候，这个难度不亚于在流沙坑里抓到救命的树枝，或者在最漆黑的夜空中找到百万颗星星。
否认像玻璃一样易碎。否认状态看似坚固，但一股你从未见识过的力量可以瞬间击垮它那层薄薄的围墙，那层你为了逃避现实而修筑的围墙。
——坎迪斯·克诺贝尔（CANDACE KNOEBEL） [5]
我们需要做好准备：否认状态被粉碎时，会造成余震。这就是为什么有时在欢乐的时刻，我们还可能会泪流满面。当悲伤的巨大力量在我最意想不到的时候袭来，我该如何处理呢？随着时间的流逝，这往往会发生在我独处的时候，而非我最难受的时候。
日月星辰、四季更替、晓风音籁、静谧宁夜，于我们而言，曾是良辰美景、赏心悦事，而今我却觉得是白璧微瑕、美中不足，难以从中获得治愈之力，也难以会心会意、乐在其中。追悔过往无异自缚双手，不啻否定灵魂。
——奥斯卡·王尔德（OSCAR WILDE）
但愿有一天，你对于所有现实的否认都如你所愿，让自己像花蕾一样再次绽放。但愿有一天，你沐浴在他人的爱中并拥有爱人之心，无论你的世界凄风冷雨或是风和日丽，都不会被悲伤刻上瑕疵。让你的悲伤布满孔隙，从中流入快乐、疗愈和奇迹。
悲伤耳语者
在想象中勾勒一个碗。它可以是任何形状、任何大小、任何材质。勾勒好后，用双手捧起，置于心脏下方。让所有那些因为害怕、痛苦而一直否认的情绪流进碗里。不需要说出是何种情绪，甚至都不需要去感受，只需让它们从你体内流到碗里。任何温度、任何稠度都可以。当碗盛满情绪甚至溢出来的时候，就把碗翻过来，让里面的东西溢出到泥土里，泥土能够充分吸收，而且不会造成任何伤害。想重复多少次这个过程就重复多少次。将碗随身带上，这样你就可以随时随地做这项练习。当这种净化心灵的方式给你带来解脱时，你就会察觉到。
[1] 贝茨·基廷，美国作家，专注于回忆录写作，主要作品 My Movie Memoir Screenplay Novel 。译者注
[2] 本段摘 Impossible 。劳雷尔·乌伦·柯蒂斯，美国当代作家，主要作品有 A Is for Alpha Male、Hate：A Love Story 等。译者注
[3] 本句为“Slowly”一诗。唐娜·马西妮（1954— ），美国诗人、作家，曾获小推车奖等奖项，主要作品 About Yvonne、4：30 Movie：Poems 等。译者注
[4] 本段摘 Wonder Boys 。迈克尔·夏邦（1963— ），美国小说家、编剧、专栏作家，集普利策小说奖得主，星云、雨果、轨迹、侧面四项科幻大奖得主，好莱坞编剧于一身，被誉为“塞林格接班人”，主要作品有《卡瓦利与克雷的神奇冒险》《犹太警察工会》《月光狂想曲》等。译者注
[5] 本段摘 Everlasting 。坎迪斯·克诺贝尔，美国科幻小说、当代文学作家，主要作品有 Embracing the Flames、Born in Flames 等。译者注