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因悲伤而生的恐惧不止一种，其中一种与现实环境相关。有时我们会笃信逝者是因为某事或某物而死。如果我病了，谁来照顾我？焦虑毫无来由，让人心生恐惧，却空空落落，不知所惧何物。没有所爱之人的生活是极其可怕的。我知道自己的处境很安全，但这并不足以让我安心。我丈夫曾是我的缓冲器、我的安全港湾。还有一种恐惧，就是担心其他我们爱的人也会死去。我们脚下的地面不再那么稳固。有时候这种恐惧很容易控制，但也有时候所爱之人的死亡会导致创伤后应激障碍
（PTSD）或恐慌症发作。这种案例很多，如果你遇到了，要知道你不是唯一的一个。
没有人曾告诉我悲伤让人如此恐惧。
——克莱夫·斯特普尔斯·刘易斯（C.S. LEWIS） [1]
他们都说，与悲伤相关的情绪是悲痛。大多数文化背景下，人们不会主动准备迎接悲伤。这很像恐惧感，因为在我们看来生活已无确定性和信心可言。你计划中的生活，你觉得理所当然的生活只能是空想了。尽管有时能够预料死亡，但当那天真的来临时，我们精神上、心理上、生理上仍然会受到巨大冲击。
我总是发现，有人陪伴时，我觉得压抑难耐，没有自由；独自生活又倍感孤独、步履蹒跚。一切都不复存在，我惊慌失措，不知何去何从。
——维罗尼卡·罗斯（VERONICA ROTH）
一人离去，整个世界都空空如也。不想独处，也不想和别人在一起，这是正常现象。两者都会令人恐惧不安。我们觉得不是失去了一个人，而是失去了所有。恐惧是一种自然反应。
我曾担心，会垮塌于悲伤的往事，没顶于悲伤的洪流；我曾担心，真切地触摸悲伤会从此一蹶不振。但最终我明白，即使走近悲伤，也不会被吞噬。
——伊丽莎白·库伯勒-罗斯
我经常听人把悲伤描述为黑洞。很多人担心悲伤会在余生中折磨我们，会一记重拳将我们击倒，使我们再也爬不起来。时间一天天过去，我们逐渐明白，尽管悲伤难以驱散，但我们可以学着以多种方式驯服它。脆弱无依中我们也能找到真正的力量：感知悲伤，也享受快乐。
因悲故生怖，浓烈如老酒。
——马特·黑格（MATT HAIG） [2]
悲伤不仅仅让人害怕，更让人惊恐。惊恐的是未知之事，惊恐的是我们要生活在没有所爱之人的世界里。当我们非常渴望宝宝降临，却意外流产时；当与我们共度一生的人撒手人寰时，惊恐便突如其来。惊恐如潮，重重来袭，我们只能咬紧牙关，忍常人难忍之悲，容世间难容之痛。
死亡让人悲痛难忍，又心生恐惧。死神手持镰刀，收割我们所爱之人的生命，狰狞如杀人狂魔，让我们心痛难当又惊慌不已。悲伤之人如同负伤沙场，心脏千疮百孔，肩负万斤忧伤。
——苏西·纽曼（SUSIE NEWMAN） [3]
“我们爱的人去了一个更好的世界”，人们经常说这句话吧？！也许他们确实去了更好的地方，但我们没有。我的心破碎不堪，身之所往，皆携悲伤。有人患上恐慌症；还有人觉得每件事都变得难上加难，甚至难如登天。调节悲伤情绪，就要扛起心理负担，然后慢慢地释放压力，逐步减轻压力。调节悲伤情绪，就要让心脏带着创伤跳动，并且学会如何在悲伤中恢复活力。
让我感到害怕的是我的悲伤……还有那突如其来的心痛，我意识到自己有生以来第一次孤身一人，就像《鲁宾孙漂流记》中的克鲁索一样，所乘之船触礁搁浅，被困在孤岛上，海天茫茫，形影相吊，无人知晓。
——约翰·班维尔（JOHN BANVILLE）
悲伤确实有一种触礁沉船的感觉。因为悲伤，我们会发现自己潜在的技能。我们到底要怎么存活下来呢？我们如何才能让生活不仅能够继续，而且能保持高质量？
悲伤是盟友、是伴侣，提醒我们一个掩藏于泪水和恐惧中的重要事实：我们所哀悼的人爱着我们，我们有人爱也值得被爱。
——丽萨·伊俪什（LISA IRISH） [4]
爱是一条穿越恐惧的蜿蜒小路。不去爱的人，不被爱的人，不会有悲伤。爱，可以穿越所有与悲伤有关的情绪。
悲伤耳语者
找个舒适的地方，愿意的话就放点儿舒缓的音乐。闭上双眼，想一个让你有安全感的时间或地点。它可以是真实的，也可以是虚构的。运用你所有的感官去填充哪怕是最微小的情节。你可以自由选择独处或是邀请别人一起。我总是邀请年轻时的丈夫与我一起，那时他身体健康，充满阳光。你想去哪里、去做什么都无关紧要。那是一个恐惧无法进入的地方。如果你在那里开始觉得有些害怕，随便拿起一片羽毛、一根鼠尾草或者一个扬声器作为武器，这些就是所谓的“锚点”，帮你驱散恐惧，一点点熟悉这个地方。要知道，任何时候你都可以回来。
带着舒适的感觉回到此时此地。如果你在那里用了某种东西来驱散恐惧，也在实际生活中找找是否有类似的物品。摇一摇扬声器，摸一摸羽毛，点一根蜡烛，如果你愿意，也可以说点什么。这种办法可能会在第一次奏效，也可能早已起作用了，只是你没注意到。它也可能会在第二次、第三次或第五次起作用，谁也说不好。恐惧可能会教会你一些东西，然后就消失了。直面恐惧，恐惧自然会消失。
[1] 本段摘 A Grief Observed 。克莱夫·斯特普尔斯·刘易斯（1925—1954），英国著名文学家，主要作品有《返璞归真》《痛苦的奥秘》《纳尼亚传奇》系列等。译者注
[2] 本段摘 The Possession of Mr Cave 。马特·黑格（1975— ），英国作家、记者，擅长推理小说写作，主要作品有《活下去的理由》《圣诞女孩》等。译者注
[3] 本段摘 Lost Souls Café 。苏西·纽曼，美国当代作家，主要作品有 Simple Guide to Empowerment、Lost Souls Café 等。译者注
[4] 本段摘 Grieving—The Sacred Art：Hope in the Land of Loss 。丽萨·伊俪什，美国作家，专注于悲伤领域的写作，主要作品有 Grieving With a Grateful Heart 等。译者注