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从我在电脑上敲出第一行字起，到此时此刻，已经距离我起床写作有一个小时的时间。由于写作进展缓慢，我内心感觉十分焦虑。
之所以迟迟没有动笔，是因为在内心深处我认为，这篇文章会放在整本书的开篇部分，应该给这篇文章写一个漂亮的开头，给读者留下一个完美的初印象。由于对最初想到的几个案例不太满意，我不停地寻找写作灵感，四处搜集素材，浪费了不少时间。
我忽然意识到，刚刚过去的这一个小时的经历，其实就是一个我在苦苦寻找的案例——面对一个难度较大的任务，我产生了严重的逃避心理，然后不停地去做其他事情，以回避去做那件最重要的事情（写作），最终使自己频繁地感受到焦虑和压力。
其实，人人都有逃避问题的倾向。只不过有的人逃避问题的程度比较轻，而有的人逃避问题的程度比较严重罢了。
有时候，我会离开办公室，去学校的图书馆学习。因为我觉得学校图书馆比较安静，学习气氛更浓一些。但是，在图书馆里，我经常发现有的学生在桌子上摆着一本书，却拿着手机一直在玩，整个上午都不曾翻开书本，到了中午就收起书本去吃午饭了。
你可以说这就是自欺欺人，其实背后隐藏着逃避问题的心理。因为比起看枯燥的书本，玩手机轻松容易多了，所以手机就成为一个逃避问题的理想“避难所”。
我认识一位职场人士小A。初入职场的两年时间内，小A就换了好几份工作。每次找我做咨询的时候，他都有各种各样冠冕堂皇的理由解释他为什么非离职不可。比如，第一次离职，是因为工作内容太简单、枯燥，他感觉学不到新东西；第二次离职，是因为他的直属领导总是故意针对他，他感觉自己受到了很多不公平的待遇；第三次离职，是因为他受不了“办公室政治”，身边的同事总是想方设法排挤他，让他感觉不到归属感。
小A口才很好，每次描述他所受到的不公平待遇的时候，都感情饱满、义愤填膺，讲得绘声绘色，让我很容易对他的遭遇产生同情和怜悯。但是我只要镇静下来一想，就总感觉哪个地方不对——为什么这些倒霉的事情都被小A遇到了呢？
表面上看，小A过来找我做咨询，是想找个人倾诉他的“悲惨”遭遇，然后探明他接下来的行动方向。但从本质上来看，小A一直在为他逃避问题的行为和思维方式寻找借口，从而让他置身于“受害者”的角色，这样他就可以正大光明地逃避做出任何积极的改变，也不再需要鼓起勇气去面对各种难题了。
小A如果不及时意识到自己一直在逃避问题，就很容易长期躲在自己精心编织的虚幻世界里，渐渐失去前进的动力，让自己的人生发展慢慢停滞，甚至遭遇严重的心理危机。
这不是危言耸听。在《少有人走的路：心智成熟的旅程》一书中，作者斯科特·派克写道：“逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。”“如果不顾一切地逃避问题和痛苦，不仅会错失解决问题、推动心灵成长的契机，还会使我们患上心理疾病。长期的心理疾病会使人的心灵停止成长，如果不及时治疗，心灵就会萎缩和退化，心智就永远难以成熟。”
环顾四周，很多深受焦虑、抑郁、恐惧情绪困扰的人，多半都有逃避问题的心理倾向。当面对压力情境的时候，我们会看到各种各样的诱惑，就想逃避问题——刷手机短视频、玩网络游戏、购物、酗酒等。
虽然这些逃避问题的方式可以让我们快速得到一些心理上的安慰，但是后患无穷。毕竟现实问题不会因逃避而自行消失，等到我们不得不去面对现实问题的时候，只会感受到比之前更大的压力。用一句话来概括：如果我们不去解决问题，那么我们自己就会成为问题。
因此，如果你要问我保持心理健康的最好方法是什么，我的答案非常简单——不要逃避问题，要选择迎难而上。
我的一个朋友，他每天下班之后就长时间地玩游戏，可每次玩完游戏后都感觉心里极度空虚。但是他依然没有办法停止玩游戏，即使他已经玩腻了那款游戏。
我问他，为什么不考虑在下班后去结交一些新的朋友？他苦笑着对我说：“与到外面去和别人交流相比，我还是觉得待在游戏的虚拟世界里比较舒服。”这也是一种逃避问题的心理。后来我的这位朋友怎么样了呢？最近一次我见他的时候，他对我说，他一直生活在痛苦中。
很多容易对生活感到失望的人，他们的大脑中一直存在一个错误的假设——人生总是在快乐和痛苦之间做出选择。这就可以理解，为什么有的人在面对玩网络游戏和真实社交这两个选项的时候，会毫不犹豫地选择玩网络游戏了。因为他们误认为玩网络游戏是快乐的，而参与真实社交是痛苦的（可能有被拒绝、被忽略、被伤害的潜在威胁）。
然而，人生的一个真相是——苦难重重。在大多数时候，我们都需要在两种痛苦之间做出选择：一种是积极的痛苦，另一种是消极的痛苦。
我们在选择迎难而上的时候，就是在选择一种积极的痛苦——只要跨过这种痛苦，我们就可以实现心灵的成长，内心越来越强大；我们在选择逃避问题、欺骗自己的时候，就是在选择一种消极的痛苦——我们会在外表裹着糖衣的快乐陷阱中越待越久，最终失去前进的勇气，陷入长期痛苦的泥沼。
对于我的那位朋友来说，参与真实社交也许会让他感觉痛苦，但是如果敢于直面这个积极的痛苦，他就会不断增加社交经验，实现自我成长，最终品味到幸福。如果他选择了玩网络游戏这个消极的痛苦，就会长时间待在快乐陷阱中不能自拔，越玩游戏精神越空虚，慢慢地失去前进的动力和信心，最后任由自己不断沉沦下去。
所以，当下一次我们面对一种压力情境的时候，我们不妨先扪心自问：接下来我将做出的选择，是承受一种消极的痛苦，还是承受一种积极的痛苦？
我们如何才能摆脱逃避问题的心理，在迎难而上的过程中获得更加持久的幸福呢？接下来，我从一个发生在自己身上的案例入手，分享四个实用的方法，帮助大家鼓起直面问题的勇气。
大学刚刚毕业时，我曾经和一个很好的就业机会擦肩而过，至今回忆起来都感觉有些惋惜。当时，经熟人推荐，我进入一家英语培训机构做实习生。
按照实习生的工作流程，我需要先去不同老师的课堂上听课，在熟悉了不同老师的讲授风格之后，自己再准备一堂课试讲。如果试讲成功，我就可以转成正式的讲师。
听起来整个流程非常简单明了，但是做起来却困难重重。从我听到这家培训机构的老板对我说“要好好准备试讲”的那一刻起，我就开始忐忑不安。尤其是当我听完不同老师的课之后，我觉得这些老师都很厉害，自己并没有通过试讲的信心。
于是，我开始不断逃避试讲这件事情，想出各种理由拖延试讲。后来，这件事情实在没办法拖延下去了，我依然没能鼓起试讲的勇气。有一天，我对老板说：“家里有些事情，我需要回去处理一下。”回到家之后，我再也没有去那家培训机构实习。当时的我选择了逃避问题。
这些年来，我一直想把自己塑造成一个积极努力、勇敢奋进的形象，但是这次实习的经历却始终是我心头无法抹去的一个阴影。
当时的我，为什么要逃避？经仔细分析后，我认为至少有四个方面的原因。第一，想要得到这个职位的决心并不是足够坚定。第二，害怕自己试讲的时候表现得不完美，被别人嘲笑。第三，有畏难心理。觉得完成试讲是一个非常艰巨的任务，从备课到讲课，每一个环节都让当时的我感到压力巨大。第四，害怕自己应聘失败，最终不能被这家培训机构录取。
事实上，以上四个因素，就是导致我们逃避问题的常见因素。我们只有逐个破解，才能鼓起直面问题的勇气。
很多人都十分清楚自己不想要的东西，如不喜欢加班、不喜欢学习英语、不喜欢处理复杂的职场关系等。但是，他们对于自己真正想要什么却不甚了解。我们如果知道了或者明确了自己到底想要什么，就很容易鼓起直面问题的勇气。正如尼采所言，如果你知道了自己为什么而活，那么你就会忍受任何一种生活。
也许你不喜欢加班，但是如果你明确了自己真正想要的东西——拥有更多的经济收入，从而可以和心爱的人在大城市里有一个固定的住所，那么你就能鼓起直面加班的勇气；也许你不喜欢学习英语，但是如果你明确了自己真正想要的东西——通过雅思考试，从而申请到国外的一所理想高校去继续深造，那么你就能鼓起学习英语的勇气；也许你不喜欢处理复杂的职场关系，但是如果你明确了自己真正想要的东西——不断提升自己的情商，在与人交往的过程中游刃有余，在自己需要帮助的时候有一堆朋友愿意伸出援手，那么你就能鼓起在复杂的人际关系中不断修炼自己的勇气。
常年写作的经历告诉我，如果我总是想要一下笔就写出一篇特别完美的文章，这个时候往往是没有办法下笔的。我只有退后一步，怀抱下面这样一种信念的时候，才能鼓起勇气不断地动笔写东西：不管三七二十一，先把文章写出来，再不断地修改和完善，把文章打磨得愈加完美。
虽然写作靠灵感，文思泉涌的高光时刻偶尔会发生，但对于一个写作者来说，大部分写作过程都需要面对没有灵感的现实。这时就需要作者耐得住寂寞，按照写作框架先完成初步作品，再进行下一步的打磨。现在的我，更加相信好文章是不断修改出来的，而不是靠灵感一气呵成的。
要想鼓起直面问题的勇气，我们就必须暂时放下追求完美的心态，相信“完成胜过完美”的道理，让自己变得更加具备行动力。
一直以来，我很庆幸自己早在2013年就在学校里开设了幸福课，传播积极心理学方面的知识。正是因为很早地开设了这门课程，我积累了很多素材，从而有机会在2016年就出版了一本和积极心理学有关的通俗心理学读物。通过这本书，我又有机会认识和接触到一些积极心理学界的专家级人物。
在开设这门课程之前，我原本也有一些逃避的想法——比如，掌握的资料还不够多，对这门学科的了解还不够透彻，等等。好在当时的我特别相信“完成胜过完美”的道理。而且，我知道，一门课程是无法通过准备而达到完美的状态的。我只有先把这门课程开设出来，随着自我知识储备的不断丰富，加上学生的反馈，才能有机会把这门课讲得越来越好。
你如果现在也有一个很好的想法，不妨先努力去尝试做一下，也许开局并不完美，但是只有先把这件事情完成，才能让它有不断完善的机会，最终慢慢让它走向完美。你如果仅仅把想法装在大脑里而不去行动，那么美好的事情永远不会自己发生。
日本有一位传奇的马拉松选手，名字叫山田本一。1984年，他获得了东京国际马拉松比赛的冠军。记者问他获得冠军的秘诀是什么。山田本一回答说：“我是凭借智慧获得冠军的。”当时很多人认为他在故弄玄虚，都觉得要在马拉松比赛中取胜，最主要的还是靠体力和耐力，智慧实在算不上重要的影响因素。然而，在两年之后的意大利马拉松国际邀请赛上，山田本一再次获得了冠军。面对记者的采访，他依然回答自己是凭借智慧取胜的。这个时候，人们才开始认真对待他所说的话，想要了解他口中所讲的“智慧”到底是什么意思。
山田本一参加马拉松比赛时所运用的智慧，可以用一句话概括——他非常善于把大目标切割成小目标，再将小目标各个击破。每次在比赛开始之前，他都会乘车把比赛的具体线路观察一遍。在观察的过程中，他会把整个马拉松的路线划分成若干个小目标。比如，他的第一个目标是跑到银行处，第二个目标是跑到一棵大树处，第三个目标是跑到一栋红房子处。在比赛真正开始后，他就奋力朝着第一个目标冲去，完成第一个目标之后，再去努力完成第二个目标……直到冲向终点线。
这种把大目标划分成小目标的做法，让他消除了畏难心理，最大限度地发挥出了自己的潜力。刚开始，他没有搞懂这个道理，因此在比赛中常常落败。他在自传中写道：“我把我的目标定在40多公里外终点线的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，被前面那段遥远的路程吓倒了。”
无论面对一个多么艰巨的任务或者一个多么远大的目标，我们都可以将其拆解成一个个小任务或者小目标。正如《道德经》所云：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”
读博士研究生期间，我对“把大目标切割成小目标”的方法有非常深刻的体会。作为一名文科博士，我要写的毕业论文除了在文字质量上要满足要求，在文字数量上也有一定的隐性要求。当时，我给自己提的要求是毕业论文要写15万字左右。看起来，这似乎是一个非常艰巨的任务。可是只要把这项写作任务切割成更小的目标，写论文的过程就没有那么令人望而生畏了。在确定好论文写作主题、论文大纲，以及收集好论文的写作素材之后，我计划用100天左右的时间完成论文的初稿，每天要完成的任务是1500字左右。
目标定好之后，接下来就是执行目标任务。为了完成每天1500字左右的论文写作任务，我每天会在上班路上的地铁里完成一部分内容，在下班之后再完成剩余的部分。暑假期间，我每天早上吃完饭之后，就把自己关在岳父家的阁楼上，不完成当天的写作任务坚决不下楼做其他事情……就是靠着这种“每天进步一点点”的精神，我按计划写完了博士论文。
逃避问题的一个常见外在表现形式就是拖延，而导致拖延的一个重要原因就是害怕失败。正如《拖延心理学》一书中所说：“有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的‘失败’）要容易忍受得多。”
既然逃避问题经常和害怕失败的心理联系在一起，那么想要鼓起直面问题的勇气，就要调整面对失败的心态，改变对失败的看法。假如我们把失败看作对自我能力的否定，那么我们一定会非常害怕失败。但是假如我们把失败看作成长的机遇，相信“吃一堑，长一智”的道理，我们就很容易鼓起直面问题的勇气。读到这里，大家可以暂停一下，然后思考一个问题：自己在心理层面所实现的一些重要成长，是不是都与某一次挫折、磨难导致的失败有很大的关系？
比如，有的人因为遭遇过失恋的痛苦，痛定思痛，逐渐明白了如何更好地去爱一个人；有的人因为在工作上犯了错误，被领导狠狠地批评了一顿，才知道如何把领导交代的任务完成得更加妥帖；有的人经历了很长一段时间的迷茫期和痛苦期，才终于想明白自己到底该走哪一条路。
一个人如果不经历任何失败，就如同温室里的花朵，很难实现任何成长。很多人害怕失败，整天躲在自己的舒适区，最终的结果就是一直停留在原地，能力方面始终没有太大的长进。因此，对于一个正处在奋斗过程中的年轻人来说，即使尝试之后失败了，也比不敢尝试要强很多倍。
回到“我之前应聘英语培训教师却不敢试讲”的案例中，当年的我，如果明白了以上四个道理，并且能够努力践行，说不定就可以更好地把握住那次实习机会，而不是选择逃避。
当年的我，如果能够“不断澄清自己想要的东西”——就是特别想成为那家培训机构的一名英语培训教师，相信“完成胜过完美”的道理——不再害怕丢面子，知道“把大目标切割成小目标”——一点点去完成备课和讲课任务，可以“把失败看作成长的机遇”——即使试讲失败也可以学到不少东西，那么我或许可以更好地把握住当初的那次机遇。更加重要的是，我会因为战胜了一个挑战而变得更加自信。
不过人生没有“如果”，事情既然发生了，就是无法改变的。这个时候，我们需要一种更加积极的心态：这件事情发生在我的身上，是为了让我汲取经验和教训，让我在心理上有所成长。
和大家共勉。