人在愤怒时，会有哪些表现

大多数愤怒带来的都是身心的伤害，所以我们不仅要极力地避免愤怒情绪的产生，还要努力地寻找让内心平静下来的方法。我们经常告诉自己：当愤怒来临的时候，只要及时转变看法，克制自己的行为，找到合适的方式，就能平静下来，愤怒问题就能得到解决。然而，现实的情况很可能是任由愤怒在心中发酵，或是通过不理智的方式将其表现出来。

接下来，我们就来谈一谈人在愤怒时会出现的一些表现。

（1）生理反应。即身体对于愤怒情绪的反应。比如，暴怒时会心跳加快、面红耳赤、呼吸急促等。

（2）认知反应。即大脑的反应倾向，也就是说，面对愤怒时我们会产生怎样的看法，是倾向于积极地应对还是逃避，是正面地看待还是消极地看待。

（3）行为举止。即我们生气时所表现出来的行为。比如，大喊大叫，乱扔东西，甚至产生暴力行为。

下面用一个表格来描述这三类反应的不同表现，见下表。

不适当的愤怒总会出现一些信号。以上这些反应有些是显而易见的，比如，当他人误会你做了坏事时，你就会心跳加快，在争吵的过程中，你会面红耳赤、呼吸急促，如果任由愤怒发展下去，你甚至会大喊大叫，发生暴力行为。不同的反应代表了你愤怒程度的不同，你所能做的就是尽量控制自己，避免愤怒将你带入更危险的境地。

不过，愤怒的反应或是信号也有不那么明显的情况。比如，为了说服别人认可你的观点，你滔滔不绝地说了很长时间，最后别人还是反驳你。你可能会出现一时的喉咙发紧，然后放弃说服，心里闷闷不乐。你这种轻微的愤怒，就很难让人觉察，或者你根本就不想让人觉察。

现在，请你回想一下，当你开始变得愤怒或是愤怒至极时，你会出现怎样的反应。

◎生气时，你在想什么？

◎你会对自己做出哪些忠告？

◎你会有哪些举动？

你的这些想法或行为，是更偏向于积极，还是更偏向于消极。如果负面的想法或行为比较多，那么，是时候鼓起勇气改变自己了。你必须承认自己的不完美、会犯错、易愤怒等缺点。这些缺点会让你与世界对抗，伤害你喜欢的人，让你过着不愉快的生活。改变，就从这一刻开始吧！

心理学知识拓展

愤怒管理的RETHINK技能

R（Recognize）识别：识别你的愤怒及其产生的原因。

E（Empathize）移情：换位思考，多考虑对方的处境。也就是要用心聆听。

T（Think）回想：试着以平和的心态回忆当时的情境以及你愤怒的合理性。这个过程中，善用幽默，有助于更好地重构情境和减少紧张。

H（Hear）聆听：全神贯注地体会对方的语言和非语言表达。

I（Integrate）整合：做出回应时要尊重对方。不要一味地指责对方，要多从自身找问题，多想想自己的责任。

N（Notice）注意：注意观察愤怒时自己身体的不良反应，以及能够以何种方式来稳定情绪。

K（Keep）专注：专注于当前的问题。 uwh8FkGxORtlVlRV7HLFQDbZH879v8saq1SZi7+NKVXNmo+zyh9UjvFi1fpPafqC