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排解内向型愤怒的有效方式
愤怒是一个人声明权利、表达不满的一种途径，它能促使一个人对人际关系或生活的某个方面做出必要的改变。如果你压抑自己的情感，尽量掩盖愤怒，并不能消除它们，反而还会造成各种问题。因此，及时有效地排解内向型愤怒十分必要。
那么，面对内向型愤怒我们该怎么排解呢？
1.承认愤怒这个事实
你必须承认把愤怒隐藏在心里了，必须正视它，面对它。你可以对自己说：“是的，我心里很生气，只是不想把愤怒发泄出来，要我对别人说‘我生气了’是一件非常困难的事。虽然我把愤怒藏在心里对自己没有好处。”
愿意承认自己内心的愤怒，是摆脱内向型愤怒的第一步。
2.寻找他人的帮助
承认自己内心的愤怒不是一件容易的事。但是，当你能开始寻求他人的帮助时，说明你离成功不远了。
你可以把你内心的不满向亲朋好友倾诉。所谓旁观者清，置身事外的人可能很轻易地就帮你把问题理清了，让你知道如何去和那个伤害你的人理论，并把怒气驱散。当然，除了朋友和家人，你还可以去找心理医师咨询。但不管怎么样，你都要做出明确的选择，把内心的愤怒消除。
3.在帮助他人中激励自己
当你掌握了排解愤怒的方法之后，也不妨试着帮助身边人。在帮助他人的过程中，或许你会得到一些激励。比如，你的朋友把愤怒压在了心里，你可以试着对他说：“看见你这个样子，我真的很想帮助你。如果你没有生气那自然是好的，如果你把怒火憋在心里，那是没任何好处的，能跟我聊聊吗？”
不过，帮助别人前你需要做点心理准备，因为别人可能会说：“这关你什么事呢？”遇到这样的人时，你也不必愤怒，否则就不是在帮别人，而是要先帮助自己了。
4.平静自己的内心
当脾气开始暴躁起来时，你需要做的就是努力平息自己。你可以采取一些方法来让自己平静。以下这些方法能在你更加愤怒前，将愤怒的想法消除。
◎深呼吸。一旦你稳定了呼吸，内心就开始平静了。
◎进行积极的自我对话。重复一个平静的词或短语，如“放松”或“它会好起来的”。
◎做运动来消耗多余的能量。比如，快走或慢跑、跳绳等。
◎做一些放松和分散注意力的事情。比如，听舒缓的音乐、下下棋等。
总之，面对愤怒，我们要用积极的、充满爱的方式去处理，而不是一味地回避，把它埋藏在心底。这样的处理方式不仅会深深地伤害自己，还会殃及身边的人。
倾诉作为一种发泄情绪的方法，可以缓解压力，与健康有重要的关系。心理学家研究发现，当女性互诉心中烦恼时，她们可能会因为得到支持和肯定而感觉好一些。但如果她们没有就事论事，就会倾诉得越多，心情越糟。所以，女性朋友之间的不当倾诉过多，可能会产生情绪副作用，甚至可能会导致焦虑和抑郁等情绪问题的产生。