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内向型愤怒的分级：适度性与过度性
只要留心观察就会发现，有的人对自己很失望，他们不把这种怒气发泄给他人，而是对自己感到不满。这种把愤怒转向自己内心的行为，是内向型愤怒的常见表现。一般来说，按照程度的不同，可以将内向型愤怒分为适度性的愤怒和过度性的愤怒，两者所带来的影响是不同的。
1.适度性的愤怒
适度的内向型愤怒是有益的。这主要体现在两个方面：
（1）适度的愤怒就像仪表盘上的指示灯一样，随时警示着我们身体可能会出现的问题。所以，当你对自己生气的时候，实际上是在告诉自己需要冷静下来了，不然就会有不好的事情发生。
（2）适度地对自己发怒，有利于自己反思。比如，当你无缘无故对孩子乱骂一通时，面对孩子的委屈，你就有理由对自己生气；在购物节里一时兴起买了一堆自己不常用的东西，之后的日子过得紧巴巴，你也有理由对自己的冲动行为生气；别人给了你很多建议你却不听，结果失败了，你依旧可以生自己的气。我们需要思考一下这些愤怒会带来什么，我们能从中学到什么，那就是对自己的不良行为进行反思。
需要说明的是，虽然内向型愤怒者常常宁愿伤害自己，也不愿伤害别人，但这并不代表内向型愤怒与外向型愤怒是对立的，两者其实是可以并存的。
2.过度性的愤怒
有些内向型愤怒一旦发生，就难以停下来。比如：“我怎么这么傻，为什么要做出这样的事情，其实真的完全可以避免的，都怪自己……”如果你对自己的怒气迟迟不消，甚至越来越严重，就说明你的愤怒过度了，这势必会带来糟糕的后果。
下面我们来看一个例子：
小杰是一个不想让任何人失望的好心人。只要身边的人找他帮忙，即便有些事情做起来很费劲或是不太想做，他都一一答应下来。因为在他看来，他根本无法拒绝他人的请求。
为此，他总是很忙碌，不是在取悦别人，就是在帮他人摆脱困境。他根本没有时间好好照顾自己，有时甚至会感到很崩溃，经常生自己的气，觉得自己做得不够好，自己的生活变得越来越乱了。
内向型愤怒常常会成为一种习惯，这类愤怒者习惯于压制自己的愤怒。就像案例中的小杰一样，始终认为是自己做得不够好，过度的自责只会让自己沉浸在愤怒中，生活变得越来越糟糕。所以，请及时停止你的过度性愤怒吧，让你的愤怒回到正常的轨道上来。
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