自我愤怒者的行为模式

内向性格的人，常常容易对自己生气，他们的愤怒很多时候是内隐的，不轻易表露出来。这种向内的愤怒在心里积压久了，情绪就会变得抑郁。

我们都知道，患有抑郁症的人通常会通过过激的行为来伤害自己，以此来减轻精神上的痛苦。实际上，这种方式一定程度上让痛苦变成了真实的存在。

如果你有这种倾向，那么说明你有可能离抑郁症不远了。一方面，你应该咨询心理医生，或者找亲人好友聊一聊，以化解心中的抑郁；另一方面，你应该停止向自己发泄愤怒。

通常来说，内向者的愤怒通常比其他类型的愤怒伤害更大。内向愤怒者很多时候意识不到自己已经很生气了，或者说在爆发之前习惯忽视自己的怒气，其实，这个时候心中的怒气已经开始伤害自己了。当一个人自我发泄愤怒的时候，可能会产生以下几种行为模式。

1.自我忽视行为

当你不喜欢某个人或是某件事时，最好的办法就是选择忽视，这样你就可以保持心情的愉悦。比如，对于孩子你越是苛责，就越容易生气，因为孩子达不到你心中的期望；相反，如果你能适当地选择忽视，不再要求他十全十美，心情就会好很多。愤怒也是如此。人在愤怒的时候，想要摆脱心中的不适感，可以选择把更多的注意力放在他人而非自己身上。

事实上，很多愤怒者都有这样的倾向：一方面，愤怒使人失去理性，沉浸在怒火之中，忽视自我的行为甚至感受；另一方面，人人又都在极力避免愤怒，忽视心中的怒火。

忽视自我是愤怒者的一种行为表现，因此我们要改变它，让自己理性起来。为此，我们可以试着这么做。

（1）别再冷落自己，别忽视自己的需求。善待自己比什么都重要。对于愤怒情绪，不要长久地憋在心中，不妨及时而合理地释放出来。

（2）让自己慢下来，这样你就可以认真地体会自己的感受。比如，享受一次下午茶时光，慢慢地你会觉得自己并没有那么生气了。

（3）学着温柔一些，对自己更好一些。愤怒的人总是暴躁的，总是对自己充满成见。每天睡前，当你发现自己并不能愉快地入睡，说明有一些让你不高兴的事情还停留在大脑中。这个时候，你应该把它们通通放下，这才是理智的做法。

2.自我责备行为

“如果我在场的话，事情就不至于如此了。”

“我怎么这么笨，这么简单的事都做不好。”

“我真傻，就这么被骗了。”

……

内向型愤怒者常常这样责备自己，他们简单地认为，任何事情出了问题，都与自己有关系。

对于一个习惯自责的愤怒者来说，他们不仅认为是自己造成了当下的困境，而且自己有责任把事情解决。其实，这种自责大多数时候是没有意义的。你不妨问问自己：

◎谁说我必须对这件事负责？

◎真的与我有关吗？

◎为什么身旁的人都没有内疚感，自己却有？

在心中想一想以上几个问题之后，再想办法摆脱这种困境：

◎告诉自己：“这件事我没有必要负责。我在和我不在，事情都会如此发展。”

◎“我只是旁观者，路人甲而已。”

◎不要太把自己当回事。比如告诉自己：“我只是一个平凡人，有太多太多的事情自己无能为力，我只能做我力所能及的事。”

3.自我破坏行为

愤怒总是令人受伤。内向性格的人隐藏愤怒的过程，其实就是一种自我伤害的过程。比如，你希望生活每天都过得井井有条，然而你却有丢三落四的习惯。再如，你满心欢喜地准备享受晚餐的时候，发现忘了按电饭煲按钮，只好等着饭熟；你刚躺下准备睡觉，突然想起一件重要的事还没做，等等。这样的事情发生得多了，你内心的愤怒就藏不住了。更重要的是，这还会伤害你的自尊心和自信心，你觉得自己真的是什么都做不好，甚至会自暴自弃。

为什么会出现这样的行为呢？原因其实并不复杂。一方面，因为无论是精力充沛还是丢三落四，只要事情搞砸了，羞耻、愤怒、自我责备的情绪或心态就会出现。另一方面，我们还依旧保持着一丝期待，或者说即便失败了也必须往前走的勇气。愤怒被隐藏在了不断尝试又不断失败的心态之后，当愤怒达到一定程度，自我伤害行为就出现了。

而自我伤害会让一切变得糟糕。但如果你能使自己静下来，你的行为就会理智起来。我们不妨从以下几个方面做起。

（1）尽量表现得成熟一些。要知道，任何事情都难以十全十美，保持一种良好的心态。当想愤怒时，做一个深呼吸，然后使自己平静下去。

（2）对自己说：“成功固然重要，但快乐同样不可缺少。”不断提醒自己享受快乐的生活，直到自己真的快乐起来。

（3）你要提醒自己，自我伤害的愤怒不会有任何益处，它只会让情况越来越糟糕。所以，多给自己一点激励吧！

4.自我攻击行为

自我攻击行为，一般成年人才会有。拥有攻击行为的成年人，他们的童年很可能遭受过暴力或虐待。当自我攻击的愤怒者认为自己必须受到惩罚时，这说明愤怒者已经怒不可遏了，由此可能发生用拳头捶胸口、撞墙甚至自残的行为。

那么，攻击行为是如何出现在愤怒者身上的呢？

有的人期待通过这样的方式来获得他人的帮助，让自己走出当时的遭遇；有的人则是在周围人的影响下，去攻击别人，事后又对自己的这种行为十分憎恶，走进自我攻击模式。

因此，对于有自我攻击倾向的愤怒者，采取以下方法和措施是有用的：

◎学会自控，减少自我攻击的次数。

◎弄明白究竟值不值得自己如此大动干戈。

◎多交一些随和的朋友，自己的心态也会渐渐地变得平和。

心理学知识拓展

研究表明，人的基因构造可能会影响我们产生愤怒的速度，这就是生物倾向。比如，你向一个婴儿挥手时，有的婴儿反应快速，或手舞足蹈，或微笑；而有的婴儿则反应迟钝一些。这表明，一个人的个性，基因遗传的一部分，造就了随和、暴躁等不同的性格，这会影响一个人今后的易愤怒程度。 BSR97BOnZggsFiuhQtArAtXoOponjf8JiUb/0wnvSWaFVJdG8x2Ew0IBtsW66N72