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苛责自己是自我愤怒的内因
你是一个追求完美的人吗？你是一个严格要求自己必须做到“今天一定要比昨天好”的人吗？或许很多人都有追求完美的想法，即便有些人已经表现得很出色，但他们依旧觉得自己做得不够好，需要更加努力。
其实，严格要求自己并没有错，谁都想变得更加完美。但如果这个度把握不好，就会变成对自己的苛责。一般来说，苛责自己的人有可能是性格使然，也可能是消极情绪所致。
适当的自责并非坏事，但超过某个度就会带来负面情绪，使人深陷烦躁、愤怒、抑郁等不良状态之中。因此，一个人苛责自己，是不利于身心健康的，尤其是在情绪上带来的愤怒，极易造成心理伤害。
那么，为什么苛责自己会产生愤怒呢？
我们知道，喜欢苛责自己的人多少有些完美主义，他们总是能够从自己身上找到不完美的地方。比如，整理完桌面，发现一处别人根本注意不到的地方有一根发丝；驾照考试时别人都是一次性通过，自己却要重考一次才过，为此感到很受打击；打碎一个杯子，就唉声叹气说自己真没用……
如果你经常有这样的想法，那么说明你的愤怒主要源于你的内心。无论做任何事情，你都对自己的行为感到不满和自责，这种自责正是引起你愤怒的原因。因为你总是怀疑自己，否定自己。
愤怒的人往往容易伤害自己。试想，如果你用对自己的苛责去对待别人，会有什么后果？可以肯定的是，没有人喜欢跟你交往。苛责自己同样危害巨大，你会失意，会愤懑，甚至会回避责任和挑战自己。因为你的自责过于严厉，目标难以实现，情况越来越糟，一天比一天愤怒。
因此，你非常有必要认真思考自责是否有必要。如果你想过得更舒适一些，那么，不妨学学这三种方法停止自我苛责。
1.在感受中学会释然
苛责自己的人，情绪是很不稳定的。他们随时可能因为某一种不满而自责。这种情绪，也许是愤怒，也许是懊恼。这个时候，只需要让自己沉浸在情绪中，用心去感受它。当情绪过去了也就释然了。
2.消除内心苛责的声音
不断地自我苛责就像有一只苍蝇在耳畔不断地“嗡嗡”叫一样令人难受。对此，你不妨把这只“苍蝇”放进玻璃瓶，盖上瓶盖，这样你就把苛责隔离了。具体操作方法，就是转移注意力。当你苛责自己的时候，不妨想想自己的优点，取得的成绩，这样你就会觉得自己并没有那么糟。
3.进行冥想，净化内心
进行冥想，能够让自己在困难的环境中依然保持内在的安宁。这对于转移苛责产生的不适感有很好的帮助。通过冥想，确实可以停止自我苛责，接纳自己，与自我和解。不过，冥想需要长期坚持才有效。只是能坚持多长时间，就取决于你自己了。
完美主义人格，是九型人格中的一种。拥有这种性格的人最大的特点就是追求完美，他们不仅对别人的要求严格，对自己的要求更苛刻。他们注重细节，精益求精，几乎事事追求完美，不惜为此呕心沥血。他们认为必须用正确的方法做正确的事，具有强烈的是非与道德观念。在批评他人的同时，也非常喜欢反省自我，且因为害怕犯错而瞻前顾后。