心理测试 诺瓦科愤怒量表

雷蒙德·诺瓦科是20世纪70年代首创“愤怒管理”一词的美国心理学家，他制定了衡量愤怒的标准——诺瓦科愤怒量表。

下面列出了引发愤怒的各种情境。在每一种情境后面的括号内，请按照自身情况选择相应的分数填上（具体评分规则见第26页），最后统计所得总分，得出结果。需注意，只需要根据你自己一般的反应进行回答就好，因为在真实的情境中，可能会受到其他因素的影响，这里我们暂且不考虑这些因素。

1．你进入一家餐厅就餐，15分钟过去了，也没有服务员前来招待你。（ 　）

2．你被维修人员欺骗了，多花了不少钱。（ 　）

3．你被当作错误典型，受到批评，而其他犯错的人却安然无恙。（ 　）

4．你的车陷进了泥浆里或雪坑里。（ 　）

5．你想小憩或者读书，但是周围的人在大声说话。（ 　）

6．在争执的过程中，你被对方骂为“蠢货”。（ 　）

7．你明明说的是事实，但有人说你在说谎。（ 　）

8．别人借你的车，用掉了三分之一的汽油，对方既没有给你钱作为补偿，也没有把油箱加满。（ 　）

9．听说你身边认识的某个人被法律剥夺了某项权利。（ 　）

10．老板借口工作需要，要求员工主动加班。（ 　）

11．生活中遇到了自以为是的人。（ 　）

12．你买了一个新的电器，通电后发现是坏的。（ 　）

13．你赶时间写报告的时候，电脑却死机了。（ 　）

14．你两手拿着咖啡回到座位，有人不小心撞了你一下，咖啡洒出来了。（ 　）

15．上级或者领导拒绝听取你的意见。（ 　）

16．约会的时候，被对方放鸽子了。（ 　）

17．你开车去机场接朋友，在途中遇到一辆大货车正在调头，你必须等待一会才能通过。（ 　）

18．在餐厅就餐，环境吵闹和杂乱。（ 　）

19．看见别人欺负老实人。（ 　）

20．你晾在院子里的衣物，被人碰到地上去了，对方没有捡起来。（ 　）

21．你开着车在路上以70公里/小时的速度行驶，结果后面的车把你撞了。（ 　）

22．你把自己喜欢的书借给朋友，但他忘了还给你。（ 　）

23．你被人扇了一巴掌。（ 　）

24．因为某件事情，你在众人面前受到批评。（ 　）

25．你努力让自己的注意力集中起来，可是旁边的人总在做小动作。（ 　）

26．你准备开车上班，却发现车子无法启动。（ 　）

27．你去商店购物，销售员过于热情，始终缠着你介绍产品。（ 　）

28．你期望在工作中能取得好业绩，可是发现难度太大了。（ 　）

29．他人想让你产生内疚感。（ 　）

30．在工作中，凭借能力你本应该得到提升，可是因为你不善于处理人际关系，只能待在原来的岗位继续工作。（ 　）

31．你对他人说话，对方却不回应你。（ 　）

32．媒体对某名人进行有倾向性的报道，企图损害其公众形象。（ 　）

33．在使用锤子的时候砸到手了。（ 　）

34．被他人取笑或者受到奚落。（ 　）

35．约好了见面，不料对方在最后一分钟爽约了。（ 　）

36．看见他人过分地训斥别人。（ 　）

37．在等红灯时，后面的车辆一个劲地按喇叭。（ 　）

38．看见虚情假意的人。（ 　）

39．你因为突然走神，在停车场差一点撞到他人的车，他人对着你喊：“你会不会开车？”（ 　）

40．与人争吵的时候，被对方推了一把。（ 　）

41．你很努力地工作，却得不到肯定。（ 　）

42．别人犯的错，你来负责。（ 　）

43．来到停车场，发现车被警察拖走了。（ 　）

44．排队买电影票的时候，有人插队。（ 　）

45．假如你出门在外，用身上最后的几枚硬币拨打电话，可是还没拨完号码就断线了，硬币也被吞了。（ 　）

46．你被迫按照他人的思路去做事情。（ 　）

47．在赶路的时候，衣服被刮破了。（ 　）

48．你喜欢一个人，对方却给你暗示：你配不上他。（ 　）

49．被专家误导或欺骗。（ 　）

50．在清洗心爱的杯子时，不小心把杯子摔碎了。（ 　）

51．销售员故意把有瑕疵的商品卖给你。（ 　）

52．孩子把玩具丢得满屋都是。（ 　）

53．有人在背后议论你。（ 　）

54．你听说某个有钱人总是偷税漏税。（ 　）

55．商人抓住人们的需求牟取暴利。（ 　）

56．走过人群时被嘲笑。（ 　）

57．走路的时候，不小心踩到了口香糖。（ 　）

58．领导告诉你，你表现不好。（ 　）

59．在观看一场球赛时，有一方的球员有粗暴的行为。（ 　）

60．你刚拖完地，地上就被人踩了很多脏脚印。（ 　）

61．你正追着剧，突然停电了。（ 　）

62．你急着赶往目的地，可是前面的车子慢悠悠地在快车道上行驶，且让你无法超车。（ 　）

63．有人扯掉了你汽车上的天线装饰。（ 　）

64．停在你旁边的车开门时，把你的车撞掉了一点儿漆。（ 　）

65．某人总是压制你，处处抢你的风头。（ 　）

66．遇到自我吹嘘的人。（ 　）

67．在餐厅就餐时，上菜顺序错了。（ 　）

68．穿着衣服被人推下了游泳池。（ 　）

69．你忙碌了一天，另一半却埋怨你没有做到承诺过的事。（ 　）

70．有人对你说：“去死吧！”（ 　）

71．在你和他人争论的时候，有人想参与进来。（ 　）

72．有人对着你吐口水。（ 　）

73．你试图和同事讨论某件重要的事情，但对方不给你说话的机会。（ 　）

74．被迫做自己不想做的事情。（ 　）

75．输掉了你看重的比赛。（ 　）

76．你看见有人对他人存在偏见的行为。（ 　）

77．下雨天，一辆车飞驰而过，溅了你一身水。（ 　）

78．你的穿着被他人嘲笑了。（ 　）

79．讨论一件事情时，对方在一无所知的情况下争论不休。（ 　）

80．起身的时候，腿不小心磕到了茶几。（ 　）

评分规则

轻微烦恼（极小的）——1分

有点烦恼——2分

感到恼怒（中度的）——3分

相当愤怒——4分

非常愤怒（极端的）——5分

结果分析

（1）0～220分：说明你的表现良好，是一个情绪稳定的人，基本没有愤怒问题。

（2）221～280分：说明你存在中等程度的、较明显的愤怒情绪，是一个比较容易愤怒的人，在生活中要适当地学会控制自己的情绪。

（3）280分以上：说明你的愤怒程度很严重，是一个极其容易暴怒的人，你需要及时采取措施稳定情绪，才能获得健康。 zzo8y0ipSHqgK/UitPBcp7hOdrWrtTUWgV457XNSoWBWjHi8PmySsakvE7fEgF4N