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让我们再深入探讨一下 你为何感到郁郁寡欢、提不起劲，或单纯地健忘、没精神，更重要的是，你可以如何解决这些问题 。
想想我们之中的许多人通常怎么度过一天。
闹钟响起，将你从不安稳的睡眠中拉起。你醒来时就已感到疲累、没有活力。还没下床，你便拿起手机，前一晚累积的短信、推文和电子邮件涌入，你的心跳立刻加速。你也许会回几封电子邮件，也许只是伴随着逐渐增强的对周一早晨的恐惧，在心中记下几件事。不论如何，你都已进入工作模式，大脑的工作会一件接着一件来。
你感觉没有得到休息，也没有活力，更别提专注了，因此你摄取咖啡因，协助你踏出家门。如果你有小孩，会忙着来回奔波，确认孩子乖乖吃早餐，备妥午餐便当、家长同意书、课本、体育服——还忘了什么？你直接跳过早餐不吃，或随便抓个糕点或一片吐司当早餐，甚至选择标着“对心脏有益、全谷”等误导性字眼的谷物棒。
你急急忙忙出门上班，脑中众多事情盘旋：和上司讨论会议的事、别忘了回家顺道买牛奶、打电话给妈妈询问周日晚餐的事、帮女儿预约挂号……
一坐到办公桌前，你随即开始查看电子邮件，同时回复电话及简讯，一头栽进前一夜累积起来的待办事项中。仅几代以前，商业活动鲜少在晚间6点以后持续，但现在有了24小时电子周期，待办事项整天不停增加，所以几乎没有一天是赶得上进度的，就算提早进公司也一样。
一整天，工作不受打断的时间通常只有几分钟。电话、电子邮件、短信、即时消息和其他电子消息不断进来，就算不主动打断你，你也已经学会打断自己——中断对话回复短信，中断一项工作逼自己查看电子邮件。你有太多通过电子产品与他人的对话，而且非常简短，一百四十个字母说不清什么细节。
你一天或许也会查看脸书好几次，以得知朋友的生活动向。不过，你还是忍不住对桑妮亚一贯的纤细身材和好气色，感到羡慕嫉妒，为什么你的体重就是减不下来？你的朋友珍总是在分享最新的感情生活，为什么你的生活就不能这么多姿多彩？玛莉瑟拉的孩子总是这么快乐、沉着，为什么你的孩子就这么难带？
中午你大概只随便吃吃，并经常摄取咖啡因。如果有时间吃点心，你可能会来片饼干，或者有益健康的燕麦棒，却浑然不知这两种“不健康”和“健康”的点心，均含有淀粉和糖， 大脑达到最佳状态所必需的氨基酸、维生素和ω-3脂肪酸含量却不足。
你也许必须留下来加班，就算准时下班，还是常常得带工作回家。你至少每半小时检查一次电子邮件、回复工作上的电话或回一条短信，甚至可能是接连不断的短信。
你上一次真正放松地好好吃晚餐，恢复元气，使你感到饱足、满意，且与心爱的人有深度交流是什么时候？或许你可以挤出半小时上健身房或骑健身车，但却鲜少有时间坐下静静享受当下，欣赏美丽的事物，或置身安详与满足之中。充满电子产品的夜晚充斥着推特、短信、脸书、电子邮件、电视等刺激源。你不太可能全神贯注在以上这些事物上，也不太可能从中得到满足。
到了该睡觉的时间，你或许会发觉自己亢奋且清醒，脑中依然飞快地想着尚未完成的待办事项。也许你会吞颗安眠药，虽然心里明白不会因此得到你渴望的优质睡眠，但只要有机会合眼就谢天谢地了。到了第二天，整个疯狂的循环又再次开始……
别慌！这种情况有法可解，而且实践起来比你想象中容易得多。
大脑仰赖其中的化学物质达到复杂的平衡，以保持情绪稳定并正常运作， 它有能力学习新语言、直面挑战、享受刺激的冒险或单纯躺在吊床上满足地放松。
但是 当脑内化学物质失衡时，便可能出现各种问题。我们可能陷入抑郁、无法入睡，或变得焦躁、无法专心；可能前一分钟过度狂喜，下一分钟就沮丧至极；可能忘记钱包放在哪儿或疲惫到出不了门。 这些问题全因大脑未得到正常分量的化学物质。
正如我在上文指出的， 与思考和感觉最息息相关的三种脑内化学物质为血清素、多巴胺和皮质醇， 这个疗程的终极目标便是让这三种化学物质恢复平衡。
血清素： 主要负责使人情绪稳定、平静、保持乐观和自信。若你感到万事皆如意，这就是血清素在发挥功效。如果你感到计划成功有望、面试顺利，或辛劳将不会白费，你的血清素浓度大概正常。若血清素浓度低，便可能感到抑郁、焦虑、绝望，出现睡眠问题、悲观的态度，并缺乏自信。
血清素不足→容易感到生理和情绪上的痛苦→用止痛药、抗抑郁药和抗焦虑药→脑雾、性功能低下，可能产生药物依赖性
多巴胺： 是感受刺激、动力、活力和愉悦的主要化学物质。有了多巴胺，你就能享受搭乘云霄飞车、赢得重要比赛、坠入情网，甚至是疯狂购物时产生的强烈快感与刺激感。若感觉生活充实、有趣、多姿多彩，你的多巴胺浓度应该非常正常。多巴胺浓度低则可能导致倦怠、无聊，并感到生活失去滋味。多巴胺浓度不平衡也可能造成你难以集中、思路阻塞、无法克制冲动。多巴胺浓度不平衡与各类强迫性和成瘾性的行为有关，从可卡因成瘾到强迫性购物均属于这类行为，注意缺陷多动症也与多巴胺浓度不平衡相关。
多巴胺浓度不平衡→感到困惑、提不起劲、无聊、冲动→从事高风险活动或摄取咖啡因、兴奋剂、苯丙胺→从情绪高涨直落谷底、脑雾、倦怠，可能产生药物依赖性
皮质醇： 是人体加速运转时使用的压力激素。要应付生活中带来的各种大小需求，就只需要一点皮质醇。皮质醇浓度不平衡可能使你感到疲倦或亢奋，有时则两种情况均会出现：白天无精打采、提不起劲，晚上焦虑、失眠。皮质醇浓度不平衡时，你可能会感到非常焦躁，连细小的问题都能激怒你，或是非常没有干劲，只能勉强地熬过一天。也可能和许多案例一样，两种反应皆出现。皮质醇浓度居高不下，可能压低多巴胺浓度，同时阻碍血清素抵达大脑某些区域。研究也显示，高皮质醇浓度会抑制神经发生——新脑细胞的生成过程。
皮质醇浓度不平衡→感到疲惫、亢奋或两者兼有→摄取咖啡因、安眠药，有时也服用抗抑郁药或抗焦虑药→疲倦和失眠问题加重，在性方面产生副作用，焦虑、抑郁→可能产生药物依赖性
底线如下： 无论你正经历着什么，轻微的压力、乏味的生活、一次重大危机或者化疗疗程，改善自身感受的关键在于重新取得这三种大脑化学物质的平衡。
这正是我们在21天的治疗中，要通过身、心、灵三管齐下达成的。
从大脑化学物质着手是非常关键的，因为血清素、多巴胺和皮质醇浓度不平衡时，大脑就无法正常运作。 若大脑化学反应失常，所有“大脑训练”、心理治疗和积极的思考都无法解决困扰你的问题。
许多人难以领会这个道理，因为我们常以为思绪清晰是意志力训练所致，而感觉良好是态度或生活环境的原因。这个观点实在过度简单化了。
很显然，我们的思考能力和感受能力受到许多因素影响。不过，若大脑化学反应失衡，我们的思考和感觉便无法达到最佳状态，因为人体就是这么运作的。思考和感觉是你能体会到的真实体验，并与可见的脑内特定化学反应有关。如果舍弃那些化学反应，大脑便无法运作。
若试图在脑内化学物质失衡的情况下达到最佳思考及情绪状态，就像断了条腿还在跑马拉松。带着这样的腿到健身房再怎么训练也无济于事，意志力帮不上忙，新的跑步技巧或夸张的五指鞋也于事无补。 就连奥运会水平的教练，或世上最忠诚的跑友也帮不了你。只有在双腿足够强壮，可以走路的情况下，以上这些才能帮上你的忙。
所以，将这三种脑内化学物质的平衡，看作腿伤复原所需的治疗。只是在这里，需要治疗的是营养不良又过度劳累的大脑。我们的疗法从生理、心理、情感和精神着手，因为这每一个方面都对大脑化学物质有显著影响。
我们将尽力提供大脑所需的物质，并移除过程中的障碍。因为大脑有个神奇的地方，就是具备自行平衡化学物质的功能——如果它得到了充分的营养及其他必要的支持，便能发挥作用。不过，大脑若得不到所需的物质，你的生活就会逐渐脱轨。当生活中的因素阻碍大脑产生必要的化学物质时亦会如此。
以下是这套疗程的核心原则：
1.提供大脑所需的物质。
2.排除阻碍大脑达到最佳状态的障碍。
下列各项是大脑要发挥作用的实际需求，以及阻碍它的事物。
● 适当的营养，包括适合的维生素、必需的氨基酸和优质脂肪。
● 运动。
● 充足的睡眠。
● 规律、健康的昼夜节律。
● 放松、恢复元气的休息时间。
● 目标与意义。
● 精神实践。
● 与超越自身的存在交流。
● 糖、高果糖玉米糖浆、人工甜味剂。
● 精制面粉。
● 过多致炎食物，包括传统养殖的肉类、不健康的脂肪，以及多种人工添加剂与防腐剂。
● ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸失衡。
● 过度使用刺激大脑的物质，如咖啡因、酒精和毒品。
● 不必要的抗抑郁药、抗焦虑药、注意缺陷多动症刺激剂、安眠药、止痛药等各类药物。
● 过于暴露在电脑、电视、手机等电子屏幕发出的“蓝光”之下。
● 不断涌入的各种任务和信息，如持续大量的社交媒体信息、短信和电子邮件。
● 花费太多时间从事没有意义和目标的活动，不论这些活动是责任所在（如家事和工作）还是娱乐（购物或赌博）。
● 剥夺了脑内化学物质平衡所需的营养，便会造成思绪不清和情绪恶化。
※供给大脑必要的营养，便能立刻朝思绪清晰和心情愉悦的方向前进。
让我们以所有人都能轻易理解的术语解释大脑健康。想象一下，你有辆加速到一半便发出怪声，甚至抛锚的车。你记得这辆车曾跑得又快又顺，而且非常有效率。当时，你还跃跃欲试地期待开车出门兜风。
然而，现在你的马达动力不足了，加速时齿轮便嘎嘎作响，每走1英里（约1.6公里）就非常吃力。为什么？
也许只是没油了，这问题很容易解决，只要加点油即可！
不过，问题可能出在变速箱缺乏顺利换档所需的液体，那么想解决这个问题便得添些变速箱油。
如果是刹车衬上有个小洞，导致刹车油漏出呢？那么你就有了两个问题：你必须加刹车油并且修补导致漏油的洞。
假设你的电池没电或快没电，或者轮胎的气很快就漏光，或掌管车子运作的电脑系统失常……
这些问题都可能使你的车子无法达到最佳状态，除非全面翻修，否则你的车不可能和最初开回家时一样好开。
这和你可能正在面对的大脑问题非常相似。你 必须备妥一切要素，大脑才能正常运作。营养、运动、睡眠、昼夜节律、心理挑战、纾压、意义和目标，这些都必须达到最佳水平，大脑才能达到最佳运作状态。 这些因素只要缺少一项，你便可注意到大脑功能下降；少了两项，你便开始感到昏沉；少了多项，你便可能感到注意力不集中、无法专注、焦虑、抑郁，就是感觉“不对劲”。
接下来的三周内，我们将通过“脑雾修复疗程”，移除使你停滞不前的障碍，供给大脑所需物质，借此让你的生活回到正轨。这套疗程中，每周会分别聚焦于影响大脑健康的一个领域：情绪、能量与心灵。我称每个阶段为一次“革命”，七天改变情绪、七天改变能量、七天改变心灵。以下大致列出为了清除你脑中的迷雾，我将会要求你做的事。如果你希望马上开始，请翻至第158页，但如果你先了解了本书其他章节中的内容，理解我们为何采取这些步骤，效果可能更好。
通过摄入适合的食物恢复元气与活力，让你不再疲惫、提不起劲。使用认知行为策略（译注：个体在解决问题时，运用既有的知识经验，以达到目的的一切心智活动统称为“行为认知策略”）来消除日常生活中的心理障碍。
借由睡眠、调整昼夜节律、运动和神经发生，不再昏沉且精神涣散，转而清醒且敏捷。
与超越自身的存在交流，重新开始你的生活目标，发现生活中的喜悦。
我毕生都致力于帮助他人改善思考和感受问题。与患者共度数千小时后，我对人为何无法过他们追求的生活——为何满足于死气沉沉的工作、不称心的感情和乏味的私生活——已有诸多了解。
我也学到了人如何才能重拾专注力、记忆力和喜悦。我知道有时你必须做出根本性的改变才能过上更充实的生活；有时则单纯只需要转换观点、拓展你的应对技能，或与自己内心深处的自我意识（sense of self）重新联结。
不论你生活中的顺与不顺为何，大脑化学反应失衡均可能令你脱离常轨。 重新平衡大脑化学反应，便可做出更正确的决定，更能享受生活，并和最重要的事物再度联结交流。
这本书能出版，我感到非常兴奋，因为我知道重新平衡大脑化学反应，对生活中的每一个方面都会带来相当巨大的影响。若你能落实这套疗程中的建议，就可向抑郁和焦虑说再见，向脑雾、健忘和注意力涣散告别，不再担心“真正的你”已不复存在，徒留压力过大、无法专注，且如行尸走肉般的空壳。 学会如何恢复大脑最佳功能，将使你思考更为清晰，心情更加愉悦，并得以重拾你或许一直害怕永远失去的力量、喜悦及目标。
那么，我们就开始吧！我等不及要让你看看，你的大脑达到极佳状态，你也终于再次找回自我后，生活会多么令人兴奋。