第七节
睡眠障碍消失

这一年是石榴的大年，一个个长得又大又甜。如果耐心足够，可以从石榴里剥出来鲜红色的果粒。先在石榴开花的一端横切一刀，打开一个断面，露出里面的结构。然后，小心地沿着它自身的纹路划开表皮，一边用手掰开，一边观察“底座”所在的位置，在连接处横切一刀，去掉薄膜，完整地剥出每一小块里的石榴果粒。

很快，我在剥石榴的过程中进入了“心流”状态，注意力完全沉浸在手中的水果刀和精细操作上。它就像一次动态的冥想练习，动作完成的时候，大脑状态还保留在平和、愉悦的感受中。

一颗颗石榴粒晶亮亮地散落在盘子里，像是切割打磨已毕，等着被镶嵌在首饰上的红宝石。一切都准备停当，门铃响了。

距离上次的对话已经过去两周，鸿宜鼻子上的青春痘已经消退了很多，眼睛也更明亮了。一进门，鸿宜就咧着嘴，冲我神秘地笑：“老师，我有惊喜给你。”

“什么惊喜？”我充满期待。

“我今天早上是8点起床的！”鸿宜扬着头，脸上带着孩子气不加修饰的美好。

我鼓起掌来：“太棒了，我真为你骄傲。”

“可能和我爸的改变有关系。老师，我爸的态度变化真大呀！”

我哈哈地笑了，把盛着石榴的盘子往前推了一点，用手势提醒他，这里有好吃的。

多年来，在接触的众多厌学、网瘾、睡眠障碍、焦虑症和抑郁症的孩子中，有很大一部分问题的根本原因就是孩子的真实感受长期不被“看见”。忽略孩子感受的是最爱他们的父母、老师和亲朋。简单来说，一个人的真实感受在多大程度、多高频率上被看见，是决定这个人心理健康状况的一项至关重要的因素。对于鸿宜来说，如果他的父亲践行有力，孩子状态好转本就是顺理成章的事。

鸿宜吃石榴的动作夸张而有趣，用手抓起一大把，然后把这些果粒同时塞进嘴巴里。因为太多，嘴巴经常要张得很大，面部的肌肉牵动起来，眼睛也瞪得圆圆的，让我想起了《三国演义》中，张飞孩子气地徒手捏碎关羽卖的黄豆时的表情。

我等他把籽都吐出来，轻轻问道：“石榴是什么味道？”

“甜甜的，很好吃。”

“哦，那么每一下合起牙齿，咀嚼石榴，味道都是一样的吗？”

鸿宜显得有些惊讶：“是呀，一口石榴，会有什么不一样吗？”

“是不一样的。”我笑了，“咀嚼第一下的时候，你的嘴巴里塞得太满，破碎的石榴汁还没有流到舌尖的味蕾上，所以很可能是没有尝到什么味道的。渐渐地，被碾破的石榴粒越来越多，它们的体积越来越小，味蕾被石榴汁包裹起来，这个时期的味道应该是最好的。再到后来，石榴汁被吞咽下去，石榴籽裸露了出来，嘴巴里的味道就越来越干涩，直到最后，籽被吐出来为止。”

“老师，你这么一说，还真的是这样的！”鸿宜饶有兴趣地又抓起一把石榴粒，塞到嘴里，一边嚼，一边体会着。

“现在，你一边体会石榴的味道，一边也在暗暗思忖‘就算知道得这么详细，又有什么用呢？只是一口石榴而已，几秒钟就咽下去了’。是这样吗？”我儿时在小说上读过，福尔摩斯依据观察别人的面部表情猜测对方的内心动态，当时并没想到成年后的自己也时不时爱玩这样的游戏。

“老师会读心术吗？”鸿宜警惕地看着我。

“不，我不是会读心术。”我很认真地说，“我是在分享元认知能力在每一件小事上的运用，这同时也是训练更强的元认知能力的方法，这样清晰地感知当下，专注地吃石榴的过程，就是一次动态的正念冥想。”

“哦？冥想不是必须坐在那吗？”鸿宜眨着眼睛问道。

“当然不是的。走路可以冥想，跑步可以冥想，吃石榴和看着你吃石榴都可以冥想。”我说，“元认知能够清晰地感知当下所做的事情带给我们的视觉、听觉、嗅觉、触觉等感受，这样的练习在日常的很多场景都可以进行。就像我们吃石榴时味蕾的感受一样，当我们充分地专注感知每一个当下，而每一个当下对于我们的生命来说都是全新的。一口石榴，会有很多不同的层次，是非常有趣的！如果我们能用元认知思维工作和生活，人生必定会过得有声有色、成绩斐然，更加重要的是，我们会真正享受每一个时刻。”

“最近爸爸就在带我练习冥想。”鸿宜说。

“你喜欢吗？”

“我也说不清，好像没什么感觉。”鸿宜咧着嘴笑了。

“我们可以慢慢来。”我说，“其实我们的人生，是由大大小小的选择组成的。大到择校、择业、选择伴侣，小到别人说了我们一句不好听的话，我们怎样去回应。可以想象，如果每次选择的关口，我们都能如实地依据真相，用理智思维去采取对自己而言最正确的决策，人生当然会顺畅很多。鸿宜，你未来想做什么？”我语气轻松地问他。

“我也不知道。”鸿宜用右手揉搓着左手臂。这个习惯动作是他自己选择的方式，让思维从外部环境逃离出来，获得一小会短暂的休息。

“没关系，你还这么年轻，有大把的时间给你去探索和寻找呢。”

“我爸想让我当一名企业家。”鸿宜说，“他不会让我干别的。”

“你喜欢吗？”我观察着他的脸。

“算是喜欢吧，我想成功。”鸿宜抬起头，“老师，你说那些很成功的企业家，他们累不累？”

“当然累，但是企业家能获得成功，说明他们有某种强大的驱动力，在驱使着他们跨越了累，跨越外面环境的起起伏伏，虽然可能经历了很多次的成功与失败，但最终都能走向卓越。”

鸿宜问道：“他们的驱动力是什么？”

“比如，爸爸的期待。”我淘气地笑笑，“你觉得这个驱动力怎么样？”

“啊？不要吧。我想靠自己。”鸿宜感受到环境的安全，一边否定一边轻松地笑着。

“很好，那我们就依靠自己的内部驱动力往前走，我相信你可以的。”我看着少年的眼睛。

鸿宜迟疑了一下，说：“这我不确定……我觉得爸爸和他崇拜的那些企业家都很厉害，他们要坚持很长的时间才能成功。我也想像他们那样，但是……我不想努力。我觉得努力很累。”

我回答道：“别怕，你觉得自己很抗拒这个过程，是因为你还没有找到正确的方法。像你看到的，每个成功的人都要坚持很长的时间，但也不全是苦哈哈地坚持。他们有自己内在的驱动力。其实每个人都有自己的内在驱动力，你也有。并不只有看手机、看电视、玩游戏是快乐的，努力拼搏，挥洒汗水也可以是快乐的。推着你一步步走向自己梦想的状态的推动力可能只是暂时被压抑了，体现不出来而已。”

“努力拼搏也会快乐吗？”

“是啊。努力拼搏如果能令你感到有价值，感到快乐和满足，就是来自内心的正向反馈。想想看，做一件事让你觉得快乐和有价值，你就会想继续去做它，对吗？”

“嗯，会。”

“成功的人，就是能找到让自己持续感到快乐和有价值的事，几十年如一日地做下去，这必会迎来辉煌的时刻。这样的特征，我把它称为‘自我内核’。”

本节知识点总结

一个人的真实感受在多大程度、多高频率上被‘看见’，是决定这个人心理健康状况的一项至关重要的因素。孩子出现厌学、网瘾乃至睡眠障碍、焦虑症和抑郁症情形时，其中绝大部分案例的根本原因是孩子的真实感受长期不被父母、老师和亲朋看见。当父母多去看见和表达孩子的真实感受，这种情况就会渐渐好转。

元认知能力的一项很重要的作用是，在人生中大大小小的选择关口上，能帮助我们如实地依据真相，在理智思维和情感、本能之间形成链接，从而采取最正确的决策，尽量降低极端情绪的干扰。

成功的人在成功前埋头努力的过程并不完全是痛苦的坚持，而是能不断收获来自内心的正向反馈（感受到价值、愉悦和满足）。这种持续感受到内在正向反馈的能力就是“自我内核”。 D21R/gBPug2yTaxc9uJAh6GNowoA1TUZXx6usX9ylmbJd1Ky7+ErPjKAGnlIuknN