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问：
李老师您好，我是一个高三学生，平时在学校可以精力十足地投入学习，但这次疫情耽误了回学校的时间，在家什么都不想做。明明非常想考一所好的学校，怎么办呢？
答：
疫情对不同人的影响是不一样的。
有的学生，因为在家学习有更大的灵活度，可以更好地安排时间。也有学生像你这样，待在家就什么都不想做。所以，有人会因为这次的疫情跟好学校失之交臂，相应地，空出来的位置，就会有“本来上不了这个学校”的人，因祸得福地补进去。
不过，因为有疫情的存在，两类人都可以从中找到心理安慰。考上好学校的，可以说“我太幸运了，疫情成就了我”。没考上好学校的，可以说：“我的实力是可以上××大学的，可惜因为疫情……”
你看，总之都能给自己一个交代。
根据这一点，我有这样的干预建议：从明天开始，每天晚上花三分钟，给自己一个小型的仪式。如果你白天的学习效率还不错，当晚的仪式主题就是： “我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。” 你可以对着镜子说这句话，可以写下来，或者用别的什么办法庆祝。
如果那天学习效率不高，仪式主题就是： “我真棒。但是因为疫情，让我离好学校更远了。” 同样，把这句话说出来或者写下来。
不管怎样，你都会有一个好心情。坚持七天，请你在七天之后告诉我，你发生了哪些变化。
反馈：
有了一些力量，假期第一次七点起床开始学习，整体下来比之前的日子多学习了大概两个小时。但是学习时的状态没有达到巅峰，下午看书时也没有忍住去玩了游戏。
今天我的仪式主题是： “我真棒。但因为疫情，我离好学校更加远了。”
题外话：本来和母亲商量好，我会比之前更加努力学习，她不干涉我的行为，她说行。结果晚上看电子版的复习资料，她一看就又开始数落我玩手机，也不听解释，两个人又吵了起来。
学习情况大概和昨天一样，不同之处可能比昨天要更主动一些。虽然还是没有达到自己的要求，也不能老是否定自己吧。所以今天，我的仪式主题是： “我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”
虽然看着这句话很不自信，我真的值得去上一所好学校吗？但读出来还是会很开心。
学习效率很低，像开始一样，只有晚上的几个小时在学习。所以今天我的仪式主题是： “我真棒。但因为疫情，我离好学校更加远了。”
今天的学习应该是目前为止最不舒服的。因为鼻炎又犯了，一天都没有学习，一页书也没有看，在房间睡了一整天。
今天我的仪式主题是： “我真棒。但因为疫情，我离好学校更加远了。”
打了一天游戏，没有看书。
今晚我的仪式主题是： “我真棒。但因为疫情，我离好学校更加远了。”
睡下以后越想越气：“就这样了？认了？”
于是又爬起来开始看书，大概从十点半看到了凌晨四点。
因为熬夜，没起来床。早上没有学习，下午开始学习，然后晚上失眠了，想着“睡不着就不要睡了，继续学呗”，于是一直学到三点多。
今天我的仪式主题是： “我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”
学习状态很好，基本接近最理想的学习状态。还是从下午开始学习到凌晨，差不多习惯了这种模式，也成功克服了“母亲逼我学习时我就会故意不想学习”的心态。
今天我的仪式主题是： “我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”
复盘：
但愿这位高三的同学，可以如愿以偿地考取心仪的学校。
这几年，疫情给每个人的生活都带来了巨大影响。这个干预证明了这样一件事：虽然疫情是一个客观事件，我们无从选择；但如何让它为自己所用，却是可以主观调整的。选择强调它带来的负面影响，这是一种策略，叫作“防御性悲观”，也就是预先为自己铺好后路：万一失败了，不怪我，怪外部因素。看上去像是一种消极的心态，但是换一个角度，也不失为一种给自己解压松绑、轻装上阵的办法。
生活中我们觉得这种心态有点负面，更推崇乐观地面对困难，那当然是一种英雄主义。但我们不能代替当事人的选择。所以我设计了一个仪式，帮助他把无意识的策略转变成有意识的自我对话，怎么选都是对的，但他可以明确意识到自己在做选择。我们看到，当他做出自己的选择——哪怕选择一种“悲观的态度”——他在后面的行动中，就能表现出更大的能动性。