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“我哪里有时间和精力关注自己，家里和单位都有一大堆事情，按下葫芦浮起瓢，哪件事没我都不行。”相信这是很多女性的真实感受。女性要把关注焦点拉回自己身上，这很不容易，有时最大的障碍就是女性自身。
传统意义上，女性是家庭中的照护者。她们小的时候照护弟妹，结婚之后照护丈夫，生育之后照护子女，中年时还要照护夫妻双方年迈的父母。职场上，她们往往还要独当一面。她们习惯了照顾他人，却常常忘了自己，也容易高估自己的作用，低估他人的自理能力和生活能力，乃至分身乏术，无暇顾及自己的身体。正因为您对家人、朋友、同事如此不可或缺，所以更要保重自己，做好更年期的健康管理。
更年期对女性是个坎儿。家中上有老，下有小：父母高龄，生活自理能力减弱，甚至重病缠身、离不开人；孩子青春期或者刚上大学、刚工作，面临选专业、选职业、谈恋爱等重要抉择，容易导致亲子意见不合，冲突增加。职场上，容易面临“不上不下”的困境，正好卡在“顶梁柱”的位置上，却没有“顶梁柱”的薪酬待遇和匹配职位。无论在家里，还是在职场上，她们或许都有很强的失落感、失控感。然而越是失落失控，越是想掌控；越想把一切都抓在手里，往往越什么都得不到。
更年期要戒烟限酒，更要戒掉控制欲。父母、子女、丈夫，他们各有各的想法，各有各的活法，不管你理解与否，都应表示尊重，随他们去。你会发现，当你适度放手，或者干脆“大撒把”时，他们反而会从过去的躲避你转为靠近你，因为他们不必再担心对你亲密，会损害自己的自主权。
比他们如何想、如何活更重要的，是你自己如何想、如何活，是否能够按照自己的想法生活，而不受他们限制和干涉。
遥想一下豆蔻年华时的美好憧憬，你实现了多少，还有多少遗憾？余生，就要把心里的遗憾变为实现的满足。追忆往昔少女时光，找到久违的自我，你会发现，原来竟有那么多梦想在向我们招手。如果你小时候曾想当画家，那就尽情涂鸦；曾想歌唱，那就放声歌唱；曾想旅游，那就说走就走……想到这些，身边的大小是非，都可以放下了。
女性在更年期时的自我心态调适非常重要，其核心就是找回女性的自我。囿于社会角色、家庭角色，很多女性的自我定位只是员工、妻子、女儿、姐妹，而忘了在这些标签之下那个本来的自己，长期忽视了自我感受和自我需求。
充盈的自我价值感，将有助于滋养女性度过更年期以及之后悠长的老龄岁月，也有助于减少全社会对女性的“物化”，转而尊重女性的内在。