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即便你不愿意承认测试里问到的许多性格特征，测试时也请务必诚实。你可以不把测试结果告诉任何人。
测试得分高，并不意味着你有什么问题，它只是在一定程度上说明，人们很少看到你真实的一面。
请你凭第一感觉回答问题，不要想得过多。本能往往会比大脑和理性更迅速、诚实地作答。
做完测试后再看结论，否则你的测试结果会受到影响。
在每句话后面做好数字标记。
你有五种选择：
0-完全不相符
1-有一点相符
2-部分相符
3-基本相符
4-完全相符
1.当有人对我表现出强烈的兴趣时，我会认为那只是因为他还没有发现我的缺点。
2.当我问了一个别人都知道答案，我也理应知道答案的问题时，我会恨不得钻到桌子下面去。
3.过去发生的一些事情令我感到尴尬。
4.社交场合往往让我感到疲惫。
5.不知道说些什么的时候，我会担心别人怎么看待我的沉默。
6.我有时希望自己可以在社交场合中表现得更自然、大方。
7.当我理解错了一个问题，而且我的答案很明显说明我误解了这个问题的时候，我会感到尴尬，而且一连好几天生自己的气。
8.当我要向一群人说些什么但是发现没有人在听时，我会感到非常不安，想在没有人注意的情况下逃走。
9.当对话中出现停顿时，我会感到焦虑，想要拼命搜寻话题来打破沉默。
10.我在任何人面前都不能完全坦承我的脆弱（心理治疗师或心理咨询师除外）。
11.当我下班后去酒吧或者参加派对的时候，我非常担心自己说的一些话听上去很蠢或被人误解。
12.在社交场合中，我不敢直接表达我的想法、情绪或期望。
13.如果我问别人想不想有空聚一聚时被拒绝，我会害怕这个拒绝意味着我自身有什么问题。
14.我需要更好地控制自己和自己的情绪。
15.发现自己嘴角或牙缝中有食物，会毁了我一天的心情。
16.我会尽全力掩盖我颤抖的手。
17.如果有客人临时来访而家里又很乱时，接下来几天我的心情都会受到影响。
18.当对话中出现停顿，我又想不出说什么的时候，我会感到紧张。
19.工作中犯错后，我害怕别人会看不起我。
20.我经常不好意思去做我想做的事，因为我不知道别人会怎么想我。
21.我曾经有一次或多次担心自己会精神崩溃。
22.如果别人看到我因为不开心而脸部颤抖，我会感到尴尬。
23.即使我知道自己在讲实话，如果有人认为我在撒谎，我还是会怀疑自己。
24.当别人以一种严厉、不屑或居高临下的语气和我讲话时，我不会叫他们停下，因为我确信自己不值得他们尊重。
25.在社交场合中，我通常会最先感到疲惫，想要离开。
将所有数字加起来，总分在0～100之间。
你可以将结果写在此处：
有200名志愿者接受了这个测试，他们的平均分是44。
做这个测试的志愿者是我的一些朋友和社交媒体上的粉丝。其中大多数属于两种性格类型：一种是非常敏感的人，另一种是正在努力提升自我，而且在一定程度上克服了羞耻感的人。第一类测试者打的分数可能普遍偏高，第二类测试者打的分数可能普遍偏低。总之，这个平均分和随机挑选出一组测试者做出来的平均分不会相差太多。
仅凭一个测试不可能全面了解一个人的情况。测试无法覆盖人性的诸多方面，肯定会遗漏许多细微的特征。同时，测试结果会受到你接受测试时的情境和心情的影响。也许那天你心情不好，或你正处于人生中非常艰难的阶段，这样你的得分会比平常高一些。
你是一个强健的、不会被轻易打败的人，你应该为此感到高兴。
很可能在你孩提时期，至少有一个能够以富有爱心的方式关注你、理解你并对你做出回应的人。或者，你得分低是因为你在努力提升自我，并且培养了一种强大的自我意识。
我希望你的高分可以帮助你更好地认清自己，让你更容易用充满爱的眼光来看待自己。你的人生比较艰难是有原因的，这不是因为你有什么错。你天生就是你应该成为的那个人，只是，过去发生的一些事让你对自己深感不安和怀疑。
一辈子被羞耻感所困会让人非常疲惫。不过你可以让自己过得更轻松一点。
带着与羞耻有关的问题向别人求助，也许会让你感到非常不舒服，但我们还是要寻求帮助。在一段关系中被破坏的东西必须通过一段新的关系来修复。渐渐地，你就可以学会用关爱的眼神来看待自己。但首先，必须有另一个人用同样关爱的眼神来看待你。
你必须谨慎地选择帮助者。不论是朋友、心理治疗师还是心理咨询师，你选择的人必须是擅长与他人共情的人。这个人必须多听少说，不能是个非常健谈、喜欢争执的人。
只是在认知层面上和你理性地交流没有什么用，他还必须能对你的肢体语言做出反应，愿意听你讲述生活中的重要事件，这样你就可以在之前从未被真正看见、听见的情境中，体验到被别人认真聆听的感觉。你需要足够的时间，和对方建立一种能让你安心地说出羞耻的事情的人际关系。
有一点非常重要：帮助你的人必须是自我意识已经得到提升、能坦然面对自己的羞耻感的人，否则他很有可能会忽略你的羞耻感，或想说服你不去想这件事。
你需要一个能够通过语言和其他方式来帮助你的人，他能给你一种亲密接触的体验，一种被他人了解和回应的体验。这样你才能慢慢坦然面对那些不和谐的互动关系对你造成的伤害。
慢慢地，你也可以培养出与那些在童年时期就形成了健康的自我意识和自尊的人一样的自信。自幼培养的自我意识和现在努力培养的自我意识有所不同——前者也许更加强大，而后者，从另一方面来说，是在用其他的方式使你变得更加强大。
在努力找寻自我的过程当中，你会偶然发现意识深处未曾发现的东西，这会使你的性格产生微妙的变化，挖掘出可以让你的世界更加丰富多彩的才能。此外，在这个过程中，你还能培养同情心，同情别人，也同情自己。渐渐地，你就能与他人建立起更深的情感共鸣。