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导言
敢于脆弱的勇气

很多人以孤独的方式逃避自我,

却不愿冲破孤独,

去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。

在寻找造成自己所有问题的原因时,人们可能很少会想到羞耻感。羞耻感往往很隐蔽,被其他问题掩盖,如过度自我压抑、自我贬低、疲于面对社交场合,还有处理亲密关系时的问题等。

写这本书的过程中,我一有机会就问别人:“有没有让你感到羞耻的事情呢?不用说具体是什么事让你感到羞耻。”

被问到的人大多会点点头,接着转过头说:“但我不会讨论这个话题。”

还有人一开始不明白我在问什么,为了让他们明白,我会问:“你身上有没有不想让其他人看到的东西,或者有没有发生过什么你不想让别人知道的事情,又或者你永远不希望被别人发现的缺点?”

听到这些问题后,更多的人会点头说“有”。

偶尔也有人会呛我一句:“我没有什么可羞耻的!”或者说:“我没做什么可羞耻的事!”

我知道他们其实是在说:“我不会因为你说的话而感到羞耻。”

但有时候他们确实感到羞耻了,只是自己没有察觉。认为自己为某些事感到羞耻没什么大不了的,但他们的身体会因为羞耻而做出本能的反应(比如眼睛向别处张望,或者盯着自己的脚尖看)。

作为牧师和心理治疗师,我听很多人倾诉过让他们感到羞耻的事,他们因此而感受到的痛苦和孤独的强烈程度令我震惊。但诉说过后,他们的身上就会发生一种令人吃惊的变化,简直就是奇迹:他们开始深呼吸,脸部肌肉和身体都会放松,看上去不再像之前那么紧张和痛苦。

向别人吐露内心的情绪会让我们得到解放,变得轻松。你甚至会想,为什么要等这么长时间才能鼓起勇气和别人说“我觉得自己有问题”(如果我们能鼓起勇气说出来的话)。

我三十多岁开始做第一份牧师工作时,经常和一群对心理治疗感兴趣的牧师在一起。我们想更深入地了解彼此。

有一天,一位比我年长几岁的女牧师对我说:“你看上去很脆弱。”虽然以前也听别人这样说过,但这次我实在无法忍受,觉得这是人身攻击,我立即反诘道:“我觉得你说的脆弱是在说你自己,而不是我。”从此以后,我就不愿和她照面,也尽量表现得强悍一点。

在我成长的环境中,如果不表现得态度坚决,意志坚强,就没有人会站在我这一边。如果想受人尊重,得到重视,我就必须能干,必须事业有成,或者有别的拿得出手的东西。我不敢正视自己,不敢去想那个牧师说的话是不是有点道理。

当时我没有意识到,听到别人说我脆弱时觉得不自在,其实就是一种焦虑。但我意识到自己非常尴尬和愤怒,我的脸部肌肉好像都不听话了。我想笑,想表现得自信一点,眼睛却开始游移,那种神经抽搐的感觉令人困扰。我的声音听起来很微弱,脸上也表露着我在掩饰内心深处的情绪。当时我的感觉就好像不光是脚下的地毯,甚至下面的一切都被抽空了,我就站在空气中。

几年后我才鼓足勇气承认、正视自己的脆弱,做到这一点时,竟然发现令我深感羞耻的那种脆弱,往往是别人喜欢的东西。或者说,我身上的这种脆弱恰恰是男人们着迷的个性特征。

羞耻中夹杂的焦虑通常并不像我所经历的那么多,人们有不同程度的焦虑,本书后面的章节会更深入地讨论这一点。

本书用简明直接的语言说明羞耻感是如何产生的,为什么有些人会莫名其妙地过于羞耻,如何了解你的羞耻感是不是被其他问题掩盖了,还会讲到如何克服羞耻感,让自己的内心更加自由。这本书于任何对心理学或个人发展感兴趣的人来说都有意义,对那些觉得自己有问题的人尤其有帮助。

从根本上讲,羞耻(及其背后的自卑)是人们对自我感知中的不安感的反应。有些人只会因为自己身上的某一点感到羞耻,有的人却深受羞耻感的束缚。无论你的羞耻感程度如何强烈,你都可以从本书介绍的工具中获益,帮助你摆脱羞耻感带来的部分压力。

其实,羞耻感并非一无是处。比如,我们会在别人面前尽量克制贪欲,因为不加克制会让自己蒙羞。但本书大部分内容讨论的是羞耻感的负面影响,以及如何才能摆脱其困扰。

羞耻感有一点特别令人讨厌,就是我们往往会为自己的羞耻感而感到羞耻,因此不想向他人求助。我看到太多的人以孤独的方式逃避自我,却不愿冲破孤独,去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。

羞耻感可能会毁了我们的生活。它会让你竖起一块屏障,隐身其后,躲避的不只是他人,还有你自己。这块屏障会挡住亮光,让你看不清周围的事物,就像一扇弄脏的窗户,扭曲了你与外界的交流。

好在我们有办法。读读那些勇于承认羞耻的人的故事,会让你受到鼓舞,他们的勇气会感染你。正是出于这个目的,我在书中收录了许多已经摆脱羞耻感和自我压抑的人的现身说法。

书中还提供了几种工具,开始时你可以借助它们打破这块屏障,让亮光照进你的心房。这道亮光会驱散让你无法认清自我的羞耻的迷雾。当能够清楚地看到事物真相时,你就会意识到可以摆脱羞耻感的压制。

你没有错,即使你认为自己有问题,错也不在你,只是因为你的生活中发生了一些糟糕的事情,但不是所有的问题都是你造成的。

本书每章末尾都有一些练习,可以帮助你加深对羞耻感的理解,有的还可以帮助你摆脱羞耻感。有些练习可能会让你情绪爆发,因此在开始练习之前,最好联系一位朋友,确定你可以在练习过程之中或之后和他谈谈心。

另外,接下来有一个测试,可以用来测评羞耻感给你造成的压力。你可以在开始读这本书之前先做测试,也可以等读完后再做。如果你确实不想做,也可不做。在阅读过程中,你可能会意识到自己的羞耻感程度。做完测试之后,你还可以读一读我提供的几个建议,了解我们在羞耻感测试中得分较高的话有哪些积极作用。

羞耻感(背后的自卑感)大声对你说:“你一无是处,放弃吧!不要让别人发现,躲起来!”我希望这本书能给你直面自卑的勇气,帮你走向外面的世界,张开翅膀,认可自己,坚持自我!

伊尔斯·桑德
2021年5月于霍尔德霍维德加德 aOSq/pxvRmxg+J0WkTLS0pvWhkFnkRAhQssFHC3xMecLJwA1VwDOOzcN5lrdaEY2

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