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我们在日常生活中常会遇到一些压力，并由此产生焦虑情绪，这种情绪能促进我们积极地应对压力。如果能有效缓解压力，就能让焦虑情绪平息下来。然而，焦虑情绪往往会悄悄来袭，使人难以觉察，直到严重、不舒服时才可能被觉察到。如果你想对自己日常生活中的情绪有一定的觉察能力，那么不妨在每天下班后安静地坐下来，问问自己：“我今天的心情如何？”也可以在自己的身体或心情不舒服的时候，问一问自己：“我此刻的心情如何？”
如果你经常为一些小事担忧不已，遇到一点点事情就紧张不安，每天大部分时间都处于紧张中，或是经常莫名其妙、不明原因地紧张，并伴有身体上的不适感，无法放松，且持续时间比较长，就说明你的焦虑情绪过度了，很可能会转为慢性的过度焦虑。
如果你体验到突然有一种紧张和恐惧感袭来，使你喘不上气，或是心脏狂跳不已，甚至产生濒死感，那这就是急性的焦虑发作，又称惊恐发作。尽管这种情况每次持续的时间都不长，但是你会感觉特别难受、记忆深刻，害怕下次还会产生这种突然袭来的焦虑感。这种焦虑的程度要强烈得多，会让人感到非常痛苦。
不论是慢性焦虑还是急性焦虑，都需要个体对自己的情绪有所觉察，不要只是长期压抑自己的情绪，而要适当地了解自己为什么事情而焦虑、当时想到了什么、该如何去应对。