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根据以上自测，你可能测出了自己最近一个月是否存在过度焦虑以及其他的衍生问题。
焦虑情绪到底是如何产生的？为什么焦虑情绪会衍生那么多问题？
焦虑是一种人们生存所必需的且非常必要的情绪，这种情绪会让人们未雨绸缪，提前思考一些未知的事情，感受现实中存在的压力，预知可能的后果、危险、危机，从而提前做好准备。焦虑情绪能让我们的大脑处于一种清醒的或者说是稍微有些兴奋的状态。我们动用了理性思考，从而也会采取一定的行动，为即将来临的压力做好充分的准备。
凡事都会产生正反两方面的作用，焦虑情绪也是如此。焦虑除了前面提到的会带来一些负面的影响外，这就是其积极的一面。
升入高三后，学生们的学习任务重了，考试也更频繁了。
越到临考前，学生M的注意力越集中，可以按部就班地备考。他很少为高考成绩焦虑，他认为只要认真复习，高考成绩自然不会太差。
学生N的学习状态则与他的同学M不同，他的情绪总在波动着。他经常对父母说：“我怕我考不上好大学！”“如果高考成绩没有模拟考试成绩好怎么办？”“万一我在考场上发挥失常了该怎么办？”父母也总是这样回答他：“你平时的成绩都很好，但是现在得比以前更努力。要是准备不好，考试肯定就发挥不好。”“全家人都指望着你能考上好大学，你看你的大表哥考上了好大学，他父母多风光！”“你可得好好考呀！”“你今年考不上重点大学，明年就得复读！”每当父母说这些的时候，N都很着急，觉得自己应该努力学习，可是一到学习时就总感觉心慌，大脑一片混乱，想东想西。他总是想万一自己没考好，就会在亲戚面前丢人，连父母在亲戚面前也抬不起头，明年还得复读……高考时，N因紧张而发挥失常，高考成绩比模拟考试成绩低很多。
从这个例子可以看出，M和N都在为高考做准备，M的心态调整得比较适当，没有让焦虑情绪泛滥。面对高考这样的重大考试，谁都会在一定程度上感到焦虑，会对这场重要考试的不确定性而担忧，因为不知道会出什么题，有没有自己不会的题等。然而，M及时制止住了自己的焦虑想法，把关注点放在了复习上，这样就不会让自己的焦虑情绪失控；相反，N因没有及时制止住对未来的担心，将注意力放在了未来还未出现的不好的结果上，而使得焦虑情绪越来越无法控制，最终影响了高考成绩。
之所以难以觉察焦虑情绪，是因为我们太需要这种情绪去推动着自己前进了。而正是由于太平常、太难以觉察，因此当这种情绪悄然增强时我们也很难去发觉和调控，容易使其过度。
因此，要想有效调控自己的焦虑情绪，且不让它过度，就要从以下几个方面了解焦虑。
焦虑的认知成分的核心是担忧，即担心和忧虑，它指向未来的、还没有发生的事情，是对不确定的事情的担心。担心的内容包括以下两方面。
·对一件还没发生的事情的糟糕预判，具有灾难化、糟糕至极的特点。就像我们常说的“杞人忧天”一样，总担心会发生“天塌下来”之类的事情。
·对自己处理事情的能力感到担忧，总担心在发生了什么事情后，自己控制不了、无法解决。
大脑在工作时有这样的特点：对越危险的事情，大脑投入的注意资源会越多，即人的注意力会被假想的威胁吸引走，对目前应该保持专注的事情难以集中注意力。就像前面所说的学生N，他经常被让他担心的糟糕的结果所吸引，从而无法专心地复习，也难以深入地思考如何解决复习中遇到的困难。
焦虑情绪的感受往往是复杂的，会有紧张感，就像拉紧的橡皮筋一样，让人惴惴不安。此时，即使是比较平常的事也会让人受到惊吓。如果担心的事情一直没有确定的结果，人就会感到烦躁，心情无法放松、不愉快。如果焦虑的情绪过度，就可能会让这种不愉快的感觉愈发明显，让人感到更烦躁、容易生气，甚至是愤怒。如果焦虑情绪长期得不到缓解，就会衍生出压抑、绝望的情绪。
焦虑会引发身体不适感，激活体内的交感神经和副交感神经，让人感到头疼头晕、心慌心悸、呼吸急促困难、恶心呕吐、胃肠易激惹或便秘、尿频、尿急、大汗淋漓等。如果孩子出现这些情况，父母往往会以为孩子装病，因为就算做过各项身体检查后也往往不会发现问题。事实上，孩子的情况很可能是因为感到焦虑所致。
焦虑会引发活动增多（且往往是小动作过多），这种情况在儿童身上表现得很明显，他们的活动看上去与当前所做的事无关。如果成年人焦虑情绪明显，那么小动作就会表现为反复搓手、四肢抖动、坐立不安、来回踱步、话多，有的人因情绪急躁而出现行动快速且冲动，显得慌慌张张、忙碌不停，还会入睡困难、辗转反侧，即使入睡后也会很容易惊醒。