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根据你最近一个月的情况做以下自测，看看你是否焦虑。
最近一个月，你是否有以下感受？如果有，程度如何？请在表1-1的相应位置画“√”。
表1-1 一般的焦虑情绪自测
续前表
评分标准：
·总分0分：不太可能焦虑；
·总分1~16分：正常的焦虑；
·总分17~32分：中等焦虑；
·总分33~48分，明显焦虑；
·总分49~64分：严重的过度焦虑。
最近一个月，你是否出现过以下体验？如果有，程度如何？请在表1-2的相应位置画“√”。
表1-2 急性的焦虑情绪自测
如果存在一种及一种以上的表现，就说明存在急性的焦虑情绪。存在的表现越多，急性的焦虑情绪给生活、学习或工作带来的影响就越大。
焦虑情绪会引发相应的强迫行为。所谓“强迫行为”，就是出现反复的动作，有的是觉得有必要这样反复地做，这是因为内心很焦虑；有的是虽然觉得没必要反复地做，但克制不住，这就形成了强迫症状。
最近一个月，你是否出现过以下情况？如果有，程度如何？请在表1-3的相应位置画“√”。
表1-3 由过度焦虑引发的强迫行为自测
如果存在一种及一种以上的表现，就说明存在强迫行为。存在的表现越多，就会对生活、工作或学习等产生越大的困扰，付出的时间成本就越高，结果往往会事倍功半，影响效率、耽误进度。
焦虑情绪会聚焦于人际交往，人际交往的焦虑和恐惧会带来痛苦、引发逃避，如果严重的话，还会影响人的社会功能，如不敢上学、不敢见人、不敢去公共场所等。
最近一个月，你是否出现过以下情况？如果有，程度如何？请在表1-4的相应位置画“√”。
表1-4 焦虑产生的人际恐惧自测
如果存在一种及一种以上的表现，就说明存在人际焦虑，存在的表现越多，说明人际焦虑的程度越高，给学习、工作和生活带来的影响就越大。如果因人际焦虑的情绪过于强烈而产生过多的逃避，那么上班族可能会在工作中失去很多表现机会，学生则可能会对学校心生恐惧。
如果焦虑情绪比较明显，就可能产生很多衍生问题。
最近一个月，你是否出现过以下情况？如果有，程度如何？请在表1-5的相应位置画“√”。
表1-5 焦虑产生的衍生问题自测
如果存在一种及一种以上的表现，就说明焦虑情绪已经产生了衍生问题，这些衍生问题有时甚至更加明显，掩盖了焦虑本身。例如，如果经常责备他人，就难以思考自己到底在焦虑什么、恐惧什么。
最近一个月，你是否出现过以下情况？如果有，程度如何？请在表1-6的相应位置画“√”。
表1-6 由焦虑产生的恐惧自测
在面对某些事物、场所、情景时，有些人的焦虑感会增强，甚至会发展为恐惧，恐惧的直接结果就是会逃避、逃离，不想去面对。久而久之，他们面对这些事物、场所、场景时的焦虑感会加重，也会产生预期性焦虑。