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前几年，大学同学见我：“哇，真想不到，那时情绪时常崩溃、需要我开导的小马，今日居然可以这样淡定。”
我笑了。大学时光，轻车快马，身边环绕着一帮志同道合的好同学，读书上进做作业；从一间教室奔入另一间教室，如饥饿的牛犊闯入春天的菜园；闲时骑自行车闲晃，看电影，在人声鼎沸的食堂里聊天，打羽毛球……
然而，这些快乐都架不住我内心时常天塌地陷，一个月总有半个月是沉闷无望的，内心总在“天人交战”。不知道自己为什么那么多痛苦可以从心底铺天盖地涌出来。只觉得前途无望——没有身家背景，没有伴侣扶持，只有一颗心四散飘荡，身心灵分作几处栖息。
这种内心的痛苦，是我修行的起点。我想知道，为何世间有人心泉能时刻有蜜涌出，脸上像随时洒满阳光；而我却是一股凄凄惨惨凄凄的浓雾？
我想知道，于是，一探索就是好几年，上究灵魂，下穷轮回，只为看见，我到底怎么了。于是我从中看见，自己鲜活又年轻的那颗心脏上面居然许许多多孔洞：
“我不够好。”
“我不配。”
“不可能有人真心爱我。”
“我很孤独。”
“我一个人在此。”
“没有人跟我在一起。”
“人生艰难，何时是尽头。”
“没有依靠，我可怎么办？”
“女人啊很惨……”
如同一道道阴影，时常投射在我的人生之上。甜时患得患失，总担心失去，怕有朝一日再也体会不到这滋味；苦时，愈发自我“作贱”，把自己贬到一文不值，挖坑埋上。一来二去，原本生龙活虎的女孩子，活得像死鱼眼睛一样麻木。
虽然隐约知道，那根本不是真正的我，却又被这些阴影困住。那就探索、探索、探索。
它们究竟来自何处？讲个故事给你听。
我妈告诉我，一岁之前，有二十来位亲戚先后照顾过我。大家分几班倒，谁有空谁来，小到十几岁的叔叔阿姨，年长到七十几岁的曾外祖母，都曾经抱过我。只因当时父母都在上班，根本无暇看顾我。
双职工家庭的孩子，童年所要经历的真实生活大抵如此。
实在无计可施，奶奶把我接回乡下去抚养。在爷爷奶奶身边，我备受宠爱，为所欲为。然而，血脉里对于父母天然的眷恋，让我忍不住在心里面偷偷思念父母，盼他们来看望我，盼能够长久跟在他们身边。
成年后，我问母亲：“你们为什么舍得很久都不来看我一次？”
母亲回答：“我们几乎每个周末都会骑车两三个小时去看你一次啊！”
我泪盈于睫。在我的记忆中，大约半年都见不到父母。原来，都是一个小孩对于时间的“错觉”。只因思念。等而不来，盼而不得的心情，让小小的我得出一个结论——
“一定是我不可爱，不值得被爱。就连我的父母也不肯要我。”
这个结论，几乎主导了我日后所有亲密关系的背景声，嗡嗡嗡……
“哪怕你此刻再对我情深似海，有朝一日，你还是会离开我的。”
“等你看见我的真面目，你就会发现我不够好，不值得被爱。”
“我注定一生孤独无依。”
啊，原来是这样。
这些年，透过身心灵的修行，我就在做一件事情，把潜意识里那些嗡嗡作响的阴影一一辨识清楚，理顺来龙去脉，看清楚到底我的童年发生了什么，让我得出了这么多荒谬的结论，然后，把它们在内心深处作“消音”处理。
“是的，我允许你们存在。作为我的守护者，潜意识这样保护过我，为了不让我在事情发生时过于痛楚，为了让我下一次能防患于未然。潜意识用这些‘合理化’的声音保护了我。当然，也限制了我。”
对于这些从童年开始就跟随的阴影，你很难完全消灭它们，只能觉察、辨识，懂得共存，也懂得回避。
同时，我开始渐渐放大另外一批声音：
“我是幸运儿。一路承蒙老天与众生护佑。很多人都爱我。众生也无条件爱我。”
“我承认远离父母的伤痛确实存在。我也承认童年在祖父母身边所受到的宠爱。”
“孤独是每个生命单独存在时的正常状态。我享受一个人。我也享受与人联结。”
“人生就是灵魂选择的一场戏剧，编剧导演主演通通是我自己。我选择享受这出戏的每一场次。”
“女人亦是我今生选择的肉身形象。活得有力、清醒、幸福、丰盛这回事，本不分男女。”
你发现没有，小孩子都很爱问“为什么”。即使大人胡诌一个答案，大部分孩子听了也会信，然而就觉得“OK，我的思考有结果了。”TA的认知就停在那里了。以童年的心智理解能力，我们对世界的理解，不可能思考更多、更全面了。
很多孩子，不是一直都信自己是垃圾箱里捡来的吗？
那些沉淀在潜意识里的童年“阴影”，有人称之为“心智模式的童年基本设定”，有人称之为“限制性信念”或“木马程序”。
它们由来的第一个可能性是，曾经的你，在童年发生一些事情时，用自己尚不成熟的心智系统，得出了不算错，可是却片面、偏激、单一的结论。就是稀里糊涂中，用一个解释得通的答案，给了自己一个交代。
例如，有个人回忆说，上小学第一天他才知道不能随时去大小便了，于是便溺在裤子里，本来就羞愧难当，又被老师同学讥笑，回到家再被父母数落“真没用”。于是，得出结论“我很没有用。我是邋遢鬼。在学校，我永远抬不起头来。”
瞧，一个“我不够好”的结论，就可以“完美”解释这些窘迫、羞愧、耻辱的情绪了。有了答案就好办了。从此，照此执行。因为，这就是心智模式运作的机制。
阴影这东西第二个来源是，当年你用一时发生的故事，得出了一个“一直”“永远”“从今以后”的结论，有点宿命论，从此破罐破摔。
灵性书写班的学员曾讲了一个“我只能靠自己，不会有人帮我”的故事。
那一年，她好像不到10岁，自己骑一辆自行车，父母共骑一辆。烈日炎炎，她的车胎爆了，小姑娘不知道该怎么办时，本能地想要父母求救。父亲说：“你看一时半会儿也修不好。那么热，我和你妈先走了，不陪你晒着了，你自己慢慢走吧。”说罢，这一对夫妻骑车扬长而去。
大日头底下，小姑娘一边哭着，一边推着大大的自行车，艰难往家走。她的心里面在说：“真的不会有人帮我的。我只能靠自己。”
从此，小姑娘不再指望父母，靠自己，一路奋进，求学找工作结婚。可是，心里面却是那么孤独又惊慌——“遇到事，也不会有人帮我的”。
她如同这世间许许多多的要强、倔强的女人一样，活得有点苦，活得不舒展，活得兵荒马乱。这是她心中的那一道阴影。即使有人肯对她好，即使有人帮她，她也看不见那些光亮。
因为，阴影遮蔽住了一颗心灵。
如今的我，最常正面相逢的阴影，叫“我做什么都没有用”。
“再努力现状也不会有改善。”
“再努力也比不过人家。”
“再努力也没啥意思。”
“再努力也不可能扭转乾坤。”
“反正最后总是要散伙的，何必开始。”
有时候，这道阴影强烈得让我连坐在书桌前打开笔记本的心气都没用——“奋斗什么啊，创造什么啊，反正做什么都没有用。我本是贱命一条。”
一次次与它狭路相逢，我终于认清——原来，每当我躺倒不干、想要破罐破摔的潜意识动力，都是我又被那一道阴影给控制了——“我做什么都没用”。
于是，我才能有意识地给这个念头很多很多的光和爱，清除这个木马程序，改写这个故事——
“我做的每一件事，都在宇宙留下应有的刻度。我不看人间一时的得失，我直接向宇宙汇报。”
知道吗？要遮蔽掉生命本来的光亮，只需要一道阴影，一个木马程序就够了。
正所谓，一念天堂，一念地狱。一个念头，就足以障目，再也看不见其他可能性。
你大概也遇到过这种典型的场景吧。有些人，无论你跟TA说什么，TA都不会相信，就一直认TA自己的理儿——
“我知道你说的都对，可是我的情况是……”
“别人可以，但我不行，反正我就是……”
“你说的道理我都懂，但是臣妾做不到啊……”
俗称，“鬼打墙”，认死理儿，鬼迷心窍，我执严重。TA只看得见TA潜意识里相信的东西，就是“阴影”啊，因为太熟悉了，太擅长了。
信念，不就是“信得比较久的念头”吗？
《一念之转》里拜伦·凯蒂教授说：
“如果你没有那个念头呢？你内在的感觉会怎样？”
“如果你愿意暂时放下那个念头呢，你内在的感觉会怎样？”
你能不能把那些“我不够好”“我不值得被爱”“我不安全”的阴影，从潜意识里暂时放一放，让光进来？
本质上，我们终其一生都在试图超越童年的影响，超越父母对待我们的方式。人生后来，你生的那些气，流的那些眼泪，都是在投射童年的记忆，投射与父母之间的互动模式。所以，要疗愈，要觉醒。
你要面对的，从来不是那些不完美的别人，或是那几段没有爱流动的关系，而是真正去搞定你潜意识里的那些钉子户，好难缠的潜意识阴影。
它们才是盗走你生命喜悦能力的小偷，是让你的人生死机瘫痪的木马程序。
以下这个列表，是我综合了这些年的学习（一部分来自李尔纳老师觉醒教导中的“童年基本心智设定”），自我疗愈时的发现，以及在与学员、个案深入探索生命时的发现。
它们基本上涵盖了潜意识深处的木马程序，共有50个。
更多的木马程序，可能由它们演化出来的，是变体。比如，“钱必须辛苦挣来”，可能就是由基本的“我在这里好害怕”“活着好艰难”变形而来。有些可能会重叠，也有一些没在表内，那需要大家在探索的过程中发现。
这些阴影，会由今生的潜意识而沉淀入灵魂，伴随生命的轮转，成为“业力”（记忆）。或者说，这些在你今生童年被唤醒的阴影，也是你灵魂中累积的业力。
“生命，就是童年到童年的循环。”
不疗愈它们，很难迎接生命真实的光。所以，你也可以理解成它们是可以让你最快跳脱童年影响，进入生命创造喜悦之流的“虫洞”。对照它们，辨识出影响你最深的那些阴影是什么，然后穿越它们。
01．我是与周围格格不入的那一个。我是分离的。
02．我被（父母）抛弃了。我一直孤单。
03．我做什么都没有用。一切快乐都会结束，盛宴必散。
04．没有人“看见”我，没人与我有真正联结，无人与我同在。
05．不会有人要我的。
06．没有人会爱我本来的样子。
07．我一点都不可爱。
08．没有人愿意接纳我。
09．我不够好，跟别人相比。
10．我做不到，我不相信自己，他们也不相信我。
11．我不能依靠他人，不会有人帮我的。没有人会支持我，我必须要靠自己。我必须要勇敢，我必须要坚强。
12．再努力也没有用，我的命没有别人好。
13．我不能相信别人，他们总评判我，他们会伤害我。
14．我必须要掌控一切才觉得放心。
15．放松是不安全的。不能光想着玩，要为未来打算。
16．活着不容易。身为男人/女人不容易。
17．不会有人真正懂得我、理解我的。
18．没有人听见我说什么。没有人会聆听我的心声。
19．我不重要。我很卑微。
20．我不会在人前表达自己。
21．直接表达意见是不安全的，会被训斥。
22．我不能拒绝，我不能向别人说“不”。
23．我不能提要求，从来都没人理会我真正的需要。
24．我不能拥有自己想要的，不会有人给我。
25．我不期待发生好事，我总会失去自己心爱的。
26．他们对我发脾气，我肯定是个令人讨厌的家伙。
27．我肯定有毛病吧，一定是我有问题。
28．我不能应对，我搞不定眼下的局面，我要逃跑。
29．我感到不安全，我在这里很害怕。
30．我活着很多余（因为他们不想生下我，他们不喜欢我的性别，他们不期待我的出生，他们已经有了其他的孩子）。
31．生命是不安全的，这里危险好多。
32．（他们又不开心了），这是我的错。
33．都怪他们，都是他们的错。
34．我卡住了。没有人教我如何走出来，我大概一辈子都会卡在这里。
35．我陷入了困境，我搞不定，我搞不定，我搞不定。
36．我不想在这里（地球），我想回我真正的家。
37．离开是不安全的，我不敢带自己逃走，我只能僵在原地。
38．我没有归属感，谁都不要我。
39．我不能融入，我害怕被拒绝。
40．我不要离大家太近，我不想他们看见真实的我。
41．我不要开始。不开始就不会遇到挫败，就不用品尝失望的滋味。
42．不可以在人前流露真实的感受，这是懦弱脆弱的表现，会给别人羞辱我的机会。
43．我必须要把自己藏起来。藏起来，别人就看不见，我就安全了。
44．我必须要表现好，才能得到父母的认可和爱。
45．我必须要做正确的事，否则就会被惩罚。
46．我必须要待人和善，不能流露一丁点儿阴暗面。
47．我不能让别人（父母）不高兴，我讨好他们。
48．我没有资格享受快乐，因为父母在受苦……
49．我无法选择，因为我不能相信自己的判断，他们总告诉我“不该这么想”。
50．我不能相信自己的感受，我不应该哭，我不能哈哈大笑。
一旦遭遇这些潜意识阴影，又在暗戳戳狙击你的幸福、你的快乐、你的成功时，要怎么办呢？在那些你又被戳中这些痛处，进而情绪爆发、崩溃的时刻，到底要怎么办呢？
“亲爱的××信念，我看见你了。
我知道，你从过去的某个故事而来，是我经历的一部分。你在这里提醒我，要透过你去学习。
过去，我一直在体验你，现在我想要去体验其他的部分——我就是爱本身，我就是自己的依靠，我就是本自具足，我就是被宇宙爱着的孩子。
我在这里，只为从每一个故事中体验，并且，不迷失在其中。”
观想有一盏冷焰的烛火，或者一束来自宇宙大日的阳光，照在这个信念上，待它慢慢消融在光中。
左手放丹田，右手放心脏，跟内在小孩说：
“亲爱的自己，过去你被这个阴影压迫得很辛苦，被欺负得很辛苦。我停止用这样的信念来欺负自己。我让自己从阴影中移动，去迎接生命的光。”
例如：用“我就是爱本身。我深呼吸，从自己的内在感受爱”，去替换“没有人会爱我”这个信念。
例如，用“我总有贵人相助”，去替换“不会有人帮我。”
例如，用“我用我的心去感受和判断，它们是属于我的特别的体验。同时，我不会强迫别人认同它们”，去替换“我不能信任自己的判断/感受”。
观想，太阳洒下来很多很多的光。观想，有一道天使白光瀑布打在你身上。
做能量沐浴，给自己更多的光，让自己被爱环绕着。