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有了知识和装备，我们为什么不能像专业运动员一样进行训练和比赛？遗传因素对一个人的运动能力起着重要作用。一些人有较强的运动基因，一些人却没有。个人努力和周密安排的训练计划可以帮助运动员提高成绩。
随着人体生理学基础知识的增加，我们会了解到身体在周密的训练计划下会取得更好的成绩。没有计划的训练或对常见伤害警告的无视将导致身体受伤。每一位运动员都有一个身体极限，超过该极限身体就会吃不消，从而增加受伤风险。每位运动员的极限值都是不同的，而且该极限还取决于铁人三项比赛的参赛经验。这些年以来，关于训练总量与质量的理念变化已经在某些训练的训练量和训练类型上得以体现。这对成熟的运动员，即40岁以上的运动员来说尤其如此。我们都喜欢想象自己仍然是孩子，然后不顾后果地参加训练，但是无论我们的年龄大小，如果我们不注意自己的健康，身体就会通过疼痛和潜在损伤等不同方式来提醒我们。人的耐力在35岁左右达到顶峰，然后逐步下降；到了大约50岁之后，将下降得更快。肌肉质量在20多岁时达到高峰，此后逐年下降。对不起，我说了一些坏消息。但也有积极的一面，科学研究表明，侧重于增加力量的锻炼可以减少肌肉的损失。随着年龄的增长，肌肉延展度也会出现下降，这可以通过拉伸运动来改善，而且良好的延展度有助于维持肌肉功能并减少损伤。成年运动员在耐力训练中需要特别注意和保护延展度，以此让训练和比赛计划得以顺利进行。
人们对于力量训练能够提高成绩的观点实际上仍然存在争议。不过，任何教练或运动医生都支持井然有序的训练计划，其中包括力量和延展度训练。训练计划的目标应该是促进肌肉骨骼健康和提高身体机能，以应对在耐力活动中所遭受的重复性应力。在体育运动专项训练中增加力量训练，可以提高动作的效率并减轻运动时身体的相对阻力，这将有助于你跑得更快，并减少对身体的压力。
核心稳定性这个概念已成为运动表现训练中的时髦词语，我们可以将其定义为身体运动和产生力量的基础。腹部和骨盆的核心肌肉作为运动的稳定性和力量的来源，尚未得到充分的开发使用。这些部位力量弱或功能不足可能是铁人三项运动员受伤的主要原因。如第9章所述，加强这些部位的肌肉群锻炼有助于提升铁人三项运动中的爆发力和速度。
本书全部内容都是围绕解释身体的每一部分与铁人三项运动的关系而展开的。书中介绍了软组织的相互作用，包括肌肉、肌腱和韧带，还涉及某些骨骼和特定关节。每章分别围绕不同身体部位就如何最大限度地增强其力量，以提升成绩和预防损伤进行指导；所介绍的训练皆服务于专项运动；讨论常见的损伤表现以及强调恢复和休息的重要性，其目的在于确保你在参与铁人三项运动时能够尽量避免损伤。第11章讨论如何组织和执行训练计划，帮助你减少受伤的可能。在第2章，我们探究与铁人三项运动有关的心血管和心肺系统如何运作的问题。在我们比赛和训练的时候，心脏泵出血液流向肌肉。引擎越强大意味着心脏越强大，我们能够坚持的时间就越长，同时速度也越快。我们要刻苦训练，但更要聪明地训练。