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影响学习的第一大因素，是我们的情绪。
你可能觉得奇怪，情绪和学习有什么关系？不仅有关系，而且“生死攸关”。
举个简单的例子，某天上课时，你最要好的朋友从前面传来一张纸条，纸条上写着几个大字：
我们绝交吧！
你会有什么感觉？不解？惊诧？难过？慌张？愤怒？你也许会思绪纷飞：我做错什么了吗？他为什么这么说？是开玩笑还是来真的？我应该怎么回复他？
你甚至觉得有点呼吸困难，茫然不知所措。
请问，这个时候老师讲的内容，还能进入你的脑子吗？如果这时老师叫到你名字，让你回答刚才的问题，你还能回想起老师刚讲了什么吗？
这就是情绪的影响。
情绪的产生主要来自大脑的边缘系统，它在我们大脑中的优先级极高，所有信息传递到大脑中，必须要先经过边缘系统的筛选。边缘系统就像过滤器一样，左右着我们的思想和行为。
试想，一个原始人刚走出洞口，突然发现前方有一只老虎。如果他没有任何反应，不恐惧（老虎会伤人），也不兴奋（我有猎物了），大脑中并没有“战或逃”的反应，你猜猜这个原始人的命运会如何？十有八九，会一命呜呼。
而正常的反应是什么？当看到前方有老虎，感受到了危险，他的大脑马上就会进入警报模式，调动全身各种能量，来应对这种局面。
他的心跳加速，血压升高，支气管扩张来吸取更多氧气，肝脏开始释放大量糖分给肌肉，肾上腺开始大量释放肾上腺素和皮质醇……战斗，打败老虎！或者，赶紧逃走！
只有当危险解除，他的大脑才会恢复到平时状态，也才能意识到，原来他跑进了一个特别美丽的山谷，心想下次要带家人一起来这里玩耍。
大脑进化到今天，功能已经非常复杂，但情绪的优先级并没有改变。对于普通人来说，“泰山崩于前而色不变”只是一种传说。
明白了这一点，你就会知道，为什么掌控情绪对学习如此重要。
因为大脑遇到任何形式的“威胁”，它都会生理性地调动所有精力、注意力，去优先处理这些威胁。这个时候，学习就成为次要的事。这些威胁包括你的负面情绪，被批评了、友情有裂痕了、比赛失利了、违背承诺了……所导致的伤心、难过、不甘、懊恼等；还包括过于兴奋等情绪；还有对于学习本身，你的畏难情绪、缺乏自信，一翻开课本就开始慌张，一拿到试卷就紧张到手脚发凉……这些情绪都会从根本上削弱你的学习力，降低你的学习效率。
所以，为什么我们说平常心很重要？是因为当你的大脑处于平和、安全、快乐和满足等积极情绪中时，你的能量、你的注意力都能够更加集中在学习上。
如果不了解大脑的这个特点，没能觉察到情绪的变化，不能及时掌控情绪，就会容易陷入学习“事倍功半”的低效境地。
影响学习的第二大因素，是我们的自我管理能力。
这包括我们管理体力和精力的能力、管理注意力的能力、管理学习任务的能力等。
很多时候，我们会有一种错觉，认为大脑是不用休息的——今天做不完的事，熬夜把它搞完就行了；积攒了许多假期作业，最后几天突击突击就行了；临近考试，拿出一周来复习就够了……
真的是这样吗？
显然并不是。这不仅不是大脑高效的表现，还易造成大脑的过载使用。试想，假期你制订了每天3000米的跑步计划，你会留到最后几天，一次性、冲刺式地把它跑完吗？
肯定不会！但为什么大脑同样是身体器官，而且起着主管你的思考、行为等极为重大的作用，你竟然会这样来使用它？
早在百余年前，弗洛伊德就提出，我们的心智活动是要耗费能量的。近年来，美国著名社会心理学家罗伊·鲍迈斯特教授的研究，让人们对于心理能量有了更深刻的认识。
他认为，我们的心灵是一个有限的能量系统，我们在做思考、决策等行为时，都在使用这个能量系统，就像开车要消耗汽油一样，这个能量系统里的能量，也会随着大脑的活动而不断消耗。从生理角度看，我们的大脑活动要消耗氧气，要使用糖分、氨基酸，要使用各种微量元素，而这些并不是无限提供的资源，需要我们有充足的睡眠和饮食等。
所以，大脑并不是可以无限制使用的，而且大脑也不是任何时刻都高效，比如大多数人的脑子早晨就比下午清醒。
基于大脑这个特点，我们很容易得出以下两个结论。
第一，我们想要保持脑力充沛，就要该休息时休息，该吃饭时吃饭，绝不能让脑力成为无源之水。比如熬夜学习，喝咖啡提神，都是对脑力的透支，是不可取的。
第二，在脑力最充沛时学习，效率才会最高。比如对大多数人来说，上午学习的效率要比晚上高出许多，那么就要避免拖到晚上再学习。
而做到这两点，需要的就是自我管理能力。像我的学霸舍友Joe，他就属于自我管理能力超强的人，他就是用时间管理和目标管理来安排自己的学习活动。
所以，当我们谈到学习力时，必须要把自我管理能力列为组成要素。这不仅包括良好的生活习惯，比如充足睡眠、合理饮食，还包括对我们身心活动规律的认识。
比如，人的注意力资源相当有限，很难同时把注意力放在几件不同的事情上，就像你很难一边心算45×27等于多少，一边快速走路。这就提醒我们，在学习时要减少大脑同时处理的事情，包括视野里出现的和学习无关的东西，耳朵里出现的干扰学习的声音（比如流行歌曲）。
再比如，人一天的精力是有起伏的，并非所有时间都能保证高质量的精力，所以，你可以用一些方法来测量出自己一天的精力曲线（本书后面会讲到方法），然后在精力旺盛的时候集中时间学习，在精力不足的时候做和学习不相干的事，会大大提高你的学习效率。
还有我们常说的二八原则，在一天之中，可能有80%的时间都用在乱七八糟的事情上，看似忙碌，实则和学习无关，却耗费了大量的注意力和精力。因此，如何提高对日常事务的管理能力，列出优先顺序，有序开展一天的学习生活，也是提高学习能力的重要课题。
特别是当你进入学业的过渡期，即从小学升入初中，初中升入高中，都会面临课业突然增多、学习时间改变、生活方式改变等新情况，这个时候，你是否已经有良好的自我管理能力，是否有好的学习习惯和生活习惯，会成为影响你快速融入新的环境、保持好的学习状态的关键因素。
影响学习的第三个因素，是学习方法。
当你能够掌控自己的情绪，拥有平和、积极的心态，并且管理好自己的精力、注意力、时间等的时候，我们才可以讨论学习方法。
学习方法的重要性，毋庸多言。我们从刚上学开始，或多或少都从老师那儿听到过一些学习方法。比如，提前预习，按时复习，大声朗读，整理错题本，等等。还可能时不时请一些学霸来分享学习方法。但你有没有想过，这些方法，哪些是有效的，哪些是无效的呢？
真有较真的心理学家，对此进行了研究。2013年，美国肯特州立大学的心理学教授唐洛斯基和他的同事，做了大量关于学习方法的分析研究，发现我们通常以为很高效、常常使用的学习方法，其实是非常低效的。
其中排倒数的，有用下画线画重点、反复阅读、做重点的汇总等。你一定很惊讶吧？为什么这些方法看似高效，实则低效呢？因为这些方法都犯了“熟练度错觉”的错误，而这也和大脑的记忆方式有关。
学会一样东西，绝不是把有关它的信息储存进大脑中，就算完成了学习的过程。恰恰相反，真正有效的学习，是让你能够把储存进大脑的信息提取出来。
比如，有些时候，我们明明觉得很熟悉课本内容了，一拿起它，翻到某一页，我们就知道这一页写了什么，甚至知道哪些地方画了重点，哪些地方做了笔记，但当考到这一页的内容时，往往却答不出来，或答得不够满意，这就是对信息的提取能力出了问题。
在本书中，我也将围绕“信息提取能力”做详细的介绍，这或许会和你之前读到的学习方法书不大一样。至于为什么信息提取能力这么重要，甚至可以称之为学习方法的核心，我将会在之后的篇章里进行解释。
到这里，我介绍了影响学习的三大要素：情绪掌控能力、自我管理能力和学习方法。学习绝不是某些学习方法的累加，而是各种学习能力的有机组合。如果我们把学习能力分层排列，那么最底下，也是最根本的，是我们掌控情绪的能力，再往上一层是自我管理能力，而学习方法处于顶层。
在平时的学习生活中，我们最常看到的是学习方法，最容易模仿的也是学习方法，而忽略了自我管理能力和情绪掌控能力。冰山理论告诉我们，我们看到的、浮在水面的部分，只是冰山很小的一部分，而更大的部分却藏在水面之下，不为人所见。学习也是如此，所以，有时候看到一些学霸，我们会觉得他一定有过人的智商，或者他一定花了更多时间来学习，或者他有一些与众不同的学习技巧。
“新学霸冰山理论”
但当你去模仿、复制他的学习方式，他学习你也学习，他休息你也休息，他刷题你也刷题时，你会发现，这些方法并不是那么管用。原因往往在于，你只看到了学习方法，而这些方法下面的基石，那些根本性的东西你没有看到。适合一个人的学习方法，未必适用于另一个人，原因也就在于此。
但我认为， 一个未来世界的学霸，先要掌握高效的学习方法，再培养自我管理的习惯，并且让这些都建立在一个身心健康的基础上，这就是我的“新学霸冰山理论”。
在这本书中，我的目标就是除了向你讲解好用的学习方法，还要帮你把水面之下那个巨大的、根本性的东西找出来，让你把学习的三要素结合起来，变成一种系统的能力，一个可以有效运行的模型。
另外，通过这本书，我也希望你拥有一种更积极开放的心态，保持学习的好奇心。就像当我们看到成绩好的同学，不要第一反应就是他一定很聪明，或者他一定牺牲了很多睡眠时间，而要看到他的“学习系统”的合理之处：他有哪些方法用对了？他为什么能坚持用这些方法？他的生活习惯和学习习惯，有哪些是我可以借鉴的？
当你有这样一种心态，善于观察别人的长处，不断优化自己的学习系统，我相信你不仅能在学业上更进一步，还能拥有一个好的生活习惯，有健康的身体和良好的心态，而这能帮助你在学业上走得更远，变得更优秀。