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晚上睡觉时如果枕头的高低、软硬不合适，或者颈部意外受到风寒，都有可能引起落枕现象。
几乎每个人都有落枕的经历，虽然这并不算很严重的疾病，且可以不治自愈，可一旦出现落枕后整个脖子都会酸疼，不但扭头不方便，还会影响到日常穿衣、洗漱、吃饭等基本生活，令患者十分苦恼。
落枕，古称“失枕”，是颈部软组织受到损伤的一种表现。当睡姿不良或者卧具不合适时，常会使颈部肌肉过度疲劳，再加上外感风寒，就会出现落枕的情况。急性落枕多表现为颈项部位的剧烈疼痛，使正常活动受到极大限制。
出现落枕说明两个问题：一是在预示你的颈椎自我保护的能力可能正在减弱，需要多加重视；二是证明你在日常生活中会经常忽视对颈椎的保护，日后更需要引起注意。
出现意外落枕时，很多人都不知道怎么做，无奈之下只能硬挺坚持着，靠自身的恢复能力去慢慢疏通颈部的气血。要想缓解落枕症状，还是要从根源上下手。
首先要调整枕头的软硬和高度，不选择过高、过低和过硬的枕头，头部枕的位置要略低于颈部枕的位置，使枕头呈现一个斜切面。晚上睡觉的时候还要多注意脖颈部位的保暖，及时关窗，不对着风扇和空调直吹。出现落枕状况后，可以用热毛巾或者热水袋热敷脖子和后脑勺的部位，早晚各敷两次，每次半小时左右，敷完后会感觉到脖颈酸痛僵硬的状况得到明显改善。
此外，还可以做一些颈部的恢复性锻炼动作，帮助颈椎及时恢复活力。
（1）伸缩颈部。或站或坐，挺直胸部，将颈部尽力向上伸至所能达到的极限，然后再尽力下缩。此动作可以防止颈部肌肉出现粘连。
（2）旋转颈部。将头部向左旋转，直至目光可以越过左肩看向左后方，停顿5秒钟后再缓慢右转，直至目光越过右肩看到了右后方。
（3）轻揉颈部。可把上衣领口解开，将两手掌搓热，采取颈部上伸的姿势，用手掌在颈部轻轻揉搓，力道可缓慢加重，以自己可适应为宜，直至局部产生热感，此时已经证明颈椎处的血液循环得到了有效缓解。
（4）左右歪头。采取两臂自然下垂的姿态，头先慢慢左歪，尽量让左耳贴近左侧肩膀。然后再让右耳缓慢贴向右肩膀。注意在换方向的过程中，头部运动的轨迹要始终保持成扇面的弧度。
（5）仰头低头。头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，适当停顿后，再缓慢抬起恢复原位，慢慢后仰，以两眼上视天空，停顿5秒后再慢慢恢复原位。
（6）摇摆下颌。端坐，向左右摆动下颌，频率可由慢渐渐及快，先慢后快，可根据个人不同体质进行适当调整。
（7）耸动双肩。两个肩膀同时上下耸动，速度和轻重程度都可以随时调整。
（8）拍打双肩。用左手搭在右肩膀上，右手搭在左肩膀上，两只手同时拍打对侧肩膀，轻重程度自行掌握，以拍打到颈部产生舒适感为宜。
（9）以头“写”字。把头部直到下颌的位置看作一支笔，下颌是笔尖，凌空写字。通过不断点头、扭头等书写笔画的动作使颈部得到全方位的活动，有助于消除各个部位气血瘀滞的现象，并可以通经活络，防止肌肉粘连。
“米字操”是一种简单易行的颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈做笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10遍，就可以收到很好的效果。如果已患有颈椎病，做动作的时候要注意慢行和适量的原则。
（10）旋转脚趾。把落枕侧的脚抬起来，将大拇指掰开，按照顺时针的方向旋转按摩，以每秒钟一圈的速度为宜，直到感觉到脚趾处产生胀痛感，再进行逆时针方向的按摩。整个过程大约持续10分钟，可以感觉到脖子疼痛的症状得到有效缓解。
以上几项动作，可以全做，也可以选择几项适合自己的项目做，一般坚持做3～5天，即能将落枕的症状治愈。
出现了落枕后，也可以掐手上的“落枕穴”，以达到快速改善症状的效果。这个穴位在手背侧的第二与第三掌骨之间，掌指关节以下1.5厘米处。两手可以同时掐住对侧手掌的部位，约10分钟就可以收到很明显的效果。
之所以会出现落枕，是身体在警示颈椎已经受到了明显损伤，也有患者在出现落枕的同时还会伴有颈椎半脱位的情况出现，此时一定要禁止按摩。如果本身就有颈枕病，也不建议自行按摩，或者进行脖颈部位的过度锻炼。
另外要注意，落枕后晚上休息时尽量采取仰卧或者侧卧的姿势休息，不要俯卧睡觉。落枕的病程一般较短，一周内可不治痊愈。如反复落枕可导致颈部肌肉劳损或颈椎产生退行性病变，逐渐演变为真正的颈椎病，所以日常中要注意对颈椎的保养，才可以为颈椎提供更为舒适且健康的生存环境。