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闭上你美丽的双眼。当你闭眼时，关注此刻，觉知从睁眼到闭眼的感觉。有时这意味着我们看不见了。但现在它只意味着我们加强了静守内在的能力，我们能够发觉并体验到我们的想法与行动之间的交流互通。
现在，觉知你的呼吸。去觉知，你可以主动地接受你呼吸的空气。呼吸可以是一种被动的体验，但是，一旦将空气吸入，你就能掌控它，让它帮助身体放松，并让它为身体赋能。呼吸不再是一种被动体验，而成为主动体验。你的身体已通过放松而准备停当，心灵也愿意将呼吸的空气引向全身各处，此时你吸气。最充分的呼吸会沉入腹部。我们将觉知与知识合二为一，这显现为一种体验。它显现为我们的身体被呼吸的空气充分滋养，而这是由于我们的身体是放松的。
关注你身体的放松状况，正是它造就了你对呼吸的空气的接受性。关注它，如果你察觉到任何部位出现微小的紧张，就让它们放松下来。放松下来，这些部位才能被呼吸滋养。现在，在理智上告诉自己：呼吸的空气进入放松的身体，就会产生新的力量。
将来，当你感到无力的时候，你就可以通过有意识地觉知自己的呼吸、有意识地让身体放松，来帮助自己获得力量。这力量有生理的一面，也一定会有心理的一面。享受你此刻所拥有的一切吧，也去享受你通过呼吸拓展和扩张这所有之物的方式。然后，感受你即将引领自身力量去往下一个地方：向你自己发出感恩的信号。
这些年你已学会了很多，在你生命的此时此刻，有意识地对自己表达感谢吧，虽然会有零星的反对声音，例如十年前你犯错时听到的声音：“你怎么做了那样的事情？”“你怎么能那样做？”你的思维并不总是纯粹——那些是旧时的声音，或许此刻你觉知到你是生命的显现，因此，对于来自你——自我的主人的珍爱与感激的信息，你敞开心扉，你受之无愧。现在，舒畅地呼吸，让自己充分地处于当下，然后睁开你美丽的双眼。
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