第九节
急躁有百害而无一利

急躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的负面心理。老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。加之社会地位越来越差，不如在工作岗位时受到别人的尊重，如果再有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理。

急躁心理对我们老年人有百害而无一利。那么我们老年人应该如何克服急躁心理呢？

1、认识急躁心理的危害

脾气急躁对我们老年人的危害很多，可以概括为以下几种：

（1）脾气急躁对自己健康不利

因为脾气急躁、激动不安会引起体内儿茶酚胺类神经递质增多，交感神经活动亢进，造成的结果是心跳加快、血压增高、肌肉紧张增强，有些老年人甚至在情绪激动时诱发心绞痛、中风或引起溃疡病复发、呕血等。

（2）脾气急躁对人际关系损害

因为脾气急躁的人容易向别人发火，伤害别人感情，结果使原有的友情完结，别人不愿再接近我们。

（3）脾气急躁的人急于求成

不作充分准备就行动，结果“拔苗助长”，常常和自己的愿望相反，使自己的行动遭到挫折。在愤怒得厉害时，甚至做出非理智的行动，以致动手打人，摔坏东西。

2、应对急躁心理的方法

脾气急躁对我们老年人来说，是有百害而无一利，所以一定要下决心改掉不可。要接触急躁心理，我们可以从以下几个方面来采取对策。

（1）转变对事物认识

要改变脾气急躁，就要找出急躁的原因。脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律，实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功，这是急躁的一个重要原因。我们老年人社会阅历丰富，只要能够静下心来认识问题，就一定能够认识到事物的成功并非一蹴而就。有了这个认识，遇到不成功时，我们就应该坦然一些，不必急躁愤怒。

（2）宽容对待别人

老年人急躁的一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行动为完全符合自己的愿望，一旦发现别人说的做的不顺自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。

很明显，这种想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不乐意受别人支配一样，别人也喜欢按他们自己的意愿办事。如果我们从内心承认别人和自己不同，别人有权按他们自己喜欢的方式行事，我们就会学到一种宽容的态度。

（3）转移注意力

若发生急躁心理时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。

例如，当自己急躁、烦恼时，我们就不要再去想引起急躁的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。

我们还可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

（4）评价推迟法

急躁心理常常来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时我们可能会非常急躁、愤怒，可是如果过一个小时、一个星期，甚至一个月之后再评论，我们或许认为当时对之发怒“不值得。”

（5）理智控制情绪

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发，努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。当急躁心理出现时，我们要马上意识到不对，要迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。

贴心小提示

急躁不仅危害了我们的身体，也危害了我们的社会交往，使很多人对我们敬而远之，我们也被人形容为“脾气暴躁”的老年人，这真是很不幸的事。下面就介绍几个消除急躁的小窍门，希望对广大老年朋友有用。

一是后退法。即让自己在发表态度、观点前先克制自己，然后考虑周全后再发表，或者索性就不发表意见。

二是忘却法。让自己遗忘掉那些令自己情绪激动的因素，只看事情本质，就事论事。

三是三问法。“我现在是冲动状态吗？”“会造成恶劣影响吗？”“后果是怎样？” CohU3ie/zN8chxfwhnvo8qxwDiAqcrJNNR3iomKISFXAU6ljcKoiZyZihYf2E6BE