第九节
远离灰色黯淡的心理

所谓灰色黯淡心理，就是指自卑失望、悲观沉沦的一种思想情绪。进入老年以后，事业的失落，加上身体的衰老，心理不知不觉间变得暗淡起来。这种灰色心理如得不到及时防治，不但影响我们的工作和生活，还会损害我们身体健康。

那么老年人应该如何克服灰色心理呢？

1、认识灰色心理

美国社会医学家经过调查发现，许多中年男人，常会出现消沉颓废、郁郁寡欢等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色心理”。

灰色心理的发生，多起因于生理和心理两方面。生理上，人从童年、少年、青年而到壮年，有一种永无止境的感觉。但进入中老年，这种成长就逐渐地由缓慢而停止，开始出现衰退。

此时，即使身体没有什么大的毛病，也有力不从心、无可奈何花落去之感。如白发、皱纹的出现，肥胖身躯的形成，动辄产生疲劳感等，都引起情绪失衡量，精神反常。

具体来说，我们老年人产生灰色心理是基于老年人的以下几个特征：

（1）自信又自卑

对于老年人来说，年龄、资历、地位、成就、经验等，可说是一种优势。但社会的年龄歧视，离退休人员社会地位降低，家庭人际关系的改变又导致自卑。

（2）既自主又依赖

老年初期，离退休不久，独立性强，生活尚能自理，希望与子女分开住，但想到将来年龄增加，又想与子女在一起。

（3）既感温暖又感孤独

目前我国社会为老年人提供越来越多的服务，时时可感受到温暖；但由于人际的改变，子女多不在身边，甚至很少探望，二老相对，有的失偶，常感到孤独。

（4）既叹老，又不服老

身体的改变，疾病时时在提醒“年纪不饶人”，但有时又感自己还健康，还能有所作为而不服老。

（5）既愿奉献，又求索取

在市场经济条件下，既想做贡献，使心理满足，又对既得利益嫌不足，心里还想索取点什么。

（6）既留恋传统，又向往现代化

虽然进入了21世纪，老年人大都习惯于传统生活，但现代文明的渗透诱使他们产生赶潮流的潜意识。

（7）既想重建家庭，又不愿冒昧

孤枕独眠时想到了伴，但重建家庭又困难重重，子女关难过，顾虑重重，犹豫不决。

（8）既希望彻底解脱，又怕死神真的来临

老年人经过一生的磨难，大都从心里能视死如归，但真的见到离世的人又非常害怕。正是因为有以上的这些心态，我们老年人容易形成灰色心理。

灰色心理是一种消极不健康的心理，可导致中枢神经系统处于一种抑制状态，使机体生理功能调节紊乱，身体疲倦，心灰意懒，注意力不集中，工作效率低，以及出现头痛、失眠、忧郁、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振等病症，存在这种心理，容易使人衰老。所以，“灰色心理”使我们的老年生活也就“灰色”了起来。

2、应对灰色心理的方法

存在灰色心理的人，并非有什么生理缺陷、短处，或患有绝症，而是不能自我悦纳。总是认为自己老了，什么都不行了，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，在心灵深处笼罩着一片不散的愁云。所以要克服灰色心理，还是要以心理调节为主，并加以其他辅助措施。

（1）做好心理调整

进行认知调整，学会泰然处之。我们到了老年，应清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老，这是不可抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而难以自拔是没有必要的。而豁达坦然，平静地接受人到老年心身所出现的种种变化才是理智的。

随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，尽力而为，量力而行，降低过高的期望值，切忌长期超负荷地工作，主动避免因生理变化对心理造成的冲击。

（2）保持豁达心态

对生活中的各种事情要以乐观的态度去面对，接受已经发生的事实，冷静对待，顺其自然。在遭遇不幸时，既不怨天尤人悲观失望，也不杞人忧天惶惶不安。正确看待人生成败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的应对能力。

（3）合理安排生活

人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以我们老年人要合理地安排老年生活。虽然此时我们的体力走下坡，做事情精力有所下降，但若仍然维持适度紧张有序的生活，可以避免心理失落，而充实的生活可改善人的心态。

同时，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩是生活体验的丰富，积极状态可增强生命的活力。所以，我们应该让生活方式多样化，不要把生活视野固定在某一点上，若能积极地把兴趣放在知识、运动、娱乐等方面，使生活丰富多彩，可以活跃单调或疲倦的生活。

（4）适当变换环境

在缺乏变化的环境里容易滋生惰性，而有所变化的环境可激发人的潜能情绪状态。所以，为了改变“灰色心理”，我们老年人可以尝试着改变生活环境，避免灰色心理的侵蚀。

如果无法变换生活环境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、亲戚家小住等方式转换心境。同时，增加一些自己的业余生活，也是摆脱“灰色心理”的好办法。

（5）和谐人际关系

人际交往在保持心理健康方面的作用举足轻重。在家庭中，处理好夫妻和代际关系很重要，家人互谅互让、互相信任，在心理上彼此支撑，就会多有一份好心情。

至于社会其他人际关系，把握互相谅解、宽容大度、求同存异的原则行事，学会换位思考，就能减少无原则的是非摩擦。此外，还应多与年轻人交往，从中可以感受生命的活力。

（6）学会主动倾诉

倾诉是我们老年人宣泄情绪的一种好方法，但有很多老年人却因为种种原因，不愿倾诉。特别是一些男性老年人，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损自己的形象。

其实，这种态度才是真正的自找苦吃。倾诉是一种有效的自我心理调节技术，适当的表达有利于释放心理压力。老年人要敢于敞开封闭的心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷痛苦在亲友面前痛快地倾吐出来。

贴心小提示

灰色心理固然有很多原因，但主要的是失落、自卑感。现实生活中，就有很多克服这些情绪的小窍门，通过克服这些消极情绪，从而达到消除灰色心理的目的。

适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q精神”，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。

对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容与理解”这对人际“法宝”，改变争强好胜的好斗心态。

必要时调整自己的业余生活，培养生活情趣和爱好，丰富生活内容避免过于单调。

安排好起居，讲求劳逸结合，专业的解压技能，比如冥想，反省。“现代社会太躁动，人们往往容易忘记自己，所以常常自省这对摆脱困境、摆脱灰色情绪很重要。”

有意识地陶冶情操：不贪求、不计较、不把事做绝，当糊涂时且糊涂，该让步时就让步，以培养开朗的性格，宽广的胸怀。 5PAiXGoHp44rBN9VP4ibkynShFKG7Ss7n3EenCEqpn2QnKAprZUv4IYko8pZPCJu