第七节
应对思维能力衰退的心理认知

随着年龄的增长，很多老年人发现自己的大脑反应迟钝了，本来瞬间就可以反应过来的问题，自己现在要想很长时间才能反应过来。同时，自己的那些概括能力、逻辑推理能力，似乎也没有以前强了。

难道老年人的思维能力真的会衰退吗？老年人应该怎么正确面对这一现象呢？

1、认识思维变化的原因

思维是人的一种最复杂的心理活动，是人已有的知识经验为中介，对客观现实概括和反映。人类通过思维能认识事物的本质和内部联系，这是一种高级、理性的认识过程，主要包括概括、类比、推理和解决问题的能力。

进入老年以后，老年人的思维变化确实可能会出现一些变化。一般来说，我们老年人思维出现衰退较晚，特别是与自己熟悉的专业有关的思维能力在我们年老时仍能保持。

然而，我们老年人由于在感知和记忆方面的衰退，在概念、逻辑推理和解决问题的能力有所减退，尤其是思维的敏捷度、流畅性、灵活性、独创性以及创造性比中青年时期要差。总的来说，我们老年人思维弱化及障碍的表现形式如下：

思维迟钝、贫乏。对有些事情联想困难，反应迟钝，语言缓慢；有些老年人不愿学习，不想思考问题，导致词汇短缺，联想易间断，说话常突然中止。

思维奔逸。如对青壮年时期的事情联想迅速，说话漫无边际，滔滔不绝。

强制性思维。不自主的偶发毫无意义的联想，或者反复出现而又难以排除的思维联想。

逻辑障碍。主要表现为对推理及概念的紊乱，思维过程繁杂曲折，内容缺乏逻辑联系。

2、应对思维变化的方法

人在老年期思维能力的弱化在各个老年人的身上表现程度不同，有些人思维仍很清晰，甚至仍有创造思维，而有些人却有严重的思维障碍。

多数情况下，我们老年人的思维变化是由我们听力、视力等认知能力降低，记忆力下降，或者出现错误思维方式等因素引起，所以我们老年人在应对思维变化时，可以从以下几个方面着手：

（1）测试并维护听力

医学人员发现，很多老年人因为听力衰退，所以经常要花费很大气力去捕捉别人的说话，领会别人说话的内容，这无疑使我们老年人的思维能力有所降低。因此，进入老年以后，我们每三年应做一次听力测试。同时，要采取一些措施，来防止我们的听力下降，例如调低音响等。

此外，随着年龄的增长，人体就会出现听力下降，导致重听、耳鸣的现象，通过耳朵的运动，可以防治和减轻重听、耳鸣。例如用手指按摩耳廓，上下左右拉动耳轮，用手指伸入耳孔轻轻摇旋转，或者掌心盖住耳孔，用手指敲击后枕部，做“鸣天鼓”的动作等。

（2）控制BMI指数

BMI（身体质量）＝体重（千克）÷身高（米）的平方，理想的BMI指数应在25以下。一项在记忆力测试中，BMI为20的理想者在过目16个单词后能回忆起其中的9个，而BMI为30——即迈入肥胖门槛者，则只能回忆起其中的7个。BMI对记忆力会有一定的影响力，因此我们老年人要提高思维能力，还要学会控制体重。

（3）注意合理饮食

研究表明，多吃绿叶类蔬菜可延缓认知能力下降的速度，这或许是由于绿叶蔬菜富含维生素E的缘故，因此，我们老年人在饮食中不妨多增添些维生素E含量丰富的菠菜或葵花子等。

此外还要经常食鱼。研究发现，每周至少食鱼一次者与不食者相比，其智力测试成绩明显优异。因此，我们老年人应该保证每周食两次鱼。

（4）增强注意力

随着我们年龄的增长，人在筛选不同感觉信息方面的效率有所下降，而混乱的环境则会干扰大脑记忆的形成。为了减少干扰，日常不妨对自己进行一些注意力训练，如在打开电视或收音机的环境下，用做文字游戏或数字游戏、字谜的方法来训练注意力。

（5）检测并控制血糖

研究表明，长期血糖高的女性即使没患糖尿病，其认知轻度损害或患老性痴呆的风险也较高。因为长期高血糖可以导致大脑或血管损害。

具体做法包括最好每年检查一次血糖，每天步行30分钟，可以把血糖稳定在一定水平值上；每天吃4顿至6顿小餐，有助于血糖的平稳。

（6）注意降血压

人的大脑随年龄增长而自然萎缩，而高血压则会加速萎缩的进程。高血压患者比正常者认知损害的可能性高出40％。在具体做法上，我们老年人应该每天至少摄取3份含钙丰富的食物，这有助于降低患高血压风险。此外，我们还可以在心情、其他食物等方面，来想办法降低我们的血压。

老年人的思维能力随着年龄的增长，思维能力确实会发生一些变化，但这种变换主要和我们认知、记忆等能力的变化有关，所以只有我们正确对待，老年思维能力衰退并不可怕。只有我们老年人能以积极的态度对待生活，积极培养我们思维品质，那么恢复和保持其良好的思维能力是可以实现的。

贴心小提示

为了验证老年人思维能力的变化情况，一项实验对2500名70岁至79岁的老年人进行了8年的跟踪研究，研究人员发现，超过一半的老年人在研究期间认知能力随着年龄增长而下降，但也有30％的人认知能力保持不变甚至有所提高。进一步的研究发现，以下的几个方法是造成他们差异的原因。

锻炼。每周至少一次中等至剧烈程度的运动，老年人保持认知能力水平的几率高30％。

教育。高中以上文化水平的老年人，保持认知能力水平的几率几乎比其余人高出3倍。

不吸烟。非烟民比烟民更容易在老年时保持思维敏捷。

社交活动。参加工作、担任志愿者或者和他人共同生活，能使老年人比其他同龄人保持认知能力的可能性高24％。

此外还有经常擦鼻。鼻是人体呼吸的通道，如果经常鼻塞，呼吸不畅，不仅会出现胸闷、气短等缺氧症状，还是造成记忆力衰退的病因之一。所以要增强记忆，就该从防治鼻病做起。可以用摩擦鼻梁两侧的方法来强化鼻子的机能，每天摩擦鼻50次，有发热的感觉即可，要坚持不懈方可见效。 V9OplWwrzDUJpdrKqfWvujNCWRrb1wmx5efnInokBTmIlS9EM5aQiJrkIrjvE6AK