过去消极时间观：你还在为过去还债吗？

不知道你身边有没有这样一类人，他们的口头禅就是“我不行”“我肯定做不到”“我不会”“我以前没做过”等。他们习惯活在自己的舒适圈，在做决策时，总是参照过去的历史数据，并且这些数据大多是负面消极的。他们甚至用过去的历史数据来解读未来。比如我有一个学员跟我说，单位里有一个机会让她去上级部门轮岗，她很纠结和犹豫。我问她为什么，她回答说：“我听说过那个领导很严格，我情商不高，不会处理复杂的人际关系……”总之，给了我一大堆拒绝的理由。

其实我可以看得出，她不愿意去是她的过去消极时间观在作祟。

过去消极时间观

什么是过去消极时间观？ 拥有过去消极时间观的人，对过去持有普遍消极、负面的态度和信念。 在他们眼里，过去是灰暗的，他们常常沉浸在过往的遗憾中无法自拔。过去的痛苦可能时常浮现在脑海；经常对过去错过的美好的人、事、物感到懊恼；甚至在享受当下的时候，也不自觉地拿现在跟过去的经历比较。他们似乎被困在了无法改变的过去中。之所以如此，可能是因为过去真实发生过一些创伤事件，但也有可能只是当事人对于过去事件的消极重构，即把在别人看来中性或积极的事件看成消极的。

过去消极时间观使人故步自封、情绪消极

这样的时间观有什么危害呢？比如我刚提到的这个学员，她就是习惯性地看到自己过去消极的一面：“我情商低，不会处理复杂的人际关系。”但是她却忽略了积极的一面：她之所以被领导选中，这说明她本身能胜任这个岗位。她拿着消极的过往数据来解读当下和未来，就容易做出消极负面的选择，导致故步自封、限制自己潜力的发挥。就如同你曾经投资失败过一次，以后就忘不了这次失败，紧紧守着那点资金，不敢再进行新的投资。

另外，过去消极时间观的人还普遍负面情绪较多。他们时常感到抑郁、焦虑、消极、愤怒、自卑，更容易情绪不稳定，甚至有人会因为过去的严重创伤事件而患上创伤后应激障碍（Post-traumatic stress disorder，PTSD） ^★ 。比如我车祸后的那段时间，情绪稳定性极差，就像一颗易燃易爆的炸弹，外面一点风吹草动都能把我引爆；我担忧自己腿好不了，担忧自己的经济收入支撑不到毕业，过分在意别人对我的看法，常常陷入焦虑和痛苦中。

如何修正过去消极时间观？

其实不难看出，拥有过去消极时间观的人，相当于抱着过去的负债不放，拿着当下的时间资产去不断地还过去已经还清的债。当然，这种时间观并不是说修正就能修正的，到底如何做呢？

在车祸后的自我救赎中，我看过很多心理医生，自己对心理学的研究也逐步深入，慢慢地，我总算调整了自己的时间观，我的默认时间投资模式也发生了改变。回过头来看，我认为把自己从过去消极时间观里拉出来，最关键的方法是情绪释放。因为当我真正释放了过去消极事件中的情绪，这件事情才算从我的心里完结了，不会再让这种时间观使自己裹足不前。

1．情绪释放法

拥有过去消极时间观的人之所以容易抑郁、焦虑、消极、存在高攻击性、情绪不稳定，背后的原因是过去的经历仿佛给他们的内心留下了一堆未处理完的火药。

每当有人、事或者物触发了导火索，即让你产生与过去经历类似的感觉，就会引发内心的伤痛，启动大脑里面的情绪系统，引爆火药（注意，或许你的大脑根本没意识到这些记忆的存在，但情绪会本能地引爆）。因为火药能量太大，你很难开启理智模式，更别提站在更高的视角看问题，只能被应激反应操控，做出不理智的决定。

疫情期间，我深刻体会到不同国家的人因为造成负面情绪记忆的事件不同而导致行为模式的不同。

2020年3月，国内的疫情基本得到了控制，相反澳洲的疫情却有一夜暴发之势。我妈妈非常焦虑，每天给我打电话，嘱咐我不要点外卖，多买点米、面、肉等易于储存的食物。

然而有意思的是，澳洲商城最先断货的，你猜是什么？并不是咱们这些中国人认为必须要囤的食物和水，而是卫生纸。这种现象的背后，不排除有“羊群效应”（从众心理）作祟，其实还有一个很重要的原因：澳洲历史上有过一次手纸短缺的情况。日本也有类似的事件，40多年前世界爆发了第一次石油危机，许多发达国家出现经济衰退，日本也不例外。日本官员呼吁大家节约用纸，结果却在民间引起了纸短缺的恐慌，全国人民忙着囤积手纸。估计是当时的记忆太深刻，以致到现在澳洲人、日本人还有“遇灾囤纸”的消费行为。

这些现象的背后，都是因为大脑自动调用了过去的消极经验，在当下产生了相对应的行为模式。囤粮和囤纸，只是由于过去的经历和记忆不同，大家本能的应激模式不同罢了。我们的国家经历过三年自然灾害，老一辈的人对食物短缺的紧张和恐慌更大一些，所以倾向于囤粮。而这些发达国家经历过手纸荒，所以囤积更多的是手纸。

再举个大家比较常见的例子。我有个学员说，她很畏惧老板，其实老板人不错，但她还是一见到老板就想躲；老板交给她任务，她即使有不同意见，也不敢表达，而是习惯性回答“嗯嗯”“好的”。后来，我问她：“小时候你的家长或者老师是不是对你很严厉？”她说：“是的，小时候特别害怕父亲。父亲总是皱着眉，黑着脸，胆小的邻居看见他都会害怕。他脾气不好，我经常会因为一点小事被教训。我平时在他面前不敢说话，能躲就躲起来，我妈说，我小时候见到父亲就像老鼠见到猫。”听她这么一说，我就能猜到原因了。她把小时候对父亲的恐惧和躲避，迁移到了老板身上。她现在之所以有“权威恐惧”，是因为小时候的经历留下的负面情绪没能恰当处理，当再次出现类似的事件或者人物时，就会使大脑本能地调用之前的情绪和联想，产生应激反应。

当你释放掉被压抑的负面情绪后，才能让理智发挥作用，而不是被过去的记忆和情绪所裹挟，蹉跎岁月。

如何走出过去的伤痛、释放掉积压的负面情绪呢？随着现代心理学的发展，越来越多的学派和方法被大家认知 ，但其实没有一种方式适合所有人，需要你尝试和探索各种方式，找到适合自己的方式。我接触过五六种方式，目前比较常用的是情绪释放技术、时间线疗法和催眠疗法。

很多人说，我很正常啊，我不记得自己有什么创伤事件，过去消极时间观字在我身上的比例不高（这里指的是测试后的比例）有必要情绪释放吗？我的答案是，释放比不释放更好，你不记得创伤事件不等于没有。我们从小到大，都难免受到过伤害，产生过负面情绪，把负面情绪释放掉，就像是给自己的心灵“洗洗澡”，可以让你更轻松地前行。我们每天清洗自己的身体，为什么不能给自己的心灵洗个澡呢？

对于一些不太严重的负面情绪，你可以试着自己释放和清理，但大多数负面情绪的释放有一些难度，考虑到实操性，我只推荐“自由书写” ^★ 这种方式。巴塞尔·范德考克（Bessel van der Kolk）在《身体从未忘记》中提到，通过书写过去的创伤事件的细节、感受以及该事件对当下的影响，可以起到显著的疗愈作用。这个方法独自一人就可完成，且形式简单，你只要拿一沓白纸和一支笔，找一个不被打扰的空间，自由书写过去创伤事件的内容、体验、感受即可，建议连续书写21天。我之前在课上要求我的学生连续书写21天，他们都反馈说效果非常好。

对于一些小的情绪问题，或许用“自由书写”等方法自己处理就够了，但还有一些比较严重的心理问题，自己是无法处理的，我建议找专业咨询师。我亲身体验过，自助的方式效率很低，找咨询师会更高效和安全。

那如何找到合适的咨询师呢？

第一，你要信任这个咨询师。不要找一个别人推荐并认为很厉害，但你一看就感觉不喜欢的。咨询是否有效，和你是否信任咨询师有很大关系。

第二，最好这个疗愈咨询师是接受过他用的治疗方式的，甚至是学习和体验过很多种方式的。这样，他才能根据你的实际情况，选择最适合帮助你的工具，而不是他只擅长这一种方式（我这里说的是疗愈类咨询）。

第三，经验丰富或者天资聪颖、师从名师的咨询师有更大的概率会更厉害。注意，挑选咨询师不单单要看年龄，我自己就遇到过年纪尚轻却很厉害的咨询师。

第四，最好找说自己母语的咨询师。我在美国也见过一些心理医生，但是由于说的都是英文，效果很一般。不是这些咨询师水平不够，而是我本能地一说英文就会进入“工作模式”，不如说中文时放松。并且，很多回溯疗法会帮助我们回溯到小时候创伤时间点的记忆，这个时间点在0—7岁或者7—14岁之间，那个时候我还不会说英文，效果会受到影响。

注意，我这里指的咨询师是疗愈类咨询师，不是指教练、心理医生、精神科医生等。

2．重新解读过去消极事件

存在过去消极时间观的人，他们的记忆里有很多消极的事情。然而，难道过去的事情真的都那么消极吗？答案是不一定。一方面，你的记忆不一定是可靠的。有研究证实，人的记忆并不像录像带一样客观反映现实，你的大脑可能给它加了“特效”，删减了一些情节甚至植入了一些原本不存在的情节，然而，你并不自知。另一方面，不管这个事件真实与否， 真正影响我们生活的，不是事件本身，而是你对事件的态度。

如何重新解读过去的事件、改变自己的态度呢？我这里给出三步：

（1）列出曾经对自己影响最大的消极事件。

我有一个学员L，她跟我诉苦：“Luna，我面对生活的一地鸡毛，经常会半夜里陷入抑郁，我会忍不住想起高三时那场车祸，如果不是那场事故，我现在应该是在过另外一种生活吧！”

L高中时成绩很好，本来考个重点大学没什么问题，结果偏偏高三下学期发生了一场车祸，让她在医院待了小半年。她最后只是勉强考上个普通二本学校。她觉得自己的人生轨迹被那场车祸改变，错失了很多机会。每当遇到不顺利的事情，就会无比懊恼。然后，她就会产生无力感，面对当下的事情根本没有心情处理，丧失了行动力。

我让L尽量回忆起那场车祸的所有细节，车祸是怎么发生的，康复过程中发生了什么事，遇到哪些人，自己有什么感受，等等。当然，回忆这些可能是痛苦的，我会全程关注这些痛苦是否在她的承受范围内，一旦太过痛苦，就请她停止回忆。

（2）从这件事中，分别能得到什么正面的收获？

L回忆，那时候自己躺在医院，还坚持看书复习，想起当时自己的坚韧和毅力，不禁热泪盈眶。因为看久了书会头疼，她竟然自己总结出了一套高效学习方法。当时有位同学经常去医院看望和帮助她，因此她收获了一辈子的珍贵友谊。一场车祸还让她得到了爸爸妈妈无微不至的关心和爱护，让自己跟父母的关系更亲近。而且幸运的是，她也从那么严重的车祸中痊愈了，并没有留下严重的后遗症。这时候她才意识到，原来曾经有那么多美好的画面，都被她忽略了。

（3）这些收获在未来如何帮助自己？

L意识到，那时候培养的坚韧品质、总结的高效学习方法、收获的友谊和爱，让她在前行中更有力量。当下面临的困难，她是有能力解决的。

尼采说：“杀不死我的，必将使我更强大。”通过这种方式重构过去，你会发现，原来自己错过了那么多“礼物”。 上帝送你一把刀，是因为同时还把一块蛋糕藏了起来。 重新解读过去的事件，就是去找到这块蛋糕。

3．书写过去的积极事件

多花点心思去回忆过去的开心快乐的时刻、人和事物。有时候，你觉得过去都是灰色的，也许是因为你把注意力都放在了灰色的地带，我们的眼睛里就像放了一个筛子，总是选择看见自己想看见的东西。当你换一个“筛子”，也许会发现，原来灰色的背后还有别的色彩。

我花了大量笔墨介绍过去消极时间观，是因为我自己过去的时间观也是如此，也看见很多学员因为抱有过去消极时间观，要么被负面情绪裹挟，要么用消极的态度解读现在和未来，束缚了前行的脚步。如果你自己也存在过去消极时间观，我建议你通过情绪释放，重新解读过去事件，或是书写过去积极的事件，去积极调整自己的时间观，把注意力更多放在当下和未来，让有限的时间资产创造更多价值。 7KIiIs1WYpC8HrKH7XLID+Du9oErUFPp6Tx2I0ZR4F/tqq2vFmP/8hBqZoDDKm+1