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正如第1章所述，运动表现金字塔的底层是功能性动作。此处重点在于协调肌肉群，培养滑雪所需的运动模式。功能性动作可以进一步分解为稳定性和灵活性两个方面。它们常常与力量和柔韧性相混淆。虽然这两者都非常重要，但它们并不能代表全部。在功能性动作中，动态平衡扮演着指挥者的角色。当你从雪坡上俯冲而下时，动态平衡可帮助你持续、高效地调整身体，精准地运用技能，从而协调你的运动。
稳定性指在外部条件变化和外力的影响下身体保持稳定（即位置协调）的能力。记得你上一次在非平坦地形上和深层积雪中滑雪的经历吗？你也许会感到雪和雪地都在对你的身体施力，让你失去平衡。在极端条件下，你好像置身于一艘小艇上，卷在飓风中央。但良好的稳定性能让你对抗身边的旋涡。
稳定性包括平衡、力量和肌肉耐力这几个要素。正如在射箭运动中，拉弓时保持稳定也需要这三个要素。滑雪运动涉及的机制也与射箭拉弓相似。你需要让身体一部分固定，同时伸缩相邻部分，这样才能在穿行折转中控制速度和保持一致的姿态。这才是身体稳定性的要义！
灵活性涵盖关节正常活动度和肌肉柔韧性两方面。它是正确动作、伤害预防和流畅滑行的核心。灵活的身体可以在不同平面运动，在不牺牲稳定性的前提下完成任何动作。你的身体可以在伸展的同时保持充足的功能性张力，以定向控制和引导力量。当肌肉、关节和肌腱协同配合时，灵活性就产生了。可能是一组肌肉收缩，另一组肌肉舒张，而还有一组用于支撑。培养灵活性需要这些互补肌肉群的参与，而且你要让身体进入运动状态。
如果肌肉和关节的灵活性不佳，你的关节活动度会受限，你的动作也会像泄气的篮球一样僵硬。比如，很多滑雪者喜欢在非滑雪季骑自行车。冬天的第一场雪标志着自行车运动季的结束，他们奔向健身房锻炼欠发达的上半身并拉伸腘绳肌和髋屈肌，这些肌肉紧绷得像吉他弦一样。从我的经验来说，夏季我一直骑山地自行车，几乎不去健身房。但我仍然学到了一些锻炼方法用以消除身体失衡，在滑雪时避免伤害和在复杂地形中穿行自如。但请注意，非滑雪季的运动可能会削减你滑雪的热情。
仅仅有良好的灵活性和核心稳定性并不足以培养精湛的滑雪动作。滑雪作为一种滑行运动，其挑战在于你必须在光滑平面上保持平衡，同时扭动你的双腿，运用滑雪杖和倾斜滑雪板。你的动态平衡取决于基础支撑。只有当重心平稳时，你才能自如变换姿势和衔接不同动作。对某些人来说，五花八门的滑雪动作太难掌握了。再加上身体的失衡，你都不知道自己为什么会尝试这种运动。但如果你把注意力放在过程上，不要太在意结果，你就不会觉得那么困难。转变视角，你可以学得更快，在充分享受探索之喜悦的同时，增强你对滑雪运动的感知。
估计我们大多数人都记得自己是如何学会骑自行车的。一开始，我们难以保持平衡，更别提骑行了。但当我们鼓起勇气骑得快一些时，我们就更容易保持平衡。这就是最典型的运动平衡，或称动态平衡。加拿大滑雪教练联盟把保持动态平衡的动作称为行进中动作，它是该联盟教练们教学方法的基石。根本点在于，在一般的运动中，速度由体内肌肉力量产生，但滑雪运动不同，滑雪者依靠重力向前运动产生速度。因此，专业滑雪者尽可能娴熟地在预定雪道上滑雪，并通过这种方法取得成功。外部（重力）和内部（肌肉）力量的相互作用形成了有效的技术。
滑雪运动中活动身体部位和保持其稳定的能力是进阶技能培养的基础，所以必须认真对待！如果轻视运动机能所需的基本的运动模式，依赖默认的身体代偿进行运动，你的基础就不牢靠。很少有滑雪者拥有完美无瑕的技术。几乎每个人在某些方面都有代偿。实际上，你的运动机能越好，你今后的提高也会越全面。