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在我1990年认识沃伦·威瑟雷尔至2005年被介绍到格雷·库克（Gray Cook）那里工作期间，我目睹了太多滑雪学员重复进行局限性的运动。他们的技术一直未得到提高。作为一名有经验的教练，我为学员们制订训练课程，帮助他们弥补技能上的缺陷，并在器材方面给予建议，改善学员们的平衡度和效率，但是直到我开始进行功能性动作评估和寻找解决方案时，我才看到明显、持久的改善。
我采用“功能性动作质量测试”（FMS）评估滑雪学员的功能性动作。我的FMS测试版本包括过顶深蹲、单腿蹲、旋转稳定性和侧弓步。运动表现金字塔中功能性评估部分主要测试学员在平稳地面上进行基本运动模式的能力，不涉及感官挑战如陡坡、雪地和反光等。该评估可以测出学员在各方面的运动水平。任何动作问题或左右失衡都会最终在雪地上表现出来。从测试中可以获得宝贵信息，了解滑雪学员的基础，为今后长期的练习做准备。另外，功能性动作评估除发现缺点外，还能找到学员的强项，如力量和耐力等。
本章会对你的功能性动作进行测试，以找到你自身的局限和提高你对身体的认知，并且帮助你改进动作，纠正错误和改善平衡。为今后的进步打好基础后，你还可以试着提升自己的力量和耐力。
意外伤害会妨碍你的滑雪运动甚至是正常生活。它会造成各种不良影响，比如请假扣减收入、学业退步，因养伤造成的抑郁、受挫，恢复期体能下降等。准备性训练并不能保证消除所有风险，但它可能增强你的力量。而且，假如你受伤，这些训练也能帮助你恢复。