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第一次与本书作者之一的刘佳教练的合作发生在我拍摄电影《热带往事》进组之前，刘佳教练为我量身定制了一整套运动与饮食相结合的高效减脂法，并时时“监管”与陪练，帮助我在短时间内成功减重，从而与角色更加贴近。在过往的拍摄过程中，增肌的经验不少，但快速减重且尽可能少消耗肌肉的经验实属首次，事实证明刘佳教练的方法合理、高效且健康，而他掌勺的美味减脂餐更是意外福利，让我深刻体会原来“水煮一切”并非减脂期的唯一选择。
《热带往事》《紧急救援》和《第一炉香》是我与刘佳教练合作的三部戏。在他的指导之下，我尽力完成着不同角色对于身体状态的差异化需求，以及不同身体状态之间的良性转换，我深知一个时刻准备好的身体状态是演员不可或缺的能力，但这绝不仅限于演员。每一个人的身体状态决定了他生活质量的基线，而后天的身体状态如何则很大程度上取决于自我的塑造。
运动是我生活的一部分，像吃饭、睡觉、呼吸一样自然，一样带给我正面的感受，无论是在心理层面还是生理层面皆是如此。外形塑造只是运动成果中的一部分而已，我更看重的是运动带给我的自我挑战与成长。这是一门与自己博弈的功课，当你的强壮来自于内心，你收获的强大能量与自然散发的吸引力，是单纯追求塑形所不可比拟的。你会知道，没有什么可以打倒你。
良好有效的运动是培养健康生活态度的绝佳途径，这也是我一直追求的。对我而言，运动并不与塑形、减脂画等号，抛开演员工作的特殊性不谈，我的目标不是体脂率更低或肌肉更壮，而是通过适合自己的运动方式与强度，达到健康自然的生活态度，并享受这一过程带来的愉悦与自信。与其说运动是认知外界环境的一种方式，不如说是认识自我的一种途径，它帮助我找到自己更多变化的可能性。
在与刘佳教练共同运动、共同进步的过程中，引体向上是我们经常锻炼的动作之一，它可以很好地练习上肢拉力，锻炼背部及手臂肌肉的同时，很好地练习核心控制力。这本书从引体向上的肌肉解剖学知识开始，对如何热身及恢复、引体向上的做法和技术动作要点、主要肌群的力量训练、专项训练动作的变式、训练计划等都做了详细的介绍，并配上了图片和视频参考。按照这些指导进行一个阶段的训练，相信你可以完成第一个和许多个引体向上。
运动如此，人生亦然。过怎样的人生，是我们自己的选择。当梦想总是高你一头，便自然有了一种向上的力量，时刻牵引着你仰望、攀登，而后接近、达成。经过练习，相信你也可以完成一个完美的引体向上，因为：
努力拼搏，人生向上。
